pull

[...] z kettlem IV DT góra 1. Ściąganie drążka do klatki 2 Wiosło sztangą i/lub wiosło hantlą 3. Przyciąganie linki z trójkątem do brzucha siedząc 4 Podciąganie na maszynie 5 Face pull 6 Uginanie na biceps Zmieniony przez - Trzpiota1 w dniu 2016-11-10 10:06:33 Zmieniony przez - Trzpiota1 w dniu 2016-11-10 10:07:29 Zmieniony przez - Trzpiota1 w dniu [...]

[...] 8 wq.. lekko zniesmaczona wynikami w Mc tu dołozyłam 12,14,16,18 - to 18 to na filmik instruktażowy się nie nadawało, ale poszło 10, 12, 14, 16 10, 12, 14, 16 4. Face pull 4 x10 moja odzyskać sznurek 2x10x7,5 kg, 2x10x10kg 10x5, 10x75, 10x10, 10x12,5 10x7,5 kg, 3x10x10 kg 5. uginanie ze sztangą rampa 8 - konsekwentnie d.. nie rampa, [...]

dzięki za opinię, już piszę jak to z mojej perspektywy wygląda wydaje mi się, że po części źle na to patrzysz, nie jest tak, że nigdy nie odpuszczam, przykładem może być nawet ten tydzień - lecę dwa lekkie treningi FBW i tyle, a przecież mógłbym pociągnąć końcówkę planu z mega intensywnością, ale właśnie wiem, ze należy jednak trochę przystopować [...]

PULL 1 1. podciąganie 4 x maxprogres proszę Państwa i to zayebisty (to słowo już nie jest wulgarne, można uzywac w języku potocznym) 6, 6, 7,6 Rozumiem, że sama się podciągnęłaś i stąd ten entuzjazm ?

PULL 1 1. podciąganie 4 x maxprogres proszę Państwa i to zayebisty (to słowo już nie jest wulgarne, można uzywac w języku potocznym) 6, 6, 7,6 Rozumiem, że sama się podciągnęłaś i stąd ten entuzjazm ? Oprócz wielu innych zalet Trener ma fantastyczne poczucie humoru:-D

[...] 5kg*9 5kg*11, 5kg*8+2, 5kg*10 3,75kg*15, 3,75kg*15, 3,75kg*15 3,75kg*11, 3,75kg*14, 3,75kg*12 (zmieniam od dziś powtórzenia 8-15p) 3,75kg*10, 3,75kg*12, 3,75kg*12 5. Face pull 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p (od dziś dodałam serię) 3s15p (od przyszłego treningu dokładam serię) 3s15p 6. Pompki stojąc w podporze oblat 3s10p [...]

[...] 3a. Hip Thrust 5x6 3012 55/65/75/85 2s squeeze 6x55kg/6x65kg/6x75kg/6x85kg/4x85kg 3b. Bike Sprint 5x200m (90s) 40sx200m/40sx200m/40sx200m/40sx200m/40sx200m/ High pull robiony z kettlem jednoracz :-)) Zaj**iste cwiczenie:-} Hip Trust i tu ostatnia seria tylko na 4 razy a to dlatego ze ochrona na sztange na mojej silowni jest rozwalona [...]

10.11.16 Waga bez zmian 82,1kg, od dzisiaj ruszyłem z rotacją zaczynając od 3 dni LC. Czuję się średnio, ale to raczej kilka rzeczy na to się nałożyło, więc mam nadzieje, że jutro będzie lepiej. Chociaż dzisiaj idę do klubu na urodziny, ale jadę autem :-P Trening Pull siła: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 10x37,5kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg [...]

[...] 1,25x20/1,25x20/1,25x20 3a Rozpiętki na skosie 3x15 3010 5x15/5x15/6,25x15 5x15/5x15/ 3b Wiosło nachwyt 3x15 3010 22,5x15/25x15/25x15 20x15/20x15/22,5x15 4a Cable pull through 3x20 30X0 30x15/30x15/35x10+5 RDL chwyt puszcza 20/20/Dzień dobry 20x15 4b Plank 3xmax 46sec/40/40 40sec/40/40 5a Single leg curl 3x10/4010 10/10/10 guma [...]

Przed byla masa z 4 miesiace i lecialem fbw 3x w tyg. A ze brak silki przez 2-3 miesiecy to cos szukam konkretnego :). Postanowilem ze zredukuje troche znowu. Sie zastanawiam czy fbw troche pozmieniac dodac serii i powt. czy moze push pull legs lepszym wyjsciem bedzie..

[...] ;-D czwartek PULL - ściąganie z góry hammer 4s - hammer siedząc jednoracz poziomo 3s - hammer z dołu 3s - przyciąganie linki siedząc 3s - wznosy leżąc na tył barku 3s - rackpull ze szrugsem - 3s - biceps modlitewnik 3s - biceps drag curl 3s - brzuch wznosy kolan w podporze również dobry trening, w przyszłym tygodniu jeszcze trenujemy 3x, bo mam [...]

[...] • ćwiczeń gimnastycznych – z ciężarem własnego ciała, jak np. air squat, box jumps, burpee, dips, handstand push up, knee to elbows, toes to bar, lunges, push up, situp, pull up; • podnoszenia ciężarów – np. back & front squat, overhead squat, clean & jerk, deadlift, kettlebell swing, medicine ball clean, ball slam, push jerk / shoulder [...]

[...] Istnieje multum opcji dostosowania WODa pod sprzęt, którym dysponujesz, wiele treningów nie wymaga żadnego obciążenia. Fakt, na drążku rozporowym nie zrobisz butterfly pull-upów a gryf bez łożysk raczej nie będzie się nadawał do rwania czy cleanów, ale wystarczy trochę chęci i wyobraźni. Nic nie szkodzi, jeśli będziesz podciągać się siłowo, [...]

Z.opóźnieniem ale wpis będzie. PULL wykonany maksa. Wiosło x5 MC x5 Czachołamacze x4 Mega pompa, mega skupienie i mega trening. W wiośle muszę dołożyć obciążenia tak jak i w ćwiczeniu na trica. Martwy narazie pozostaje bez zmian gdyż nie odczuwam potrzeby. Miałem dwa dni przerwy i dziś PUSH. Co do suplementów to kończy mi się aakg xtra,.którego [...]

MIEJSCE III FighterX Poradnik dla adepta CrossFit Na samym wstępie chciałbym napisać, iż CrossFit pomimo, że jest przeznaczony dla wszystkich i jest nieskończenie skalowalny, jest również jednym z najbardziej wymagających systemów treningowych na świecie. Spowodowane jest to bardzo szerokim wachlarzem ćwiczeń oraz systemów metabolicznych [...]

Haha, widzę, że sotts wzbudza spore zainteresowanie :-). U mnie wczoraj basen i WOD, bez gimnastyki tym razem bo się nie wyrobiłam. Skill/Strength Chest to Bar Pull-Ups 5x1 Ring Muscle-Up Transition 3x10 Conditioning AMRAP 4': 15x V-Up 10x Push-Up 2' rest AMRAP 5': 20x Sit-Up 20x Jumping Lunge 2' rest AMRAP 6': 20x Russian Swing 24kg [...]

Najlepiej wyjdziesz trenując każdą partię dwa razy w tygodniu. Podział np. push/pull . Gotowe planu znajdziesz w moim temacie podwieszonym w dziale dla początkujących. No chyba że wolisz trenować tymi wypocinami ;-)

[...] neutral 5x15 4. Allahy 4x12 5. Unoszenie nóg na poręczach 4x15 6. Plank 3x max BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie hantli siedząc 10x10 2. Unoszenie hantli bokiem 5x12 3. Face pull 4x15 4. Uginanie sztangą stojąc 10x10 5. Uginanie jednorącz hantlą w opadzie tułowia 3x12 KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 10x10 2. WL 5x12 3. Rozpiętki skos [...]

Czesc!Na siłownie chodze 4-5miesiecy i zastanawiam sie jakiego planu sie teraz trzymać,cały czas na splicie ale teraz sie zastanawiam nad jego kontynuacja badz Push pull ewentualnie moze polecił by ktos jakiś inny?

Skoro masz 3 miesiące stażu i chcesz zwiększyć masę to polecam bardziej jakiś podstawowy trening typu FBW lub ewentualnie push/pull.