Trochę sobie popiszę. Od przyszłego tygodnia wkraczam w ostatnią fazę suchej masy/recomp (miało być redu, ale tak wyszło). Dieta będzie zależna od ilości sesji treningowych danego dnia: 0 sesji treningowych: 3000kcal 1 sesja treningowa: 3200kcal 2 sesje treningowe: 3500kcal Białko i tłuszcze bez zmian, czyli źródła białka: 3 jajka do śniadania, [...]
Push A Pull A x Push B Pull B x x Push A 1.Push press/push jerk 6 2.Przysiad tylny 6 3.Wyciskanie poziom 8 4.Poręcze 8 5.Francuz leżąc 10 6.Wznosy bokiem 12-20 Jeśli już miałbym dawać wznosy - to ukierunkowane na tylny akton. Ale jeśli główny cel to siła - to w sumie jako drugie ćwiczenie dałbym wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym - 8-16 [...]
25.07.2014 Mimo masakrycznych domsów na motylach po środowym burpees zrobiłem dzisiaj pull wzorowo - poza drobnymi problemami z podciąganiem. Potem HIIT bo przestało padać i zaraz idę tatowi na działce pomagać (młot pneumatyczny i kruszenie gruzu BAAANG!). Trening 10:00 pull 1. podciąganie nachwytem 4s (8, 6, 6, 5) 2. wiosłowanie sztangą 5s [...]
Push/pull to też split. PUSH: 1) Przysiady 5 serii 2) wykroki ze sztangą 3 serie 3) mcnp 3 serie mc to ćwiczenie pull, nie push 4) Wyciskanie sztangi na ławce 5 serii 5) wyciskanie hantli na skosie + rozpiętki na skosie 5 serii co to takie połączenie ? 6) Wyciskanie żołnierskie 5 serii 7) unoszenie hantli na boki 3 serie wywal 8) [...]
Spodobal mi sie ten plan push pull tylko jest taki problem ze nie mam drązka mozna go zastapic np. wyciagiem gornym? Push 1 Przysiady 4s 10-8-6-6 Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10-8-6-6 Wyciskanie żołnierskie 4s 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim4s 10-8-8-8 wyciskanie francuskie ze sztangą 3s 10-8-6 Push 2 Przysiady 4s 10-8-6-6 [...]
Spokojnie możesz teraz przejść na push pull. W zależności od zaawansowania możesz zrobić po jednym planie push i pull i powtarzać je np w systemie Push/Pull/W/Push/Pull/W/W albo ułożyć po dwa zestawy.
Tymczasem w temacie podwieszonym... Przykładowy plan push/pull: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
Suwnica to ćwiczenie push a nie pull, to samo wykroki. Push 1 Przysiad wyciskanie skos rozpiętki wyciskanie sztangielek francuz push 2 Wykroki suwnica wyciskanie poziom ohp francuz albo prostowanie na wyciągu Pull 1 Mc wiosłowanie Ściąganie do klatki unoszenie na boki uginanie ze sztangą Pull 2 Mc na prostych drązek face pull szrgusy uginanie [...]
4 dni czyli pon/śr/czw/pio Push/off/pull/legs/push/off/off Pull/off/legs/push/pull/off/off Legs/off/push/pull/legs/off/off I takim rozkładem jechać? Zmieniony przez - Aleks222 w dniu 2018-12-10 23:31:49
Lepszym wyborem będzie? FBw/push/pull Czy push/pull/push i pull/push/pull Chodzi mi bardziej o progres sylwetkowy a nie siłowy. Zmieniony przez - Aleks222 w dniu 2018-12-18 17:30:03 Obie opcje sa dobre. Proponuje poleciec pare miesiecy jednym schematem a później testowac kolejny. Po co ograniczac sie do jednego?
[...] mocno Wt. Pull mocno Pt. Push lekko Sb. Nogi Od nowego tyg Pn. Pull mocno Wt. Push mocno Pt. Pull lekko Sb. Nogi Czy da to lepszy efekt? W dzien ktory bym robil push lub pull lekko planuje zrobic wiecej powtorzen w kazdym cwiczeniu z dluzszym dopieciem. Nigdy tak nie robilem tak samo jak nigdy nie trenowalem klatki z barkami i tricem wiec to [...]
Jeżeli chcesz plan włożyć zgodnie z zasadami push-pull. To musisz pamiętać przede wszystkim o tym że: trening Push są to mięśnie czworogłowe, mięśnie piersiowe, przednia część barków i Boczna, tricepsy. Trening Pull z kolei to mięśnie dwugłowe ud i pośladków, mięśnie grzbietu, tylna część mięśnia naramiennego, bicepsy, i w zależności od doboru [...]
Cześć, Dotychczasowy trening FBW jaki wykonywałem już mi się znudził (po 3msc). Chciałbym teraz spróbować push pull legs dla odmiany i ruszyć lekko z masą. Proszę o ocenę planu, czy będzie ok czy może wymaga większych modyfikacji. Płeć : M Wiek : 29 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne [...]
[...] klatka, barki, ramiona, brzuch. Pull A Tutaj plan wygląda fajnie choć nie jestem przekonany czy trzeba Ci tam szrugsy dokładać skoro zaangażowane będą zarówno w face pull jak i wiosłowaniach, martwym ciągu. Jednak jeśli potrzebują poprawy to je zostaw. Push B Podobna sytuacja jak w push A czyli zmieniłbym kolejność ćwiczeń o nogi dał jako [...]
[...] Zaawansowanie Twoje nie jest bardzo duże, ale kierunek jest dobry jeśli chodzi o wybór samego podziału treningowego. Bo push pull to świetny podział na 4 dni treningowe. Co do samego planu treningowego to pewne poprawki bym wprowadził. Popatrz na push 1 nie masz żadnych ćwiczeń ciężkich i [...]
[...] siły, jak i masy mięśniowej. Teraz chciałbym ustalić priorytet na klatkę kosztem tricepsa i jednocześnie zastanawiam się czy nie wrzucić hip thrustów do jednej sesji pull zamiast serii na bicepsy, żeby wzmocnić pośladkowe i jednocześnie zmniejszyć objętość na ramionach. Plan wyglądałby następująco (z uwzględnieniem prio na klatkę, głównie [...]