[...] that the back angle changes as the bar comes off the floor; the knees arc already extended and are not really involved much, so the hip extensors contribute to the initial pull from the floor by raising the chest through the locked back, transmitting this force to the bar. The finish occurs as the elbows bend and slam the bar into the lower [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedzac smith 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=S6thvADU-qs 2.wznosy bokiem hantla + hammer 3 serie łączone 3.wznosy przodem linki wyciag dolny stojąc 3 serie 4.face pull lezac 4 serie 5.szrugsy sztangą 4 serie 6.trx unoszenia do góry i w bok 3 serie Suple Omega - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] smith 3 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 3 serie 3.unoszenia przodem gumy 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=urlAIpdKzEE 4.wznosy bokiem gumy 3 serie 5.face pull leżąc 4 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min http://www.iv.pl/images/19505835309291385990.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 3 serie 3.face pull lezac 4 serie 4.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 5.wznosy przodem guma 3 serie 6.szrugsy hantlami 3 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk sztangi stojąc 3 serie 2.wznosy przodem gumy 4 serie 3.wznosy bokiem gumy + linki wyciag dolny 4 serie 4.face pull stojąc 4 serie 5.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=XUNFw5V2IYk 6.szrugsy sztangą w dropie z hantlami 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BCMK8wB_6fU 3.wznosy przodem linki wyciag dolny 4 serie 4.unoszenie sztangi wzduż tułowia 4 serie 5.szrugsy sztangą 4 serie 6.face pull 4 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png schody 30 min http://www.iv.pl/images/25009309455045256396.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przyciaganie 4x10 2 x drop w ostatnim https://www.youtube.com/watch?v=FbbbtL5zUms 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. Narciarz 4x10 4a. Szrugsy hantle 4x10 2 dropy w ost 4b. Face pull 4x12 http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czwartek plecy przetyrane :-D https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Prostownik na ławce jak da radę 3x20 Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek 16h w pracy i plecy dobrze zrobione :-) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry 4x15 drop https://www.youtube.com/watch?v=Xu2Pv8QUJCE Hammer tył 4x12 Hantle w opadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota rano poleciały plecy a potem wyjazd na weekend nad zalew Szczeciński ze znajomymi :-) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa https://www.youtube.com/watch?v=FbbbtL5zUms Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wtorek dziś rano poleciały plecy ale jakoś bez mocy ,może dlatego ze bez przed treningówki ;) jutro robie dzien wolny od treningu. https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x10 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czwartek bardzo dobry trening pleców wpadł dzisiaj ! Trening Pull 2 Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=cBkH3NIXjQs Ściaganie linek z góry 3x20 Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie [...]