Cześć, Ostatnio zredukowałem trochę kg, póki co trzymam zero ale za chwilę chcę wejść na masę. Do oceny mam plan PUSH PULL LEGS PUSH PULL, przeważnie robię 4 treningi w tygodniu. Myślę, że głownie chciałbym się skupić na barkach - środkowy oraz tylni akton, klatce piersiowej. Plecy też mam trochę płaskie. Wrzucam plan, proszę doświadczonych o [...]
[...] - martwy ciąg: 180 5. WYMIARY: - biceps: 37.5 - klatka: 105 - udo: 60 - biodra:--- *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 roku *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: 3, split, push pull, push pull 9. DIETA: - białko:160g - węglowodany:420g - tłuszcz:98g zdrowe produkty 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY:kreatyna,omega3 11. SUPLEMENTY JAKIE [...]
Witam. Planuję zacząć trenować tym planem. Jestem na redukcji. Do tej pory miałem 5 treningów w tygodniu góra dół przerwa przerwa push/pull (push rano, pull wieczorem), legs przerwa. Jednak zacząłem trenować bjj dwa razy w tygodniu więc postanowiłem zmniejszyć ilość dni treningu siłowego z uwagi na regeneracje. W tle będzie leciał test prop 300mg, [...]
Witam Trenuje od jakiegoś czasu 4dniowym Push Pull i zastanawiam sie gdzie najlepiej wpleść bieganie. Biegam ok 7-10km i próbuje raz przed treningiem Push raz po Pull i zastanawiam się jak byłoby najlepiej,najrozsądniej i najzdrowiej /SFD/2023/9/18/d3b553379b924d538b9d1daab90b5a1c.jpg
[...] - uginanie bicepsa sztangą 4x8 2.push - wyciskanie płaskie 4x8 - wyciskanie hantli nad głową 3x8 - prostowanie nóg na maszynie 3x12 - rolowanie sztanga na przed ramię 4x10 2.pull - martwy na prostych 4x8 - wioslowanie 4x8 - pociaganie sztangi do brody 3x8 - prostowanie ramienia z wykorzystaniem wyciagu z góry 4x8 - uginanie bicepsa hantlem 3x10
[...] 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 6-10 powtórzeń 3 serie Rozpiętki na górę klaty z wyciągu dolnego, 10-15 powtórzeń 3 serie Pompki na poręczach do upadku 2 serie pull over do 20 powtórzeń 3 serie Uginanie ze sztangą, 8-12 powtórzeń 3 serie Uginanie na modlitewniku z hantlą, 8-10 powtórzeń, następnie zmniejsz ciężar o połowę i wyciśnij [...]
[...] 3razy w tygodniu góre ciała bez core a 2 razy w tyg nogi. Robię ok 1:30 do 2 min przerwy między seriami. Zrobiłem tak aby w planie były te 4 podst ćw kalisteniczne pull ups, Chin UPS , dipy, pompki.Starałem się aby trening za bardzo nie obciążał stawów i kręgosłupa gdyż jestem jeszcze młody i ten plan robiłem sam na podstawie wiedzy [...]
[...] zeszłego roku od 10lipca. Zaczynałem z wagą 53kg przy wzroście 178, dzisiaj ważę 78kg oraz 186cm wzrostu przy 13% BF. Od bodajże 15 lipca tego roku śmigam planem PPLRR (Push pull legs rest repeat) mam go z oto tej strony https://advancedbodymetrics.com/workout-routines/push-pull-legs-ppl-workout-routine/ Pytanie do was, czy jest to dobry plan na [...]
[...] - 5 miesięcy w miarę czystej masy. Chciałbym zbudować ok 3kg mięsa. Mam ok 10% nadwyżki kalorycznej. Wjeżdża 5g krety. Zależy mi na estetycznej, zrównoważonej sylwetce. Push pull off push2 pull2 off off PUSH -Siad Rampa 8 powt. -wyciskanie sztangi na skosie 4x 8-12 -rozpiętki 3x15 -wznosy hantli bokiem 3x12 -wyciskanie francuskie 4x8-12 PULL [...]
[...] 1.Ściaganie drazka gornego do klatki 3 serie po 8-10 powtorzeń 2.Wiosłowanie na wyciągu dolnym oburącz V-Grip (Seated cable row) - 3 serie po 8-10 powtórzen 3.Podciąganie (pull-ups) - 3 serie po maksymalnej ilości powtórzeń (do momentu, gdy nie jesteś w stanie wykonać kolejnego powtórzenia) 4.Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - [...]
[...] Wiosłowanie pedlaya - 4 serie po 6 powtórzeń Wiosłowanie hantlem - 4 serie po 10 powtórzeń Ściąganie drążka do klatki piersiowej nachwytem - 4 serie po 5-7 powtórzeń Facepull - 3 serie po 12-15 powtórzeń Wznosy bokiem na bramie - 3 serie po 12-15 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangą - 4 serie po 8-10 powtórzeń Czwartek: Legs: Przysiad ze [...]
[...] z rotacja 3 x 12 Uginanie gryf łamany 3 x 12 B Wyciskanie na płaskiej 4 x 8 Hantle skos dodatni 4 x 8 Rozpietki 3 x 10 Żołnierskie hantlami 4 x 8 Wznosy bokiem 4 x 8 Face pull 3 x 10 Francuskie gryf łamany 3 x 12 Prostowanie wyciąg 3 x 12 C Suwnica 4 x 8 Wykroki 4 x 8 Uginanie leżąc 3 x 10 Ściągnie wyciągu góra przód 4 x 8 Wislowanie sztanga [...]
[...] 3x8-10 lower 1. (siła) (quads focus) 1. Front squad 5x5 2. Leg press 4x8 3. RDL 4x6 4. Bułgary 3x8-10/wyprosty maszyna 5. Łydki maszyna 4x10-12 upper 2. (hipertrophy) (pull focus) 1. Pull ups 4x8-10 2. Wiosłowanie hantlem 3x8-10 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10 4. skos hantle 3x8-10 5. Y ryses 3x10-12 6. incline DB curl/maszyna 3x10-12 [...]
Witam Na wstępie trochę o mnie wiek 35 waga 85 wzrost 179.Dieta wysoko białkowa cel lekka redukcja.Planuje tym planem ćwiczyc luty-marzec.Wczesniej 1,5 miesiąca FBW dni treningowe A i B. Aktualny staż półtora miesiąca wcześniej kilka lat temu(7-8) ćwiczyłem 4-4,5 roku.Aktualnie przepraszam się z siłownią. Trening w domu dysponuję ławką skośną gora [...]
[...] wliczając też kaptury i wspięcia na palce. Jeżeli nie byłoby nic przeciwko moglibyście mi podpowiedzieć jaką partię w push wykonywać pierwsza a jaka druga itd i tak samo w pull staż 2.5 roku waga 88 Plan aktualny to push pull wcześniejszy to Pon klata wt barki śr biceps triceps czw barki pt nogi Jeszcze wcześniejszy fbw ale nie pamiętam [...]
Czesc, trenuje 7 miesiecy, 4 dni w tygodniu ( pn,wt , czw, pt). We wtorki i czwartki moj trening bedzie mogl trwac maksymalnie godzine, stad pomysl na push pull gora dol i tak małą ilość cwiczen. Proszę o ocene planu Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4-6 / 6-8 / 8-10 / 10-12 2. Przysiad 4 x 5-6 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10-12 [...]
[...] tego jakie kroki związane z redukcją powinienem podjąć, ale na początku informacje o mnie: Wzrost: 189 Waga: 78kg Wiek: 21 Ilość treningów: 4 treningi w tygodniu metoda push/pull/legs (w dniach push/pull) Ilość ruchu w ciągu dnia: 10.000 kroków, praca siedząca A więc, niekoniecznie wiem co powinienem teraz robić. Redukowałem od początku lipca z [...]
Cześć, Na początek coś o mnie, 30 lat, 4 lata stażu, z czego 2 ostatnie z głowa(trening, dieta) WL - 86 Przysiad - 110 Martwy - 120 Przerobione plany - fbw, push/pull, push/pull/legs Aktualnie chce spróbwać z góra doł Dol - SIŁA 1.Przysiad sumo 4x3-4p 2.Wykroki ze sztanga 4x3-4p 3.Przysiad zerchera [...]
Cześć i czołem. W przyszłym miesiącu będę kończył mase i planuje przejść na mniej więcej zero kaloryczne w celu utrzymania masy mięśniowej. Pytanie tyczy się tego czy trenując raz w tygodniu uda mi się zachować dotychczasową wypracowaną masę. Trenował bym wtedy planem fbw z tym że raz w tygodniu. Nie jestem typową osobą początkującą a coś bardziej [...]
[...] 1.Martwy ciąg klasyk 4x 5-7 2.Podciąganie nachwyt 3x 5-7 ( z ciężarem) 3.Prostowanie tułowia lawka rzymska 4x 8-10 4.Wioslo sztanga nachwyt 3x 6-8 5.Narciarz 2x 8-10 6. Facepull 3x 10-13 7.Biceps hantle z supinacją 3x 8-10 8.Wznosy nóg leżąc 3x MAX Push B 1.przysiad bułgarski 4x 8-10 2.Wyciskanie sztangi skos+ 4x7-9 3.OHP 4x 5-7 4. Spietki na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
