pull

Oblio tych rampach to akrat wiedziałam i ...tylko to %-) ale paski przyszły to się przydadzą. Widziałam już ten trening 4msc temu i mnie przeraził !!!,cieszyłam się że w Marchewce czegoś takiego mi nie zapodałaś. Ale może teraz jest odpowiedni moment? Zobaczymy mam nadzieję że krzywdy sobie nie zrobię ,na technikę będę zwracać szczególną uwagę . [...]

[...] triceps 2 x tyg: Pon - Barki + triceps 1 Barki 1 1) Military press 4 x 7-10 2) Wznosy bokiem 3 x 10-15 3) Wznos sztangi przodem ławka 45st na brzuchu 2 x 10-15 4) Face pull 4 x 10-15 5) Szrugsy sztanga z przodu 3 x 8-10 Triceps 1 1) Poręcze w wersji na triceps 3 x 6-10 2) Francuz leżąc głową w dół 2 x 8-12 3) Prostowanie RR wyciąg [...]

[...] może latem ,bo wtedy symptomy choroby najbardziej atakują :) jak zwykle trenuje mało objętościowo,to to mu służy i od tego rośnie ,z zasad fbw przerzucil sie na zasady push pull 1.dzien -klatka ,barki ,triceps,czworogłowy uda,brzuch 2.dzien .najszersze ,grzbiet,biceps ,tył barkow ,dwugłowy uda ,łydki pzdr:) [...]

[...] ale jej autor z tego co wiem jest cenionym trenerem zza oceanu. W ksiazce o tytule takim sam jak tytul tego tematu podaje kilka opcji, to jedna z nich. 4 dniowy push/pull Dodam ze pola z cwiczeniami byly puste. Zawarty jest tam zbior roznych cwiczen ktore nalezy dopasowac w podana przez niego kolejnosc. Ja wybralem losowo takie cwiczenia [...]

fbw to ja juz jade miesiąc, zmieniam teraz na to push pull wyżej. Zamierzam od przyszłego tygodnia.

Co sadzicie o planie Pon-Push-Ciężko Wt-Pull-Ciężko Śr-Wolne Czw-Push-Lekko Pt-Pull-Lekko Sb-Wolne Nd-Wolne spoko połączenie , spokojnie możesz na takim połączenia zaplanować mikrocykl

[...] ściąganie do karku 15-12p x 35/35/35/35 4a.wiosło hantlem 30kg x 12p x 3s 4b. ściąganie do brzucha 15p x 3s x "6" 5. szrugsy ze sztangą 8p x 90/110/130/150(+10kg) 6. face pull 7/8/9/10 +30minut aero b. dobry trening, zrobiony z kumplem, powoli żyłki zaczynają się uwidaczniać, boczki już prawie niewidoczne, siła do przodu. Czyli wszystko [...]

Kwoka by ci się nie nudziło, to polecisz starym konkursowym treningiem 4 dni w tygodniu ;-) I jak juz te rotację zaczęłaś to ją trzymaj siłowe wyżej wolne niżej Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 [...]

[...] 90*10, ? Witam, Wcześniej trenowałem głównie FBW przez około rok z 2 przerwami(około 2mc) spowodowanymi kontuzją i chorobą. Teraz chciałbym dać szansę treningowi typu push/pull ale w wersji 3 dniowej. Plan jest inspirowany postami Antosia i Knife'a z artykułu Antosia: FBW vs Split. Trening w schemacie push/pull/push/pull/itd. Push Przysiad 5*8 [...]

[...] (nie znam nazwy) taka sama ilosc jak przy barbellu C-hamer strenght mts row na przemian z front pull down 10 x 10kg/10x 15kg/10x17,5/10x20kg D-mts high row 10x10kg/10x15/10x15kg/10x20kg + brzuch na trxie 4 serie po 12 [...]

[...] z przodu 5.żuraw/uginanie na maszynie 6.wspięcia stojąc 7.drag curl Klatka/barki/tric 1.wyciskanie hantli z supinacją skos góra 2.wyciskanie hantli młotkowo płasko 3.high pull 4a.unoszenie przodem 4b.unoszenie bokiem 4c.unoszenie w opadzie 5.pompki na poręczach 6.francuz leząc Z suplementacji będzie leciała tylko Beta Alanina z SFD i ZMA z [...]

[...] francuz lezac za glowe. Pull1 MC wioslowanie, zuraw, uginanie przedramion stojac, szrugsy PULL2. mC, podciaganie na drazku uginanie nog lezac, mlotki stojac, face pull. Zakres ruchow 12 po 4 serie. To jest moj trening na redukcje + 45 min rowerku, zastanawialem sie czy nie bedzie lepszym rozwiazniaem cwiczac w ten sposob: Do do [...]

Dziś był ciężki trening. For time: 50x Pull-ups 50x Deadlift 60kg 50x Push-ups 50x KB Swing (hantel 22,5kg) 50x Back Squat 50kg 50x Knees To Elbows 50x DB Thrusters (hantle 2x12,5kg) 50x Lunges (z hantlami w rękach 2x 12,5kg) 50x Burpees Czas nie zbyt zadowalający ale będzie lepiej :P 35:54

mozna poprostu zrobic snatch high pull, albo jak wyzej napisalem - jump shrug. Wymach ramion nie AZ tak istotny. Lepiej skupic sie na poprawnym potrojnym wyproscie w dynamicznych cwiczeniach (bo przy rwaniu tez polowa osob nie staje na palce, zanim sie wyprostuja to juz pod sztange wchodza itp itd).

Witam. Trochę poczytałem Twój dziennik i z miłą chęcią przyłączę się do dopingowania :-) Tym bardziej że zamierzasz wstąpić w szeregi instytucji w której mam przyjemność już jakiś czas przebywać ;-) Podobnie jak kolega Garnekux powiem, że z tym drążkiem jest jak mówi. Zależy kto "liczy". Generalne ja polecałbym na wszelki wypadek robić Strict [...]

cwiczylem Push&Pull prosze o poprawe w treningu, ktory zestaw cwiczen bedzie lepszy

TRENING B (pull) 2tyg CIĘŻKO piątkowy trening 1. Podciąganie na drążku podchwytem CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 2. Wiosłowanie hantlą 4 serie 16x8 / 22,5x8 / 27,5x8 / 32,5x8 21x8 / 27,5x8 / 32,5x8 / 37,5x8 3. Martwy ciąg klasyczny 4 serie 40x6 || 60x6 / 70x6 / 80x6 / 95x6 45x6 || 65x6 / 75x6 / 85x6 / 100x6 4. Żuraw 4 [...]

Co sadzicie o planie Pon-Push-Ciężko Wt-Pull-Ciężko Śr-Wolne Czw-Push-Lekko Pt-Pull-Lekko Sb-Wolne Nd-Wolne

Sobota Pull 2 1. Wiosłowanie półsztangą do brzucha 4x10-8 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x70 10x55 / 10x65 / 10x75 / 10x75 2. Wiosłowanie hantlą 4x8-6 8x20 / 8x22 / 8x32 / 6x42 8x25 / 8x30 / 8x35 / 6x42 3. Podciąganie sztangi do brody 4x8 8x25 / 8x35 / 8x45 / 8x45 8x30 / 8x35 / 8x42 / 8x47 4. mcnpn 4x12-10 12x22 / 12x22 / 12x22 / 12x22 12x25 / 12x25 / [...]

Oto mój dzisiejszy trening (w pracy): For time: 21-15-9 Hang Clean, 50kg Burpees 50 Double unders between each round Kilka minut przerwy i kolejna runda. Tym razem taki workout: For time: 1 Power Clean & Jerk, 50kg 9 Strict Pull-ups 2 Power Clean & Jerk 8 Strict Pull-ups 3 Power Clean & Jerk 7 Strict Pull-up (....) 9 Power Clean & Jerk 1 Strict [...]