pull

apokalipsa - Przepraszam! Jest to moja pierwsza styczność z P&P i od dłuższego czasu czytam i wyciągam wnioski, aktualnie opierałem się o artykuły z... Patrząc na różne formy budowy P&P skomponowałem właśnie tę niewłaściwą, gdzie były nawet jedne lub dwie serie ćwiczenia. Człowiek uczy się cały czas, dlatego tutaj jestem. Mozliwe również, że moja [...]

Nie dawaj boku barków (unoszenie bokiem) do dnia pull. W dzień pull powinien być za to tył barków. No info przenoszenie na klatkę mi się nie widzi, szczególnie że masz też rozpietki. Dużo bardziej pasuje mi tu jakiś drugi wycisk albo dipsy w wersji na klatkę. Poza tym jest ok, pod warunkiem że właśnie dobrze dobierzesz objętość.

[...] tego co jest pod spodem. Jak narazie 7 tydzień 125mg cypio e4d wiec bida ale i tam jestem zadowolony jak trzymam formę a lubię czasami coś tam podjeść %) Dziś mocny pull na mocnym czuciu i morderczym tempie Na początku ściąganie drążka do klatki a później już ciężkie wioska 140-160 x6-8 (teraz daje trochę mniej klamotów z racji na [...]

To jeszcze ostatnie pytanie odnośnie samego podziału, może lepszym rozwiązaniem będzie push pull. Od zawsze ćwiczyłem splitem, partia raz w tygodniu i nie mam porównania treningu góra dół i np push pull.

Zmień rozkład na push/pull/legs . PUSH-2 ćw. na klatkę + 2ćw. na barki + 2 na triceps PULL-3 ćwiczenia na grzbiet + 2 ćwiczenia na biceps NOGI-przynajmniej te 5 ćwiczeń. Przykładowe programy znajdziesz w podwieszonych tematach.

[...] x 8 2. Unoszenie hantli bokiem 12kg x 15 22kg x 10 22kg x 10 18kg x 10 15kg x 12 3. Unoszenie hantla "trójkątnego" przodem 7,5kg x 20 10kg x 18 12,5kg x 12 4. Face pull 4s x 15p 5. Martwy ciąg na prostych 70kg x 12 90kg x 10 110kg x 10 130kg x 8 6. Uginanie nóg siedząc metoda typu up-set - 2 serie 7. Odpychanie nogi w tył 4s x 15p 8. [...]

[...] trening dość lajtowy, pompa przyjemna i wszystko w temacie. Trochę obijam się teraz na siłce, ale jest to zabieg celowy. Sądzę, że ten off długo nie potrwa %-) 24.11.2016 - pull 1. Ściąganie drążka do klatki 5s x 12-15p 2. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej siedząc (maszyna) 4s x 12-15p 3. Wiosło podchwyt 4s x 10-12p do 80kg 4. Wymachy [...]

[...] jakościowo... daje do myślenia. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 29.11.2016 - pull 1. Podciąganie na drążku 4s x 10p - masa ciała 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s x 10-15p - do 90kg 3. Wiosłowanie sztangą T-Bar nachwyt 4s x 12p - 50kg 4. Unoszenie [...]

Witam ponownie ! 03.12.2016 - pull 1. Wiosłowanie hantelkiem 4s x 12-15p do 44kg na rękę 2. Wiosłowanie sztangi podchwyt 4s x 12p - do 90kg 3. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4s x 15p 4. Unoszenie przedramion bokiem 3s x 12-15p 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s x 12-15p 6. Uginanie na biceps ala arnold :-D 3s x 15p [...]

[...] bo brakowalo czasu na regeneracje. w PPL jest dosc ciekawy podzial, mniej partii na treningu, partia 2 razy w tygodniu, 3 dni regeneracji decydujac sie na push pull legs odpoczynek push pull legs odpoczynek odpoczynek push itd.

[...] to chyba rozumiesz, że wolałbym tak dopasować plan żeby nie musieć płacić za karnet. Sam już widzisz jakie mam priorytety (a w głównym stopniu możliwości). Te treningi push/pull/legs wyglądają ciekawie tylko wolałbym żeby miały więcej tych "klasycznych" ćwiczeń a przynajmniej takich, z którymi miałem styczność. I ten od Radka taki był no ale [...]

Wtorek-27.12.2016- Masa 2 tydzień 3 Dzisiaj dzień wolny,troche pospałem a to się akurat przydało bo nogi strasznie obolałe po wczorajszym treningu. Dzisiaj w planach miałem trening na publiku,niestety plany nie wypaliły i zrobiłem trening u siebie.Poleciałem tak jak chciałem czyli barki i dwójki. Jutro natomiast klatka+triceps na publiku z kumplem [...]

[...] z klatki siedząc 10/8/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hammer / maszyna albo hantle 4x8 2b. Unoszenie bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka wyciagu dolnego do brody 3x10 3b. Face pull 3x12 4a. Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz max powt 4b. Kickback hantlami oburącz 4x15 4c. Uginanie przedramienia z [...]

[...] 2.Wyciskanie na hammerze 12/10/8 (3s faza negatywna) 3a. Wyciskanie hammer 4x8 3b. Unoszenie bokiem 4x10 4a. Podciąganie drążka wyciagu dolnego do brody 3x10 4b. Face pull 3x12 4a. Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz max powt 4b. Kickback hantlami oburącz 4x15 4c. Uginanie przedramienia z [...]

[...] 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hantli 4x8 2b. Unoszenie bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka wyciagu dolnego do brody 3x10 3b. Face pull 3x12 4a. Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz max powt 4b. Kickback hantlami oburącz 4x15 4c. Uginanie przedramienia z [...]

[...] + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie hantli 10/8/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hammer 4x8 2b. Unoszenie bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka wyciagu dolnego do brody 3x10 3b. Face pull 3x12 4a. Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz max powt 4b. Kickback hantlami oburącz 4x15 5a. Uginanie na wyciągu dolnym [...]

Niedziela-25.06 Masa tydzień 8 I czas zakończyć 1 etap masy ciężkim treningiem nóg :-) Od jutra ruszam z nowym planem,na start pójdzie Pull 1 (Plecy,Barki,Biceps). Pierwszy trening to wiadomo-dobranie ciężaru tak żeby było okej i była jakaś progresja na przyszłość. Trening czwórek jak zawsze ciężki,do tego dochodzi mega duchota na siłce i było [...]

Dzisiaj off od siłki,z szamy nic ciekawego nie leciało więc brak zdjęć. Zresztą nic ciekawego się dzisiaj nie działo. Jutro wpada trening nóg,w piątek lecę do Smart Gymu zrobić Pull. Wczorajsza szama :-) Oczywiście w roli głównej omlety %-) Kiwi: Sliwkowo-Nektarynkowy:

Czwartek-27.07 Masa tydzień 13 Nic ciekawego sie nie dzialo. Zakupy,trening,odpoczynek :-) Dieta 1. Jajecznica z mielonym indykiem 2. Makaron,Kurczak 3 Omlet + Kurczak TRENING 4. Kasza manna,Płatki kukurydziane,Banan,WPC,Pierniki 5. Omlet sliwkowy + Kurczak /SFD/2017/7/27/08ce350cddba489883f289d9c41e10e4.jpg 6.Makaron,indyk+ [...]

Piątek-04.08 Masa tydzień 14 Dzisiaj niestety trening totalna lipa :-( Niepotrzebnie wziąłem tabsa T5+wypiłem kawe. Siekło mnie niemiłosiernie %-) Po serii martwego 170kgx10 siedziałem prawie 15min i zdychałem. Poźniej jakoś wykonałem resztę treningu ale już bez szału. To jednak racja że te tabsy są różnie sypane,bo czasami kopnie mnie mocniej [...]