pull

[...] Ściąganie klamry wyciągu górnego do boku klęcząc bokiem do wyciągu 3x15 Przenoszenie z liną wyciągu 2x15+15(zmiana chwytu) Odwrotny butterfly chwyt neutralny 3x15 Face pull 3x15 Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego chwyt neutralny 4x15-20 Martwy ciąg parę serii, jak zawsze lekko max 90kg założyłem Dzisiaj dostałem paczkę od UNS, to są [...]

[...] butterfly 4x15 Unoszenie hantli w chwycie młotkowym przed siebie siedząc 4x10-12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-12 Unoszenie hantli w bok jednorącz 3x10-15 + Face pull 3x12-15 Wyciskanie hantli siedząc 3x12-15 Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 4x15 Pompki na poręczach 4x12-15 Prostowanie ramienia z hantlą leząc 2x10-12 [...]

[...] powtórzeń, ostatnia drop set (progresja ciężaru co serie) Unoszenie hantli jednorącz w bok 3 serie po 15 powtórzeń, ostatnia drop set (progresja ciężaru co serie) Face pull 4 serie 12-15 powtórzeń Wyciskanie hantli siedząc, dość spory skos, 25kgx20p, 30kgx10p, 32,5kgx8p Prostowanie z liną wyciągu górnego 4 serie po 12-15 powtórzeń, [...]

[...] butterfly chwyt neutralny 4x15 Unoszenie hantli chwytem młotkowym przed siebie 4x10 na filmie ostatnia seria Unoszenie hantli wzdłuż tułowia jednorącz 3x10-12 Face pull 3x15 Unoszenie hantli w bok jednorącz 2x12 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x8-15 ostatnia seria film (średnio to mi podeszło, może innym razem uda mi się wyczuć lepiej) [...]

[...] w bok 3x15 ostatnia drop Odwrotny butterfly chwyt neutralny 3x15 ostatnia drop Unoszenie hantli przed siebie w chwycie młotkowym naprzemiennie 3x10 ostatnia 2x drop Face pull 3x15 Unoszenie hantli jednorącz w bok 3x10 ostatnia drop Prostowanie z liną 4x15 Francuskie wyciskanie leżac 2x12 Prostowanie z drążkiem prostym wyciągu 3x12 [...]

Sam z takim sezonowcem tymczasowo pakuje na jednej siłowni, koleś 20 lat, 71 kg wagi przed cyklem i oczywiście przerwa w pakowaniu. Zaczął drugi cykl w życiu, cykl w dniu pierwszego treningu po przerwie :D i teraz najlepsze cykl: 1-3 meta 60 mg/ed i test 1-5 100 mg/eod, na odblok tribulus i "może walne cloma" !!!! W jedynie 11 dni zrobił 8 kg [...]

[...] za cholere nie chce robić sobie przerwy a wiem , że jest to dość ważny punkt tego programu treningowego ale moje pytanie to czy bez tego strategicznego roztrenowania jest sens robic hst ? dotychczas ćwiczyłem push pull i tak z dnia na dzien przejsc na ten fbw male ciężary ? no po prostu czy moge tak zrobić zebym nie żałował straconego czasu ?

Mam 4 tygodnie do Maratonu. Dziś zrobiłem 35km po 5'59. To ostatnie tak długie wybieganie przed startem. Pod koniec było ciężko, ale dałem radę! Za tydzień planuję już "tylko" 25km. :) Na okres bezpośredniego przygotowania startowego wyeliminowałem trening siłowy nóg. Odstawiłem także kreatynę by trochę zejść z wagi. Będę musiał przyciąć trochę [...]

[...] 5x12 / 5x12 / 5x12 3a Rozpiętki 3x15 3010 5x10 / 3,75x15 / 3,75x15 3b Otwieranie kolan leżąc bokiem 3x15 3x20 czarna guma 4a uginanie jednonóz z gumą 3x12 2x10 siwa 4b Face pull z gumą 2x12 czerwona 5a Plank side 4x30sec 5b Mountain climber na TRX jak dam radę zawiesić 4x30sec plus dipsy, plank i zwis na drążku Plan może jeszcze ulec zmianie. [...]

[...] / 3,75x15 5x10 / 3,75x15 / 3,75x15 3b Otwieranie kolan leżąc bokiem 3x15 3x20 czarna guma 3x20 czarna guma 4a uginanie jednonóz z gumą 3x12 3x10 siwa 2x10 siwa 4b Face pull z gumą 15 / 13 / 12 guma czerwona i żółta 2x12 czerwona vacuum 3x30 sec kółko 3x6 mountain climber na TRX 2x20sec Nagrałam wiszenie na drążku i aż 6 dipsów, może jutro [...]

[...] kolan leżąc bokiem 3x15 3x20 czarna + siwa 3x20 czarna guma 3x20 czarna guma 4a uginanie jednonóz z gumą 3x12 10 siwa / 10 czarna / 10 czarna 3x10 siwa 2x10 siwa 4b Face pull z gumą 3x10 niebieska+ żółta 15 / 13 / 12 guma czerwona i żółta 2x12 czerwona - vacuum 3x 30sec - kółko 3x8 -jajecznica - ziemniaki pieczone, kotlet w panierce ryżowej, [...]

WIEK: 30 lat CZAS REDUKCJI: od 1 czerwca, zakończenie za ok 2/3 tygodnie SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU:(10/11%) POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Poniżej 10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Carb Back Loading, węglowodany tylko na czczo i po treningu siłowym. Trening 4x w tygodniu Push&Pull bezpośrednio po treningu siłowym 40 min cardio 4x. [...]

Trening FBW67/2020 1.podciąganie na drazku 3x8 9x cc 9x cc 9x cc 2.mc 3x8 8x120 8x120. 8x120 3.wykroki 3x8 8x22 8x22 8x22 4 bulgar 3x8 8x22 8x22 8x22 5.wyciskanie hantli skos + 3x12 10x22 12x22 14x22 6.krzyzowanie linek wyciag górny 3x12 12x25 12x25 12x25 7.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x18 12x18 12x18 8.pompki na poreczach 3x12 [...]

TreningFBW71/2020 1. scap Pull up na wyciagu 3x12 12x75 12x75 12x75 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x8 8x30 8x30 8x30 3.Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3x12 12x45 12x45 12x50 4. Wypychanie na suwnicy 3x10 10x110 10x110 10x110 5.glute bridge 3x12 12x70 12x70 12x70 6.wyprosty na maszynie 2x15 2x7 12x60 [...]

Trening Pull 92/2020 1.Podciąganie x30 1-10 2-9 3-6 4-5 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 wstępne, 2 robocze* 4x8 8x5 12x2 8x20 8x16 3.Szrugsy 4x8 8x55 8x60 8x65 8x70 4.mcnpn* 20x8 35x5 55x2 90x8 72,5x8 5.uginanie podudzi 3x12 12x50 12x50 12x50 6.Odwrotne Rozpętki 3x20 20x25 20x25 20x30 7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8 8x20 8x20 [...]

Trening pull 98/2020 1.Podciąganie x30 1-8 2-8 3-8 4-6 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 wstępne, 2 robocze* 4x8  8x5 14x2 8x22 8x18 3.Szrugsy 4x8 8x60 8x65 8x70 8x75 4.mcnpn* 20x8 35x5 55x2 92,5x8 75x8 5.uginanie  podudzi 3x12 12x50 12x55 12x55 6.Odwrotne Rozpętki 3x20 20x25 20x30 20x30 7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8 8x25 8x25 [...]

Trening Pull 104/2020 1.Podciąganie x30 1-10 2-10 3-10 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 wstępne, 2 robocze* 5x8  10x5 14x2 8x26 8x20 3.Szrugsy 4x8 8x67,5 8x72,5 8x77,5 8x82,5 4.mcnpn* 20x8 40x5 57,5x2 97,5x8 77,5x8 5.uginanie  podudzi 3x12 12x50 12x55 12x55 6.Odwrotne Rozpętki 3x20 20x30 20x30 20x30 7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem [...]

Trening Push 108/2020 1.przysiady 20x8 40x5 62,5x2 107,5x8 85x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x14 12x14 12x14 12x14 3.WL 5x5 5x77,5 5x77,5 5x77,5 5x77,5 5x77,5 4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30 15x20 15x17,5 12x10 15x5   tylko dokladane liczone na stronę 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x8 20x8 20x8 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 [...]

Trening Pull115/2020 1.Podciąganie x30 1-10 2-10 3-10 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 wstępne, 2 robocze* 6x8  12x5 17x2 8x30 8x25 3.Szrugsy 4x8 8x80 8x82,5 8x85 8x87,5 4.mcnpn* 20x8 42,5x5 65x2 107,5x8 85x8 5.uginanie  podudzi 3x12 12x45 12x45 12x45 6.Odwrotne Rozpętki 3x20 20x30 20x30 20x30 7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8 8x20 [...]

Trening Push 117/2020 1.przysiady 20x8 40x5 65x2 112,5x8 90x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x16 12x16 12x16 12x16 3.WL 5x5 5x80 5x80 5x80 5x80 5x80 4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30 15x20 15x15 12x10 15x5   tylko dokladane liczone 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x8 20x7 20x7 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x6 12x6 12x6 12x6 [...]