pull

[...] sztanga 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x85kg przysiad wykroczny bokiem na t-bar (sam naklad) 12xcc, 3x10x20kg wznosy lydek na maszynie (sam naklad) 15x40kg, 2x15x50kg face pull 21x15kg, 18x20kg, 15x25kg, 15x30kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x12,5kg, 12x15kg, 10x17,5kg uginanie ramion na sztandze prostej stojac 15x20kg, [...]

2-3 cwiczenia po 3-5seri jak 3 dni to cos w stylu klatka barki off plecy bice trice off nogi off off albo push legs pull

[...] sie szeroko nachwytem do klatki na maksa 4-5 serii podciaganie podchwytem do klatki na maksa 4 serie martwy ciag 5 serii wioslowanie sztangielkami 3 serie face pull 3 serie b) podciaganie sie szeroko podchywtem do klatki na maksa 4 serie wioslowanie sztanga 4-5 serie sciaganie wyciagu gornego chwyt trojkatny 3-4 serie [...]

[...] podciaganie sie szeroko nachwytem do klatki na maksa 4-5 serii podciaganie podchwytem do klatki na maksa 4 serie martwy ciag 5 serii wioslowanie sztangielkami 3 serie face pull 3 serie b) drazek szeroko nachwytem 3 serie maks wioslo sztanga nachwyt w pochyleniu 3 serie wioslo polsztanga w opadzie 3 serie wioslo siedzac 3 serie martwy ciag 3 [...]

[...] na maksa:6,5 wyciag nachwyt: 12x2x55kg wyciag podchwyt 12x2x45kg martwy ciag: 20x60kg, 12x100kg, 12x120kg, 10x120kg wioslowanie sztangielkami: 15x20kg, 12x2x25kg face pull: 15x12kg, 15x15kg, 15x18kg Podciaganie dramat, 5 tygodni po kontuzji lewego barku pierwszy raz sie podciagalem, teraz zamierzam kazdy trening poprzedzajacy silownie [...]

[...] 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg wioslowanie nachwytem - 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x115kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 5x60kg mc - 5x100kg, 5x120kg, 5x150kg, 5x170kg rack pull - 5x100kg, 5x140kg, 5x170kg, 5x200kg wyciskanie siedzac na smithie nizej niz broda 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg uginanie ramion sztanga prosta - 5x38kg, 2x5x43kg wyciskanie [...]

[...] przysiady bulgarskie allach Zestaw B podciaganie na drazku szeroko podchwyt wyciskanie sztangielek lezac skos gora wioslowanie jednoracz hantelek wyciskanie skos dol maszyna smitha przysiady ze sztanga z przodu high pull szrugsy push jerk uginanie ramienia w oparciu o kolano prostowanie ramienia zza glowa plank Zdjecia beda pewnie jutro.

[...] 2x10x35kg wioslowanie jednoracz hantelek - 10x35kg, 10x38kg wyciskanie skos dol maszyna smitha - 10x90kg, 10x100kg przysiady ze sztanga z przodu - 10x60kg, 10x62,5kg high pull - 2x10x60kg szrugsy - 10x120kg, 10x130kg push jerk - 2x10x60kg uginanie ramienia w oparciu o kolano - 2x10x14kg prostowanie ramienia zza glowa - 2x10x14kg plank - [...]

[...] jednoracz hantelek - 10x38kg, 10x40kg wyciskanie skos dol maszyna smitha - 10x95kg, 10x105kg przysiady ze sztanga z przodu - 10x65kg, 10x67,5kg push jerk - 2x10x65kg high pull - 2x10x65kg szrugsy - 2x10x130kg uginanie ramienia w oparciu o kolano - 2x10x14kg prostowanie ramienia zza glowa - 2x10x14kg plank - nie robilem Trening wyszedl mi [...]

[...] sztangi lezac skos gora - 5x90kg, 5x100kg, 5x102,5KG, 5x105kg wioslowanie nachwytem - 5x100kg, 5x110kg, 2x5x120kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 5x55kg high pull - 5x75kg, 3x5x80kh wyciskanie hantelek siedzac - 5x25kg, 5x30kg uginanie ramion hantelka modlitewnik - 5x14kg, 2x5x17kg prostowanie ramienia zza glowa - 5x17kg, [...]

[...] jednoracz hantelek - 3x5x50kg, 5x60kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5xcc+20kg, 5xcc+40kg, 5xcc+55kg przysiady ze sztanga z przodu - 5x70kg, 3x5x72,5kg push jerk - 3x5x75kg high pull - 3x5x80kg szrugsy - 5x150kg, 2x5x170kg uginanie ramienia w oparciu o kolano - 5x17kg, 2x5x20kg prostowanie ramienia zza glowy - 5x17kg Bylo ciezko, ale satysfakcja [...]

Wczorajszy trening: Piat – lapy+barki Push jerk 5 serii 15x40kg, 12x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4 serie 15x6kg, 3x12x6kg Face pull 4 serie 15x18kg, 12x21kg, 10x24kg, 10x27kg drop set Super seria laczona Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 15x20kg, 12x25kg, 10x27,5kg, 10x30kg Wyciskanie francuskie 4 [...]

[...] mlotkowym na drążku 3 serie 3x8xcc Wioslowanie sztanga 5 serii 15-12-10-8-6 15x60kg, 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x105kg Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 4x12xcc High pull z ziemi 4 serie 4x12x45kg Szybki intensywny trening. Wszystko poszlo okey. Mam teraz fajny pomysl aby wywalic z treningu plecow podciagania i zastapic je wioslem [...]

Piatkowy trening – lapy+barki Push jerk 5 serii 15x45kg, 12x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4 serie 4x12x6kg Face pull 4 serie 15x21kg, 12x24kg, 10x27kg, 10x30kg drop set Super seria laczona Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 15x25kg, 12x27,5kg, 10x30kg, 10x32,5kg Wyciskanie francuskie 4 serie 15x25kg, [...]

Dzisiejszy trening Push jerk 5 serii 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 8x75kg, 21x40kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4 serie 4x10x8kg Face pull 4 serie 15x21kg, 15x24kg, 15x27kg, 15x30kg drop set Super seria laczona Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 4x10x31kg Wyciskanie francuskie 4 serie 4x10x31kg Super seria laczona Uginanie ramienia [...]

Wczorajszy trening: wt Push jerk 3 serii 10x60kg, 10x70kg, 8x77,5kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4 serie 4x10x8kg Face pull 4 serie 15x21kg, 15x24kg, 15x27kg, 15x30kg drop set Krzyzowanie linek stojac 4 serie 2x10x3kg, 2x10x9kg drops set Super seria laczona Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 4x8x32,5kg Wyciskanie francuskie 4 serie [...]

[...] ramion prosta sztanga 3x5, x21 FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10 Wyciskanie sztangielek lezac 3x10 Wioslowanie jednorącz 3x10 Rozpietki skos gora 3x10 High pull z kolan 3x10 Push jerk 3x10 Przysiad ze sztanga trzymana z tylu 3x10 Wykroki 3x10 Zuraw 3x10 Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10 Uginanie ramion sztangielka [...]

[...] FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc Wyciskanie sztangielek lezac 10x25kg, 2x10x30kg Wioslowanie jednorącz 3x10x30kg Rozpietki skos gora 3x10x6kg High pull z kolan 3x10x45kg Push jerk 10x45kg, 2x10x50kg Przysiad ze sztanga trzymana z tylu 3x10x70kg Wykroki sztangielki 3x10x8kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie francuskie [...]

[...] FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc+5kg Wyciskanie sztangielek lezac 3x10x35kg Wioslowanie jednorącz 10x45kg, 2x10x50kg Rozpietki skos gora 3x10x15kg High pull z kolan 3x10x55kg Push jerk - Wyciskanie zolnierskie 3x10x40kg Wykroki sztangielki 3x10x15kg Uginanie nog siedzac akcent na dwojki 3x10x30kg Wyciskanie francuskie [...]

[...] 2x10xcc+5kg, 10xcc+7,5kg Wyciskanie sztangielek lezac 2x10x35kg, 8+2x40kg - dwa z pomoca Wioslowanie jednorącz 3x10x50kg Rozpietki skos gora 10x15kg, 2x10x17,5kg High pull z kolan 3x10x55kg Push jerk - Wyciskanie zolnierskie 10x40kg, 2x10x45kg Wykroki sztangielki 3x10x20kg Uginanie nog siedzac akcent na dwojki 10x30kg, 10x36kg, 10x43kg [...]