Witam Chciałbym od następnego poniedziałku zacząć ćwiczyć push pull. Wcześniej kręciłem ok. miesiąc planem: przysiad, wl,wioslo ,wycisk,drążek oraz bic i tric na zmianę.Z tym ze ubiegłego tygodnia wogóle nie ćwiczyłem a w tym i następnym drążek i poręcze tylko (brak cieżaru). Ciężary na 10 powtórzeń:wl-60, przysiad-70, mc-70(myślę że ze 100 by [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni :14miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam. Proszę o ocenę planu [...]
[...] Co myślicie o takim treningu, wzorowanym na artykule MASA w dziale. Dosyć długo trenowałem FBW, wcześniej push pull i szukam nowego urozmaicenia. Oceńcie, pozdrawiam :) Klatka + triceps Plecy + brzuch off Nogi Barki + biceps off off 1) Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli [...]
Witam ćwiczyłem tym treningiem 3 miesiące, pon/czwa push wto/pią pull, od września zapisałem się na kickboxing 3 razy w tygodniu: pon, śro, pią.. nie wiem jak teraz ułożyć plan, zależy mi głównie na masie, może jakieś fbw ? wolne mam wtorek, czwartek, sobota, niedziela, takim systemem ćwiczyłem: PUSCH Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x [...]
Cel: poprawienie siły i sylwetki ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO [...]
Witam! Wiek:20 Waga:80 Wzrost: 174 Staż:3 lata Mam tutaj do oceny plan brata który ułozył sobie i daje do sprawdzenia fachowcom czyli Wam:) Prosze o ocenę i doradzctwo. ROZKŁAD W TYGODNIU: Legs off Push off Pull aero/obiegi wolne/obiegi Pull: MC 5x5 Drążek szeroko nachwyt 4 x max Wiosło podchwyt 5 x 6-10 Uginanie ze sztangą 4 x 6-10 młotki 4 x [...]
Wiek: 21 lat Wzrost: 178 Staż: Teoretycznie 4 lata, ale przemyślane treningi to tak z 3. Cel: Masa Dieta: Oczywiście jest. Ok. 3700 kcal (2.5b, 4.5w, 1.0t) Chciałbym zmienić trening, gdyż cały czas (4 lata) trenowałem metodą SPLIT. Chciałbym teraz doznać czegoś innego. Zainteresował mnie ten trening. Nie ukrywam, że przy stworzeniu tego planu - [...]
Witam mam pytanie, czy lepszym wyjsciem będzie trening pusch&pull czy spilt trenowana partia 2x raz ciężko a raz lekko, np: pon: klatka,barki,triceps CIEZKO wt:nogi,plecy,biceps LEKKO sr:wolne czw:klatka barki triceps LEKKO pt:nogi,plecybiceps CIEZKO czy push&pull 4x czy 3x w tygodnmiU? cwicze 8 miesięcy, planuje teraz cykl na kretce cm3 jak [...]
[...] dieta redukcyjna to podstawa do palenia tłuszczu, ale skupmy się na treningu. Do tej pory budowałem masę, ostatnio ćwiczyłem siłowo 4 razy w tygodniu treningiem push/pull każda partia 2 razy w tygodniu oraz w dwa dni nietreningowe biegałem po 20 minut. Trening siłowy z dietą masową dawał ładne efekty. Na redukcji jakie połączenie ćwiczyć [...]
[...] partiach 3-5 w dolnych partiach Jednak HBW (dok. Push-Pull) to dwa zestawy treningowe, a nie tak jak przy FBW - 1. Jaką progresję zastosować w przypadku treningu Push/pull? Obliczyć maxy na 8p, po czym zejść do 80% maxów, to wiem. Ale co ile treningów dokładać? Ważne informacje: 1. Trenuję 3 razy w tygodniu 2. Każde ćwiczenie to 3 serie 3. [...]
PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangielek skos(+) 12-10-10 - Dipsy 10-10-10(progresja ciężaru ale ta sama liczba powtorzen) - Wyciskanie zza glowy 12-10-8 -cwiczonie na tylni akton naramiennych - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc(triceps) 12-10-10 -odwrotne pompki(triceps)12-10-8 - Wspięcia na palce ze sztangielkami na jednej nodze(łydka) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://img714.imageshack.us/img714/2261/marcinj.png Witam :D Bez większych wstępów :-) Wymiary waga: 95kg (zalany) wzrost: 190cm klata ~111cm udo: 62.5cm biceps: 36cm wokół pępka: 88cm łydka: 39cm Cel: ostra praca nad techniką i ewentualnie trochę masy Trening: Push & Pull 3 razy w tygodniu systemem A-B-A/B-A-B Push 1. hack przysiady 2. a) [...]