[...] robię je w zakresie 10-8 powt ( ostatnia seria na 8-9 powt, do załamania ) ? Czy moze to być tak: 10x 20kg, 10x 40kg, 10x 50kg, 8x 55kg ? Cwiczę ponad 2 lata, trening push pull jest dla mnie efektywny, ale potrzebna jest periodyzacja bo cały czas nie dam rady ciągnąć ćwicząc w ten sam sposób - to logiczne. Zmieniony przez - FoxXyx w dniu [...]
[...] Tu jest podany przykład rozgrzewki dla splita partia 1x na tydzień, dla push pull wykonałbym tylko 1s do upadku. Inc Dumb - Warmup (20x25's x2, 10x40's, 8x55's) 10x70's, 10x80's, 9x90's(f), 6x100's(f) Flat Bar - 10x185, 10x205, 8x225(f) Dec Dumb - [...]
[...] Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-01-21 16:42:05 dzieki za odp ,dobrze wszystko przemyślane,godne naśladowania tez tak kiedys potrenuje,na razie push pull po omacku jadę ,jak wymacam cos pozytywnego ,chwytam sie tego na dłuuuuużej,wiecej! ostatnio nawet polubiłem trening bez liczenia serii, powtorzen i ciezaru ktory [...]
Okej! Sesja w końcu za mną. Całe szczęście wszystko weszło w pierwszym terminie i można powiedzieć, że jestem już jedną nogą magistrem :) Jeszcze tylko troszkę i obrona :) Więc mogę nadrabiać zaległości w pisaniu... Od 2 tygodni stosuję inny trening, ale już niedługo znów go zmieniam na konkretne palenie fatu z tyłka, hehe :) przynajmniej tak [...]
właśnie myśląc o redukcji, zmianie treningu i ramionach wymyśliłem taki plan 3 dniowy, któy dzisiaj ma wystartować i zobaczymy jak pójdzie: push - atakujemy klatę, trica i część naramiennych pull - plecy, bic, część naramiennych i przedramię legs&arms - nogi i całe łapy w superseriach i jak się zmieści to jeszcze coś na przedramię ma sens?
[...] tric nachwyt + podchwyt 3x12+12 Cardio https://dl.dropbox.com/s/aexj0htoc3nu8b9/20140414_1.jpg Foto/Komentarz Wczoraj przed treningiem dostałem do testów shota z AAKG w płynie. Bardzo fajna pompka była mimo braku węgli ;-). Jeszcze mam jedną saszetkę z przedtreningówką zero carb do testu, ale to już jutro przy okazji treningu pull :-)). pozdro.
znaczy się coś jeszcze pomiędzy :-D, żelazny ciąg zwany również rack pull też robiłem, sztanga na wysokości kolan lub lekko powyżej i z zatrzymaniem to jest trochę niżej, sztanga schodzi lekko pod kolana i nie ma zatrzymania minimalne różnice, ale są ;-D to takie substytuty normalnego ciągu, którego nie zrobię ze względu na biodro Zmieniony przez [...]
[...] że podbijają fajnie węgli to placki z nimi są o wiele smaczniejsze ;) Trening całkiem git. W ogóle na treningu stwierdziłem, że chyba zmienie na fbw na splita albo push/pull. Jadę tym FBW już od początku i po prostu mi się znudził. Muszę poszukać coś na początku łatwego i może od środy zacznę ;) Data z potreningu się różni, po prostu źle [...]
Parę informacji co się wydarzyło przez te kilka dni. Piątek dieta trzymana do wieczora, potem wpadli znajomi i alkohol. Kolejny dzień samopoczucie tragiczne, zjadłem mało co, nie miałem w ogóle chęci do życia jak i jedzenia%-) Niedziela już dieta jako tako trzymana. Ogólnie postanowiłem zmienić zdeczka trening, znalazlem taki plan Push / Pull / [...]
jak tak popatrzyłem w necie to w sumie temu co robię chyba bliżej jest do RDL niż rack pull %-), ale i tak wprowadzę swoje ćwiczenie, nie będzie wtedy wątpliwości
[...] na rozpiętki - zamieniam młotki na uginanie z supinacją - zamieniam szrugsy ze sztangą z przodu na szrugsy ze sztangą z tyłu - zamieniam rowling pionowy hantlami na hang pull hantlami i dokładam dalej ciężaru - zamieniam kickback na odwrotne pompki + prawdopodobnie zamienię żurawia na zbieranie grzybków i dam na dół brzucha coś innego, niż [...]
Wczorajszy dzien pełen wrażeń . Na naszej siłowni był Open Day przewinęło sie sporo ludzi były róznego rodzaju konkursy, zajecia tak ze bardzo pozytywnie , mimo wszystko trening zrobiony i był to chyba najdłuższy trening w moim życiu :) w sumie spedziłem tam prawie 5 godzin. Wczoraj poleciały plecy z moim bardzo dobrym kolegą który niestety [...]