pull

[...] x4 wyciskanie na płaskiej (BP) / pompki na poręczach (dips) x4 wyciskanie żołnierskie / wyciskanie żołnierskie (MP) x4 * rwanie na razie robię etapami: rozciąganie, high pull, skoki z przysiadem i próbuję to łączyć w całość. Wszystko zajmuje mi z 20-30min Robiłbym pon/śr/pt: A/B/A tydzień i B/A/B tydzień na zmianę. Dotychczas trenuję: A / B [...]

Witam ! Szybko o sobie. Wiek : 27 lat Staż: siłownia 6 lat jako dodatek bez jakiś mega diet itp, 1.5 roku CF z czego ostatnie pół roku swoja mała grupa. Cel: Bycie sprawnym i ładna sylwetka. Co robię: Pon- CF grupa Śr -CF grupa Czw - plecy, tył barku, bic SB-Klatka,przód barku, tric Moje boje : DL: 100 x 5 C&J - 80 kg Front : 100 kg Back squat [...]

[...] 4x8 wyciskanie wąsko 3x8 uginanie sztangi łamanej 3x8 2. 8 powtórzeń ćwiczenia przysiad 4 serie wioslowanie 4 serie dipy 4 serie wyciskanie sztangi skos 4 serie high pull 4 serie wyciskanie francuskie 4 serie ugiannie gryfem prostym 4 serie 3. zakres powtórzeń 14 przysiad 3 serie suwnica wypychanie 3 serie wioslo hantel 3 serie wyciskanie [...]

[...] od 4000 kcal, aktualną łbie fo teraz 3500 kcal. Z czystego żarcia. Białko trzymane na poziomie 2,8g kg/masy, tłuszcz 1-08,8g, reszta wegle. Trenowałem na poczarltku push pull lega, aktualnie lecę splitem. Nie wiem czemu jest brak przyrostow i jakiegokolwiek efektu... Dlatego chcę skończyć cykl, wyczyścić się i wejść ponownie. Jeśli możecie [...]

[...] rows 4 sets 10 repetitions kettlebell snatch 3 sets 10 repetitions barbell shoulder press 3 sets 12 repetitions jump squats 3 sets 8 repetitions (each side) bent over low pulley lateral raise 3 sets 10 repetitions barbell side lunges Day 2/4: Chest, Back and Arms 4 sets 8 repetitions (each side) pushup rows 3 sets 10 repetitions Triceps [...]

[...] plan na bardziej mi odpowiadający. Ponieważ zmienił mi sie troche cel treningu. Zamierzam trenować tym planem jakies 8-12 tygodni potem może dalej fbw lub jakies push/pull góra/dół. a) przysiad 5 x 8 wyciskanie płasko 5 x 8 wiosłowanie 5 x 8 wyciskanie siedząc 4 x 10 uginanie ze sztangą 3 x 10 brzuch + łydki 3 x 10-15 b) martwy ciąg 5 x [...]

[...] Doł: Przysiad klasyczny 5x5 Martwy ciag na prostych nogach 3x8-10 Uginanie nóg leżąc 3x10-12 Łydki 3x8 Allahy 3x10 Plank 3x1 min Góra hipertofia: Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 Face pull 3x10-12 Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 Przyciaganie klamer do klatki 3x10-12 Wznosy bokiem 3x8 Francuzy 3x8 Uginanie ramion młotkowo 3x8

[...] ok 10s przerwy pomiedzy stopniami, ok 1 min przerwy po kazdym cwiczeniu, pulap poczatkowy staram sie dobierac by byc w stanie zrobic wszystkie powtorzenia -pompki -dipsy -pull ups -chin ups -2 cwiczenia na brzuch -pistolety na nogi na koniec aeroby, no i staram sie biegac chociaz 2 razy w tygodniu po 8 km. jak podremontuje troche silke to [...]

[...] mięśniowej. Moje wymiary sprzed 3 miesięcy i obecne: wzrost:172 waga:83-75 obwód w pasie:103-92 biceps:41-39,5 klata:108-111 Aktywność wygląda następująco:3xsiłownia(push,pull,legs), po siłowni kręcę 20 min. aero (bieg lub rower), w dnt przeważnie pracujące dojeżdżam do pracy rowerem 15km w jedną stronę. Do tego córeczka 11 miesięcy, uwierzcie [...]

[...] Połączenie jest takie dlatego iż małe partie są raczej moją słabą stroną. Wziałem pod uwagę również to iż nogi najlepiej byłoby mi robić po środku tygodnia gdy najdalej mam od meczu. Planuję też dodać BCAA przed i po meczu oraz przed i po treningu nóg. Brak kasy więc ekonomiczne rozwiązania. Ewentualnie wchodzi w grę jeszcze push/legs/pull?

[...] DIETA: 3000 kcal -białko: 180 g -węglowodany: 360 g -tłuszcz: 90 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden- tura solo 1-7 turanabol 45mg ed (Biosira) 8. TRENING: push/pull 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo - [...]

Witam! oto mój plan na masę. Oceńcie i skorygujcie błędy. dzien 1 Klatka, barki, triceps wyc hantli soks dodatni 4s rozpietki+ wyc hantli na lawce poziomej 3s high pull 3s wznosy ramion w opadzi+ w pione 3s francuz leżac do czoła 3s pomki w podporze tyłem 2s dzien 2 Nogi, plecy, biceps wykroki ze sztanga z przodu 4s wspiecia na palce siedzac 3s [...]

[...] hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. ściąganie do klaty nachwytem 4x5-7 4. /facepull 3x12-15 5. Wznosy bokiem na bramie 3x12-15 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 LEGS 1. Przysiad ze sztangielką 4x8-10 2. Martwy ciąg 4x3-5 3.prostowanie nóg [...]

ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC I WYCISKANIA [...]

[...] 4x12-15 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4x max Mięśnie naramienne 1. OHP: 3x12-15 2. Wznosy ramion na bok stojąc: 3x12-15 3. Arnoldki: 3x12-15 4. Face pull 3x12-15 Dzień II Mięśnie grzbietu 1. MC: 4x12-15 2. Podciąganie na drążku stałym- nachwyt: 4x max 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce dodatniej: 4x12-15 [...]

[...] 2x8-10 - przyciąganie wyciągu za głowe 2x8-10 - pompki na dwóch ławkach tyłem ( z obciążeniem) 5x5 - pompki na poręczach 2x8-10 - prostowanie rąk na wyciągu 2x8-10 2) push & pull 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch [...]

Witam Jako iż u mnie w mieście od pewnego czasu stoją maszyny na powietrzu zainteresowałem się aby robić trening na dworze. Ułożyłem zestaw ćwiczeń który chciałem poddać ocenie ( co dodać co odjąć a co zmienić ). Mój staż raczej w tym typie ćwiczeń jest zerowy praktycznie ponieważ głównie klasyczny podział treningowy na siłowni. Z wiekiem [...]

[...] mase filmikow i przeczytalem sporo artykulow ale nie wiem juz co robic, wiec skieruje pytanie do was. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu poslugujac sie planem push pull legs, w ktorym staram sie manewrowac cwiczeniami tak aby nie przyzwyczaic ciala, dropsety itd. Dodatkowo zaczynam swoja przygode z futbolem amerykanskim, wiec chcialbym [...]

[...] zadnych problemow. Cel treni gu to dynamika. A Power clean 5x3 Martwy ciąg w chwycie rwaniowym 5x5 Przysiad bułgarski 3x8 Plyo push up 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 High pull 5x5 Ab roller 3x B Clean&jerk 5x3 Box squat 5x5 Żuraw 3x8 WL 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 Kettlebell swing 5x5 Plank 3x Ciężary ok. 50-65%, długie przerwy, [...]

[...] i obciążenia z jednoczesnym zmniejszanie wykonywanych powtórzeń: Tydzień 1 – 4s5p, Tydzień 2 – 6s4p, Tydzień 3 – 8s3p, Tydzień 4 – deload T1: Siła wyciskanie 1. Face pull z rotacją 3s12p jako aktywacja 2. Wyciskanie opisałem we wstępie RPE 8-9 3. Podciąganie chwytem równoległym 4s8p RPE 6-7 4. Przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki [...]