pull

[...] 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na skośnej 30stopni 3x10 10x8/10x8/10x10 3. Rozpiętki na skośnej 30st 3x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 10x3/10x4/10x4 4. Face pull siedząc 15x10/14x12,5/15x12,5 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 15x3/12x3/12x3 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 14x4/15x3/15x3 [...]

Też nowy lecę i też pull :)

02.05.16 Poniedziałek Trening Pull 1 - 13 tydzień 1. Podciąganie nadchwytem 7,7,6,6,6 +podwieszone 5kg 2. Wiosło hantem 19,5kgx12, 24,5x10, 29,5x10, 34,5x8, 39,5x5 +1,25kg 3. Ściąganie trójkąta do klatki 40kgx12, 50x10, 55x10, 60x8, 65x6 +2,5kg 4. Uginanie ramion z sztangą 27,5kgx20, 35x12, 40x10, 25x15 +2,5kg 5. Młotki 12kgx15, 14,5x12, [...]

wiem że muszę mieć i pewnie ją mam, ale nie licze kcal. Bardziej chodzi mi o trening, bo w tym aspekcie dopiero raczkuje. Zrobie push and pull ronniego: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 [...]

[...] i za dużo w nim ćwiczeń uzupełniających, których Ci nie potrzeba na tym etapie. Powinieneś skupić się na samych podstawach. Wtedy regeneracja bedzie mogła zachodzić szybciej, więc korzystniej, gdy będziesz ćwiczył każdą partię dwa razy w tygodniu. Proponuję podział push/pull lub góra/doł ciała. Ćwiczę prawie 8 lat, także jakieś doświadczenie mam.

[...] 3a Rozpietki skos 3 x 12 próbowałam ostatnią serię 8 kg, poszła połowa dokonczyłam 6, next time bierzemy 7 3x12x6kg 3x12x6kg 2x12 x5kg, 12x6kg 6kg, 6kg, 6kg, 6kg 3b Face pull 3 x 12 - - a tu proszę państwa, szok i niedowierzanie po raz wtóry 2x12x10 kg, 12x12kg 2x12x7,5 kg, 12x10 2x12x5kg, 12x7,5 kg 5 kg, 5kg, 5 kg, 5 kg I areło. I znowu [...]

3600 kcal. Poszedł push and pull od Ciebie, ale dodałem brzuch 2x na tydzien. Aeroby 2x tydzien po 20-25 min

[...] czy ma to sens. na początku chciałam odpuścić sobie GVT w nogach, ale zmieniłam zdanie PONIEDZIAŁEK barki+brzuch 1. wyciskanie hantli 10x10, tempo 41X0, 60 sek. 2. face pull 3x10-12, tempo 32X0, 60 sek, 3. wznosy bokiem jednorącz 3x10-12, tempo 32X0, 30sek. 4a. windmill plank (bo zwykłego nie umiem)3xmax [...]

[...] 4s 8-12 5. Łydki 5s 15-20 + 30min areo Czwartek off Piątek Pull 1. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 2. Wiosło sztangą RAMPA 6 3. Podciąganie na maszynie 4x8-10 4. Face pull 3s 10-12p 5a. Szrugsy hantlami 3s 10-12p 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 6. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p + 30min areo Sobota 30min areo Niedziela Off Z racji [...]

/SFD/Images/2016/5/3/52b1ec4d8a9f4b5286f7e6be6643f753.jpg NIEDZIELA-PONIEDZIAŁEK Rano waga wskazywała 83 kg, więc koniecznie na ujemny bilans, bo się zamienię w kulkę. Ogólnie dzień spokojny, spędzony w ZOO z dziewczyną. Nie byłem chyba z 15 lat, fajna wizyta :) Ja i moje świnie %-) /SFD/Images/2016/5/3/f33df5ec48b84c4e92afe756c836f64a.jpg [...]

/SFD/Images/2016/5/3/ef8e1e465a0847fea4c7607e09d318d4.jpg NIEDZIELA-PONIEDZIAŁEK Rano waga wskazywała 83 kg, więc koniecznie na ujemny bilans, bo się zamienię w kulkę. Ogólnie dzień spokojny, spędzony w ZOO z dziewczyną. Nie byłem chyba z 15 lat, fajna wizyta :) Ja i moje świnie %-) /SFD/Images/2016/5/3/f886d1f6289c404e901c363252c9963d.jpg [...]

[...] - Podciąganie na drążku nachwytem 3x8-10 Klatka - Rozpiętki na ławce poziomej 3x8-10 Nogi - Uginanie nóg w siadzie 3x8-10 Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x8-10 Barki - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x8-10 Biceps - Uginanie ramion z supinacją 3x8-10 Czy unoszenie hantli na tylny akton barków zamienić na face pulls?

Rozpiętki są ćwiczenie pull więc w planie B trzeba je usunąć . Tak możesz dać sobie face pull. Tych serii można dać nieco więcej bo martwego czy przysiadów 3 serie to trochę mało chyba, że podałeś tylko serie robocze.

Majówa poluzowana, miska trzymana 50:50 nie było jakiegoś opychania ale padł kebab lasagna szpinakowa jakieś alko się pojawiło ale bez podjadania Za to był to baaardzo aktywny czas Sobota Biegania Niedziela OFF Sporo spacerowania (wyszło ok 8km) Poniedziałek Cardio 35 min bieganie i dwa solidne spacery łącznie zrobione ok 10km Wtorek siłka [...]

[...] squat. Btw wydaje mi sie ze strasznie masywnie wygladam na tych nagraniach %-) Power Workout: Martwy ciag *seria rozgrzewkowa 10x30kg, 10x40kg 12x50kg, 12x55kg, 10x55kg High pull: 2x ( 12x20kg) Power clean & squat: 2x ( 12x25kg) Clean & press 2x (12x 20 kg) - Clean & press & split squat 2x ( 12x 20 kg) Przysiad klasyczny ze sztanga *seria [...]

Ania myślę że nasza czwórka to byłaby idealna ekipa do czitowania };-) Dawajcie znać jak będziesz w Wawie, można podskoczyć na wspólnego kebsa jak już i Adam powygrywa wszystko i będzie miał luz %-) Dzisiaj majówka aktywnie ;-) Z Sylwią otworzyliśmy sobie siłownie i trochę poćwiczyliśmy ;-) U mnie PULL, jeszcze dośc lekko ciągle, Sylwia za to [...]

[...] -12,5kg kurde na tej piwnicznej siłce są duże skoki na hantlach a 15kg mnie zmiażdżyło) A2. Quads-dominant exercise - suwnica - 50kg (ciężar tylko z kółek) A3. Horizontal pulling exercise - wiosło sztangielką - 19kg A4. Hamstrings-dominant exercise - uginanie nóg na maszynie - 2 sztabki (+ dodawane 2kg, 4kg) A5. Abdominal exercise - unoszenie [...]

Rozpiętki są ćwiczeniem pull, wariant B to pull to dlaczego ma kasować?

[...] waga 89 kg. Czy wszystko idzie w dobry kierunku?? Czy całkowicie spaprałem sprawę. Obecna dieta na poziomie 3,5 tyś kalorii. (praca fizyczna, trening 4 razy w tygodniu push/pull) Pierwsze zdjęcie 16.08.2015, drugie 06.03.2016 trzecie 02.05.2016 Wymiary waga 76,5->86-89 klatka 95->100->104 brzuch->78->90->93 udo->53->60->64 [...]

[...] ale od czwartku chcę zmienić trening. Jadę już wiele miesięcy ciężkie FBW oparte i wyciskania, siady, wiosłowania i MC i działa, ale zaczyna mnie nudzić. Pewnie push/pull/legs teraz wejdzie. Jako alternatywa korci mnie wrócić po latach do typowego, kulturystycznego splita w układzie: 1) Nogi 2) Klatka + biceps Przerwa/cardio 3) Plecy + [...]