pull

To jedna z metod treningu dzielonego.Push=pchać,pull=ciągnąć

witam! co myslicie o takim rodzaju treningu push&pull? chodzi mi o mase!(na marginesie dodam ze przy SAA) Push-Poniedziałek: klata : wyciskanie sztangi płasko - 3 serie przenosy chantli za głowe - 3 serie barki : wyciskanie chantli w gore - 3 serie podciąganie sztangi wzdłuż tłowia- 3 serie triceps : wyciskanie francuskie sztangi lezac - 3 serie [...]

[...] 3x 12-15 2. modlitewnik sztangą 3x 12-15 witam. planuję zrobić pierwszy cykl na kreatynie i przy tym zmienić trening na split, ponieważ wcześniej trenowałem fbw lub push&pull. proszę o ewentualne korekty i dopisanie do niektórych ćwiczeń liczby powtórzeń, tak żeby był to plan typowo na masę. na bicepsy planuję zrobić trening Mawashiego, [...]

[...] 10B 1. Wyciskanie na barki od czoła 10x42kg 10x56kg 10x63kg 10x70kg (+5kg) FILM 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 10x30kg 10x38kg 10x43kg 10x50kg (+7,5kg) FILM 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 10x45kg 10x60kg 10x68kg 10x75kg [...]

Wyciskanie sztangi na barki do czoła 10x70.mp4 http://www.youtube.com/watch?v=fEAwxT5LZSw High pull 10x50.mp4 http://www.youtube.com/watch?v=h2Y-KSk4zHE Wyciskanie wąsko do deski 10x65.mp4 http://www.youtube.com/watch?v=w70FZrJpj78

Pelne high pull nie powinno sie robic z ziemi?? Nie jestem pewien bo ja robie wlasnie z ziemi ale tylko do pempka

W temacie wodyna "alterantywne zestawy FBW 15-10-5 wg WODYNa" w zestawie, który wykonuję jest napisane: 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha). Mi się zdarza nawet wyżej niż jest w opisie.

[...] na masie, a dopiero w kolejnych dwoch planach robić siłę, a na splita 2x partia/ tydzień nie miałbym za bardzo czasu, bo chce się wziąć do nauki. wolałbym teraz zwykłego splita, bo od początku swojej przygody z siłką ćwiczyłem fbw i push&pull. edit: może ktoś pomóc mi w korekcie planu? Zmieniony przez - Stachurson w dniu 2009-08-30 15:35:24

cześć, normalnie poszedłbym jutro i pojutrze na siłownię, mogę iść jednak jedynie jutro. Zamieszczam plany na poszczegów: Środa PUSH Lekki -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3s. -arnoldki 3s. -prostowanie ramion na wyciągu 3s. - wspięcia na palce 3s. Czwartek PULL Lekki -wiosłowanie sztangą w [...]

Wiek: 18 lat Staż: 2 lata Cel: masa, siła Sprzęt: ławka (z przyrządem do robienia nóg), drążek, stojaki, poręcze Priorytety: szerokośc placów Dieta: jest Od razu mówię, że dałem temat tutaj, ponieważ nie chciałem robić syfu w arcie Wodyna (sry. za tego jednego posta ), a w dziale dla zaawansowanych na takie tematy raczej niechętnie [...]

moze ci sie to przyda http://www.sfd.pl/trening_podw%C3%B3jnie_dzielony-kilka_pyt_zw%C5%82aszcza_do_pumy-t465403-s2.html puma 4 tygodnie agresywnej masy czy tu najlepszym pomysłem jest push-pull-legs? czy cos innego? Zmieniony przez - wrona160 w dniu 2009-08-31 15:13:34

na tylny akton face pull - poszukaj na you tube przyciaganie szerokiego drążka wyciągu dlnego do klatki w siadzie

Trening 31.08.2009r. 15B 1. Wyciskanie na barki od czoła 15x39kg 15x52kg 15x65kg (+5kg) 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 15x25kg 15x32kg 15x40kg (+2,5kg) 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 15x45kg 15x60kg 15x75kg (+5kg) 4. Połowiczne [...]

[...] ćwiczenie na przedramię. Wyczytałem na b-f, knife o nim pisał, więc sobie zrobiłem takie "urządzenie" Wyciskanie na barki do czoła 15x65kg http://www.youtube.com/watch?v=0ROv4HUIpyI Ćwiczenie na przedramię Mishy Koklyaeva 13kg http://www.youtube.com/watch?v=e75leIwsjG8 High pull 15x40kg http://www.youtube.com/watch?v=x3tGs2rkkO8

[...] przysiadów ( pełny , częściowy, box przysiady), martwego ciągu ( RDL, klasyczny martwy ciąg, martwy ciąg sumo, skrócony martwy ciąg tzw. dociąganie), podrzut, zarzyt, high pull, push press, pompki na poręczach itp., ale także do ćwiczeń złożonych zaliczamy wyciskania, wiosłowania, podciąganie na drążku. Mamy bardzo duży wachlarz ćwiczeń do [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=TLCWMVkMLSs ciekawe Push Press - wyciskanie sztangi stojąc (dokładnie wyciskopodrzut) http://www.youtube.com/watch?v=rXXszjlqxhI High pull - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/wysoki ciąg http://www.youtube.com/watch?v=fWYskODgHEM Deadlift - martwy ciąg http://www.youtube.com/watch?v=st8FEFHlInk Sumo [...]

[...] treningach i nazewnictwie Vooda - Przepraszam za literówkę Kermita nie pogrubiłem, pewnie to jakieś zatargi z przesszłości zadecydowały a na tym filmiku to jest high pull, hp też są różne wersje angielskie nazwy ćwiczeń często pojawiają sie, nawet w dziale "trening dla początkujących" więc warto było to wytłumaczyć. Choć nawet [...]

nie podoba mi sie on zbytnio, zmienialbym go na push-pull-legs. jesli chcesz przykładowy trening to znajdziesz go tutaj http://www.sfd.pl/Puma_%3A_redukcja_partie_2x_w_tyg_-t499009.html chociaz mozesz równierz poszukac innych planów tego typu pozdrawiam

[...] nie nachwytem. => WYJAŚNIONE, OPISANE, SFILMOWANE => http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/things_you_should_know_how_to_do_1_the_pullup Pull-up - to podciąganie nachwytem => http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/things_you_should_know_how_to_do_1_the_pullup High [...]

a no proszę to dałem ciała z tym podciąganiem tylko wszędzie na YT jest na odwrót high pull masz rację, ale też jakieś różne odmiany ja ciągnę powyżej brzucha na przykład Knife - walnij arta o podciąganiu, chętnie poczytam Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-02 20:28:03