[...] mięśnie czworoboczne mają odpoczynek mały. W trzecim ćwiczeniu dałbym "szerokie" horyzontalne ciagnięcie (podciaganie sztangielek z łokciami idealnie na boki, face pull ver. na plecy), ew. w ostatecznosci (czworoboczne nadal mają labe ale przynajmniej jest jakieś inne cwiczenie niż kopiowanie poprzednich) vertykalne "wąskie" [...]
Pomijając fakt że to nie jest ankieta tego działu...cieniutko jest. Nie wiem czy powinieneś zaprzątać sobie głowę izolacjami.Zrobiłbym push/pull,i budował porządne podstawy. Podciąganie-może być,wyciskanie słabo,ale coś tam wypracowałeś.Ale przysiad i mc cienizna.Skoro 85x5 w wyciskaniu to w mc z 140/150x5 ? Pracuj.
[...] z partia trenowana raz w tygodniu, co w Twoim wypadku moze nie byc najbardziej efektywnym rozwiazaniem. Calosciowka lub cialo dzielone na dwie czesci stosujac ktorys z ponizszych podzialow: push/pull gora/dol przod/tyl korpus/konczyny Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-09-20 18:22:45 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-09-21 05:34:52
[...] treningami. Pozdrawiam Ale chodzi o to że znam trochę swój organizm i wiem że szybko mnie zaleje :) jestem typem endomorfika, więc wole dodawać kalorYke do bilansu zerowego :D Treningi mam 5 razy w tygodniu około półtorej godziny - godziny., typowy spli - każda partia ćwiczona raz w tygodniu.. Ale planuje od tego tygodnia zacząć push& pull legs
Raczej fbw, chociaż można podzielić ciało na dwie grupy mięśni i trenować z takim podziałem, np. push/pull. Jednak fbw byłoby chyba najrozsądniejszym wyjściem.
[...] z 80kg, a martwy z 65kg. Moj trening oparty byl na malej liczbie powtorzen (5), glownie na wolnych ciezarach, wiekszosc to cwiczenia wielostawowe, z maszyn tylko "pull down" (podciagac sie niestety nie potrafie ) I przy tym wszystkim nie mialam bynajmniej wygladu kulturystki, tylko szczuple i jedrne cialo. Zreszta nie rozumiem [...]
[...] A rozważanie co lepsze, to już jest takie rozważanie czy lepsze jest Ferrari czy Maserati. Po prostu, co komu lepiej pasuje smakowo i cenowo ;-) 4. Czy w treningu push pull mogę dawać metody takie jak drop sety, serie łączone itd. Jeśli staż i doświadczenie za tym przemawiają, to możesz. 5. Przysiad - czy jako początkujący muszę zwracać [...]
[...] waska 1B-uginanie z prostym 2A-francuz 2B-mlotki 3A-wyciag/lina 3B-uginanie w oparciu PLECY drazek (ale 4s) wioslo-jeden rodzaj wystarczy mc wznosy w opadzie BARKI 1-wyciskanie -jedna forma wystarczy 2-wznosy boczne power 3-face pull technik chyba tlumaczyc nie musze. W razie pytan --pisz Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-17 14:58:18
Podzial nie jest najlepszy. Poczytaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Jeśli tyl barku odstaje, to dwa cwiczenia mogą pomoc ta dysproporcje zniwelowac. Jednak podciąganie sztangi do brody na pewno tu nie pomoze. Daj face pull’a i unoszenie w opadzie.
Najwiecej zastanawiałem sie nad tym treningiem tzn. pull/push jeszcze myslalem nad fbw jakims porzadnym. Czy mogł bys mi podac jakieś linki dotyczace treningów p/p żebym mogl ułożyć coś porządnego ?
[...] niestety z podstawowego ćwiczenia.Ciąg to bardzo złożone ćw.rozbudowuje plecy,brzuch,nogi....pracuje całe ciało. Więc warto byłoby stopniowo wdrażać go w trening. Nawet rack pull byłby mile widziany Głównym ćw. niech będzie podciąganie na drążku-szeroki nachwytmz obciążeniem,progresją.Minimum 5s. Dalej jakaś forma wiosła. Po wiosłowaniu spróbuj [...]
witaj, we wszystkich schematach pull jakie przytoczyles brakuje cwiczen na tylna czesc uda, tutaj skupic sie jeszcze trzeba na pracy posladkow jak i miesni dwuglowych ud. Mozesz dorzucic np zurawia, martwy ciag na prostych nogach, zbieranie grzybkow, hipthrusta, glute bridge, uginanie podudzi lecac na maszynie, uginanie podudzi z hantelka [...]
IMO kardio 3x w tygodniu a plan to możesz zostawić i pozamieniać partie chyba że bardzo chcesz zmienić to FBW bedzie dobry polecam tez push i pull :) Zmieniony przez - majki1994 w dniu 2013-01-24 11:28:14
Moim zdaniem ten plan to pomyłka. Za dużo serii, nawet nie dałbyś rady wykonać ich wszystkich na jednym treningu, więcej nie znaczy lepiej. Jeśli wcześniej trenowałeś FBW, to teraz polecam przejść na push-pull, lub góra/dół gdzie każda partia trenowana jest 2 razy w tygodniu.
Podziałów cała masa szkoda bardzo, że tylko weekend bo ta częstotliwość treningów będzie niska ale zawsze lepiej tak niż w ogóle. No właśnie wolny czas mam tylko w weekend. A ty jak byś ułożył taki trening na moim miejscu? Podobnie jak pisze Tygrys? Ja bym zrobił push pull dobrze się sprawdzi jako trening dzień po dniu.
