pull

pull, push, legs eh brak edycji tu mam :(

[...] wstac tak kolana po dupie dostaly ;c wiec sie przesiadlem na fbw z lajtowszym rozkladem z tym ze jakos na koniec redukcji traktor znow mi napisalem ze za duzo push za malo pull mam w planie i z czasem to wyszlo bo przy wiekszych obciazeniach sila strasznie na reszcie cwiczen szla w dol, poza tym mam tam za po jednym za malo na nogi. Teraz bym [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Na początku podkreślę, że tym systemem ćwiczę już od kwietnia. Wszystko fajnie, wszystko spoko, tylko mam jeden problem. W dniu kiedy robię klatkę i barki czuję się podle, bo gdy pocisnę na klacie, to barki mam już nie do życia. W konfiguracji: wyciskanie na ławce poziomej, wyciskanie skośne, a potem wyciskanie [...]

[...] wstac tak kolana po dupie dostaly ;c wiec sie przesiadlem na fbw z lajtowszym rozkladem z tym ze jakos na koniec redukcji traktor znow mi napisalem ze za duzo push za malo pull mam w planie i z czasem to wyszlo bo przy wiekszych obciazeniach sila strasznie na reszcie cwiczen szla w dol, poza tym mam tam za po jednym za malo na nogi. Teraz bym [...]

16.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Wyciskanie hantli skos R8 11/14/17/20/23/26 Wiosłowanie sztangą R8 27/37/47/52/57/62 High Pull R8 22/32/37/42/47/52 Francuskie wyciskanie 30/30/30/31 Młotki 13/13/13/13,5 http://www.youtube.com/watch?v=a0DA6s2uPXM&feature=youtu.be http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html [...]

[...] koniec go wrzucę chodzi o to ze poczytalem dosyc sporo o splicie noi ze to na utrzymanie miesni bardziej niz na budowe wiec chce ten moj plan podzielic na takie cos Push & pull 4-dniowy - poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku off czwartek push lekko -10% z poniedziałku piątek pull ciężko off off lecz nie wiem jak by ten moj [...]

Dodam na szybkiego: Płeć : M Wiek : 26 Waga : 86 Wzrost : 194 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : biegi, rower Dostęp do sprzętu: full opcja na siłce Dieta : podstawowa dieta składająca się z 5-6 posiłków, układana na bazie ogólnych wskazówek Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Jak tak bardzo chcesz dzielony to poczytaj o treningu Push&Pull, ale dieta kuleje wiec nawet najlepszym treningiem (czytaj FBW) nic nie zdziałasz.

[...] %-) 60x8, następnie 55x10 takiej kombinacji: Drążek podchwyt x5 Przysiad przedni Push Press Wiosło podchwyt Klata płasko Zarzut MCNPN MC dynamicznie ze szrugsem (chyba clean pull się to nazywa) Jak na stały ciężar dla wszystkich ćwiczeń, to w miarę dobrze mi się dobrało obciążenie. Na drążku mogłem więcej powtórzeń machnąć, ale nie wiedziałem [...]

[...] pod koniec fajnie się biegnie tak hm.. lekko ? Wieczorem Zabawa z kettlem 3 obwody , 10 powtórzeń ciężar 12kg swing RP clean RP swing RL clean RL żołnierskie RP 8kg high pull RP żołnierskie RL 8kg high pull RL przysiad RP snatch RP przysiad RL snatch RL Bardzo fajny trening. w oryginale jest każde ćwiczenie po 30 sek ale nie posiadam takiego [...]

ja w mieszkaniu ćwiczę bo piwnicy nie mam w wynajmowanym mieszkanku, no super sprzetu nie mam, same podstawy, ławka, stojaki - planuje zakup nowych, wyciąg góra dół, sztangi, obciążenie, hantle, modtlitewnik, jeszcze poręczę razem z drazkiem chcę zakupić a mój obecny plan to: Poniedziałek: Pull Martwy ciąg - rampa Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] hantlem na ławce 12x15kg / 12x17,5kg / 12x20kg / 12x22kg / 12x24,5kg / 20x17,5kg 3. Ściąganie drążka 1020 15x5szt / 15x6szt / 12x7szt / 8x8szt / 10x6szt + 10x5szt 4. Face pull 18x2szt / 18x2szt / 18x2szt 5. Unoszenie w leżeniu 17x 2x3kg / 16x 2x3kg / 16x 2x3kg 6a. Uginanie sztangi 1030 15x10kg / 15x10kg / 14x10kg 6b. Młotki 15x 2x5kg / 15x [...]

nie wiem czemu, ale nie mogę edytować, dlatego i wczoraj i dzisiaj zrzut z michy tak na końcu, zamiast w swym normalnym miejscu. Trudno. ;-) I jeszcze plan. Zastanawiałam się nad treningiem i mnie naszło nie wiedzieć czemu na sponiewieranie się wytrzymałościowymi. Padło zatem na coś w stylu konkursowym (albo mi na głowę %-) ) . Jutro ruszam tym [...]

więc w czym problem bierzesz prosty schemat programu dzielonego typu push/pull/leg , skupiasz się na odpowiednim odżywianiu i regeneracji tam szukaj postępu a program jaki możesz zastosować . proszę może być i ten jak i masę innych . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html w czym dokładnie leży twój problem ?

push pull legs

J/W Lub nawet hybryda: Push/Pull/Full body plastyka.

"Ostatnio przerabiany plan: 3-dniowy Push Pull Legs + biegi długie we własnym zakresie " i jak program się sprawdzał ? z czego zaczynałeś co zbudowałeś w ciągu tych 5 miesięcy ? Plan jest zbyt przeładowany jak na twój poziom wytrenowania zbyt duża objętość treningowa d.kolego .

[...] wioslo 3x12 mp 3x10 ugnanie 2x12 nie wiem czy nie lepiej zrobic 3x10 lydki 2x30 mialem tutaj jeszcze klatke w skosie z tym ze traktor pisal ze jest za duzo push wzgledem pull, po wyrzuceniu zaraz skoczyla sila w mp i wiosle. tez brakuje czegos na tylny lancuch funkcjonalny nie bardzo wiem co tutaj dać.. B; mc 3x15 wyciskanie plasko 3x12 ale [...]

Gringss Pierwsze z brzegu: push x pull x całe ciało izolacje lub siła upper body push lower body push x upper body pull lower body push

Dobrym pomysłem będzie także: Sobota AM - Push ciężkie wielostawowe , Sobota PM - Push izolowane Niedziela AM - Pull jw, PM jw. Am same ciężkie wielostawowce na niskich repach, pm kulturystycznie. 2 posiłki potr. wtedy.