dzisiaj - C: 1.clean and press (od kolan) 60/60/60/60/60 x5 2.Wiosło sztanga nachwytem 5x10 3.drążek szeroko CC x5 x10 4.snatch high pull 60/60/60/60/60 x10 5.młotki 5x10 15 min schody po treningu Dieta: 5 jajek 4x wolowina + orzechy + warzywa 5 jajek Ciezki dzisiaj dzien ale projekt oddany i kolo napisane mysle, ze bardzo dobrze ;-) takze po [...]
[...] Wykroki na TRX 4x15 2. Goblet 4x8 do zmiany na goblet z podwójnym dnem 3. Wspięcia na podwyższenie 3x15 4. Push press ze zwisu (?) 3x10 5. Wyciskanie na barki 4x8 albo high pull 4x8 6. Wznosy bokiem (jednorącz w pochyleniu) 3x15 +drop albo pupa wymachy 3x15 Staram się robić 4-5 treningów w tygodniu w układzie ACBC. Czyli co drugi trening to C. W [...]
[...] 3x10 28/30/32 (o ja pie...ę) 28/28/30 (zaczyna mi wychodzić wchodzenie pod sztangę) 26/28/30 24/26/28 22/24/26 20/22/24 20/22/24 20/22/22 5. Wyciskanie na barki 4x8 // high pull 4x8 h 28/28/28/28 h 28/28/28/28 h 24/26/26/26 h 26/24/24/24 w 14/15/16/16 w 13/14/15/16 w 13/14/14/15 w 12/13/14/14 6. Wznosy bokiem 3x15 +drop // pupa wymachy 3x15 w [...]
Ale mi koplementują, o matko, nawet mój chłop mi tak nie czaruje /-) Dzisiaj pierwszy trening od Wojtka...Szykowałam się na najgorsze, ale o dziwno nie padłam trupem :) Poszło całkiem fajnie i sprawnie, zmieściłam się w godzinie, jak zawsze się memłam dużo dłużej - zaleta pracy na czas. Przy czym nie jestem przyzwyczajona do liczenia przerw i na [...]
Ja i moje postanowienia. Miałam oszczędzać kolano i robić lekko, to sobie podokładałam ciężaru. Miałam pilnować przerw, to znowu się zaczytam na forum. Co za człowiek :S Ale za to jak mi pięknie wszystko dzisiaj weszło! Ajajaj. Myślę, że będę w tym treningu robić przerwę po wykrokach. To jest idealny moment na rolowanie i rozciąganie ud, jak się [...]
Tak się właśnie zastanawiam. Tym SPLIT'em dojeżdżam do końca 2011 i już pasuje mi się zastanowić nad planem na nadchodzący rok. Plan jest taki: - dokończyć SPLIT'a do 2012 roku - zacząć jakąś wersję Push & Pull, FBW, albo HIT, nie wiem właśnie... - dodać do tego treningu elementy plyometryki, ponieważ z racji zamiłowania do gry w piłkę muszę [...]
[...] na podwyższeniu a druga na ziemi) 3x10 Rozciąganie A na koniec bieg 10 minut - 1670m a to ćwiczenie, które wspominałam jako ekspresyjne "ręce do góry" to jest face pull %-) coś jak to, tylko, że z gumą http://www.youtube.com/watch?v=uQS-tXL1CLg http://img207.imageshack.us/img207/407/filonkamicha2.jpg [...]
Nie miałem takiej intencji, przepraszam jeśli tak to było odebrane. Reszta uwag bez zmian, to znaczy (autorze dziennika) zmień trening na prawdziwego push/pulla, push/pull/legs, góra/dół, albo splita z 1-2 partiami na treningu (albo nawet fbw); w obecnej konfiguracji nie wydaje mi się, żeby to przyniosło oczekiwane rezultaty, a trzeba pamiętać, że [...]
ja sugeruje partie 2 x na tydzień zdecydowanie, ale to tylko moje skromne zdanie :). Domer lepszy zaproponował podział, ale i tak mysle ze w Twoim wypadku otymalne bedzie HBW czy push pull Zmieniony przez - kabu w dniu 2014-01-08 17:31:51
[...] przerwy. Wykonujesz najszybciej jak sie da liczysz powtorzenia ( ten trening zrobisz dodatkowo ekstra w tym tygodniu np. juz dzis ) 1. thrusters po 2. sumo dead lift high pull 3. wskok na laweczke 4. push press 5. jazda na rowerku lub orbiterku a lepiej na wioslarzu lub bieg z kolanami do klatki w miejscu Na dzien 5. 1.trening 4x 800m + 4x [...]
[...] maszyna Dzień dobry 20kg x4, x15 Wyciskanie siedząc na maszynie 30kg na rękę 4 serie po 8 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem 15kg x10, 4 serie Face pull 4 serie po 15 powtórzeń, 6 sztabek Trening dość ciężki, bark lekko bolał ale jakoś poszło. /SFD/Images/2015/12/31/4e99031e3297493aa7dfbe53f2722747.png Nic nowego. . pzdr/