pull

No osiem, osiem, coś pisałeś że brzuch na zmiane co trening, wiec w sumie w jednym zestawie 9, ale nieważne. Przykładowy push n pull podałem Ci wyżej, 6 ćwiczeń w zupełności wystarczy, można by nawet i 4 dać, ale to już swoją drogą. 8 to zdecydowanie za dużo, pamiętaj że więcej nie znaczy lepiej. W zasadzie, to najczęściej im prościej, tym lepiej.

[...] ze na początek lepiej będzie jeśli będzie to split z nieco wiekszą częstotliwoscią niż partia raz na tydzień...OK. To teraz zdecyduj jaki dokładnie split. Poszukaj na forum lub w google splitów typu: "push/pull" ; "góra/dół" ; "przód/tył" ; "split partia dwa razy na tydzień". Zobacz który z opisu wydaje Ci się najbardziej interesujący.

PUSH - przysiad 3 x - pompki na poręczach 3x lub wyciskanie sztangi na płasko 3x - wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 3x - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x Pull - MC 3x - Podciąganie na drążku 3 x - wiosłowanie sztangielkami 3x - uginanie ze sztangą łamaną 3x

Ułożyłem sobie wstępnie plan na początek redukcji. Czas jego trwania planuje na 4-7 tygodni, wyjdzie w praniu. Rzućcie okiem, każda opina się liczy :-) Rozkład Pn. Push A + aero Wt. Pull A + aero Śr. Interwał Czw. Push B + aero Pt. Pull B + aero Sb. Interwał + brzuch Nd. off PUSH A 1. Fronty RAMPA 5 2. WL RAMPA 8 3. Wyc. hantli na barki RAMPA 8 4. [...]

[...] cm Łydka: 38 cm Micha : po prostu kalorie na + zobaczymy jak to się skończy Obecny plan treningowy : Push: push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach + bruch Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą +bruch Nogi: przysiady rdl wykroki wspięcia na palce każdego ćwiczenia robię 3s Tu wprowadź tekst linku..., [...]

[...] MC na prostych nogach " nie prostuje się do konca" 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 8 pull throughs na linach wyciagu 9sztabek x 12 9sztabek x 12 9sztabek x 12 ostatnio 8sztabek uginanie nóg leżąc 12sztabek x 20 14sztabek x 20 wymachy tułowia +10kg x 15 [...]

Dzisiaj Podciągania podchwytem 5 60 scyzoryków 30,60,90,120s DOUBLE C&J 6/RM Potem 2x16kg Komplex FLOOR PRESS ROW SQUAT HIGH PULL WSPIECIA NA LYDKI 20x swing jedna 16kg Całośc dwa razy GTG zamieniłem na 2 pociągnięcia nachwytem i taak juz będe jechał i zwiększał celem jest 10 pełnych pociągów. Pistolety już czasami mi wychodzą po jednym na nogę, [...]

[...] / 12x39 / 12x39 / 12x39 4. Ściąganie liny na prostych rękach 3x15 15x11 / 15x11 / 15x11 15x11 / 15x11 / 15x11 15x13 / 15x13 / 15x13 15x13 / 15x13 / 15x13 5a. Face pull 3x10 10x24 / 10x24 / 10x24 10x26 / 10x26 / 10x26 10x28 / 10x28 / 10x28 10x30 / 10x30 / 10x30 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 12x2 / 12x2 / 12x2 12x3 / 12x3 / [...]

[...] x18 / regres: 24kg x30 1b: Podciaganie wzdluz tulowia szeroko nad glowe: 15pow/15pow/15pow / regres: 25pow 2a: Unoszenie sztangi przodem: 15pow/15pow/15pow 2b: Face pull: 12pow/12pow / regres: 20pow 3a: Unoszenie przodem na linie wyc. dolnego: 12pow/12pow/12pow / regres: 15pow / regres: 20pow 3b: Odwrotne wioslo: [...]

[...] x8 40kg x8 50kg x8 10kg x8 20kg x8 30kg x8 40kg x8 4. ściąganie rogów wyciągu górnego 4x10 40kg x10 40kg x10 40kg x10 40kg x10 45kg x10 45kg x10 45kg x10 45kg x10 5. face pull 4x12 20kg x12 20kg x12 20kg x12 20kg x12 20kg x12 20kg x12 20kg x12 20kg x12 FILMY Z MC (kolejno 2, 3 i 4 seria) , chciałem jeszcze nagrać inne ćwiczenia ale padł mi [...]

[...] zdrowia :wszystko w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie Stosowane wcześniej diety : raczej żadna Z góry dziękuje . Na siłowni zamierzam stosować metoę push/pull. Zmieniony przez - pinio995 w dniu 2012-03-01 20:10:17

A do mnie jakos ten twoj trening nie przemawia. ale znalazlem takiego gotowca autorstwa Ronie220, w sumie troche podobny i chyba nim polece, albo kalsykiem splitem bo tez mi po glowie chodzi :-) cos w stylu klata-bic, plecy-tric, nogi-barki Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos [...]

Heh to chyba będę musiał zmienić tą technikę w WL. A co mi proponujesz na zmianę planu, podzielić ten FBW na A i B czy może push pull legs?? Albo moze jakis inny plan 3 dniowy?? 4 dniowe raczej odpadaja, za mało czasu mam teraz.

TRENING 01.03.2012 Martwy Ciąg: 66,5kg x 6 76,5kg x 6 81,5kg x 6 High Pull: 16,5kg x 12 21,5kg x 12 Wiosłowanie hantlem: 16kg x 8 18kg x 8 20kg x 8 Dziwnie się czułem dziś, bez sił, może przez pogodę, i wolałem nie szarżować. MC technicznie już to co chcę, HP dobrze, wiosło zarąbiście. Może plan wydaję się malutki i lipny, ale ja NIGDY nie czułem [...]

Plan nazywa sie push&pull jak dobrze przejrzałem. Wiec jakies wskazówki. Na mase tez o tym myslalem ale cos wymienic? Zmieniony przez - 1922 w dniu 2012-03-02 16:19:49

na redukcji u mnie koszta będą pewnie sięgały ~30-40zł, ale to jeszcze trochę czasu. :-D dopiero co masę zacząłeś, a już myślisz o redukcji? :-D Dzień 11 – 01.03.2012 - czwartek Coś mi się dni pomieszały w dzienniku %-) Dzisiaj, czwartek – trening siłowy. Aerobów nie zdążyłem bo zaspałem. Trening ok. Noga jeszcze trochę boli, ale jest lepiej. [...]

Myślałeś o splicie push&pull?

ok dzieki za szybkie dopowiedzi, czyli nie przeszkadza po klatce robic plecow to dobrze nie lubie splitu push&pull wiec raz robie normalnie split a przewaznie na redukcji FBW

no ja po push and pull co trening miałem potężne zakwasy :-) Vix a w 5x5 mięsień się nieco pompuje czy nic ?

[...] powodow, zaczne od tego ze biore w nim kolo 200kg, bardzo mocno obciaza CUN a ja mam duzo treningow i nie chce sie katowac, zastapilem dynamiczna odmiana - jump shrug/clean pull. Testuje na razie na sobie taka odmiane potem byc moze zaczne polecac ludziom takie rozwiazanie :-) a najlepiej to kupic taka sztange (nie wiem skad) [...]