pull

Zapomniałem wkleić szczegóły treningu Warm Up - 400m Front crawl – easy - 4x 50m Front crawl on 20s rest Dokładanka - 4x 50m Front crawl – descending pace on 20s rest Main Set - 5x 200m Front crawl on 30s rest 1, 5: steady 2, 4: pull 3: hard - 4x 50m Front crawl – hard on 30s rest Cool Down - 200m Choice

[...] ten który kiedys założyłem.kontynujac if postanowiłem zmienić trening z uwagi na to że wygospodarowałem 3 dzien na siłownie.poważniem zastanawiam sie nad zastosowniem push&pull.pon,śr,pt.miało by to wygladać nastepujaco: pon push. Wycisk płaska 4 s 12-6,wycisk hantle skos 3 s 10-6,żołnierskie wyciskanie 3 s 12-8,wznosy bokiem 3 s 12-8,pompki [...]

[...] RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p Gdzie tu wcisnąć wycisk ściskający? Dodać go jako superserie z linkami a face pull zrobić osobno? I kurde, wyciskanie młotkowe.. to po prostu mam młotkowo [...]

Jak wykonujesz pompki- 100 powt w 4 seriach to dokładanie powt nic nie daje na masę .. W jednej serii rekord mam w okolicach 70. 100 w 2 seriach zrobię spokojnie z przerwą ok.3min. Chciałbym kiedyś zaliczyć tę magiczną setkę w jednej serii... pomyślę jeszcze o tym pompowaniu, tak czy owak, dzięki za filmiki :-) Dziś na szybko zaliczony 2.dzień [...]

Przypilnowałem łokci i nie tylko, bo dzisiaj położyłem nacisk na technikę. Przypięcia, oddech mocy, poskramianie łuku, pięty w podłodze. Słowem, wszystko, co mam w arsenale, rzuciłem do walki. Pewnie wprawne oko znalazłoby obszary, nad którymi trzeba pracować, ale i tak z czystym sumieniem mogę powiedzieć, że się przyłożyłem. Co więcej, wynik [...]

Dzięki, Panteon, za cenne uwagi :) Zrobiłem dzisiaj test – 10x 2xKB24 weszło bez problemu. Gdybym się pochamił, to ugrałbym jeszcze kilka powtórzeń. Spóbowałem więc swych sił w secie, mimo obaw, szczególnie w Double Snatch. Weszło w miarę, ale mordowanie się nie ma sensu. Wolę z braku laku zrealizować ten program z 2x KB16 i osiągnąć trochę mniej [...]

Dzisiejszy trening: 5x5 (1min.break) A1: Double Millitary Press 2x KB24 A2: Pull ups +5kg B1: Front Squat 2x KB24 (1set 2x KB28) B2: Sumo Deadlift KB40+KB48 (1set 108kg) Windmill KB24 2x5 Plank 3x60s./30s. Mało snu, dużo stresu. Tak w skrócie mogę podsumować moją dzisiejszą formę. Szykuje mi się wyjazd służbowy, który mnie nakręca, niestety ma [...]

Niech będzie, że tydzień 1. Plan 5x5 nabiera wyraźnych kształtów (przynajmniej w mojej głowie). Dzisiejszy trening wyglądał tak: Poniedziałek: A1: Military Press (2x KB28) A2: Pull ups + 5kg B1: Front Squat (2x KB28) B2: Sumo Deadlift (KB40+KB48) Windmill 2x5 (KB24) Plank 3x60s/30s Uwagi: – jestem zadowolony z zamknięcia pełnych 5 serii z tą wagą [...]

Piątek: 5x5 A1: Seated Press (2x KB24) A2: Alternate Renegade Row (2x KB16) B1: Front Squat (2x KB28) B2: Swing (KB48) Windmill 2x5 (KB24) UWAGI: – dzisiaj miałem dzień wolny, więc pospałem trochę dłużej. Oprócz tego drzemka popołudniowa drzemka po solidnym obiedzie. Trening wszedł jak trzeba: ciężko, ale bez wypruwania flaków, została nawet [...]

Spoko, wolny wybór:-) I tak fajnie to wygląda, to połączenie ćwiczeń. Ciężary też nie byle jakie. Windmill mnie cieszył z parą odważników. Czułem takie ciśnienie i pracę mięśni core że chwilami myślałem że zaraz złamię się w pół (np góra 32 dół 24). Z rozciągania polecę jeszcze Brettzel i Rib Pull. Godne uwagi, możesz sobie wrzucić do planu:-)

Wtorek: Pobiegałem sobie wolniutko po tygodniowej przerwie: 9,17km w 55:30. Środa: A1: Dipsy 5x5 A2: Pull ups 5x5 B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Swing 5x10 (KB48) C: Windmill (KB24) UWAGI: – trening na szybko, pominąłem rozgrzewkę, ale technicznie wszystko dokładnie, bez ściemy, przerwy ok.1min. – zaczynam tęsknić z planem z ETK...

Wtorek: Byłem sprawdzić formę achillesa. Niestety, muszę odpocząć od biegania, bo boli coraz bardziej. Wyszło 57:17 na trasie 9.2km. Środa: A1: Dipsy 5x5 A2: Pull ups 5x5 A3: Military Press 5x1 (KB36) Uwagi: – z braku czasu oraz problemami z lewą nogą trening połowiczny, za to wszedł dodatkowy trening w czwartek – dipsy na krzesłach oraz [...]

Środa: A1: Dipsy 5x5 A2: Pull ups 5x5 A3: Military Press 4x1 (KB36) B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Swing 5x10 (KB48) C: Windmill 2x5 (KB16) Uwagi: – trening pewnie ok. 1h, przerwy ok.1min. – dzisiaj dla odmiany podciąganie podchwytem, do tego dipsy na krzesłach oraz single z KB36 4 serie, bo w 5 zmierzyłem się z Buldogiem, ale bez powodzenia – [...]

Środa: A1: Dipsy 5x5 A2: Pull ups 5x5 B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Swing 5x10 (KB48) C: Windmill 2x5 (KB16) Uwagi: – wiem, że bluźnię, ale wyjątkowo mi się nie chciało: siedziałem we wtorek do późna, w śr. wstałem wcześniej, bo miałem dodatkową fuchę, w pracy trochę emocji, perspektywa długiego weekendu, wszystko to sprawiło, że bardzie [...]

Środa: A1: Dipsy 5x5 A2: Pull ups 5x5 B1: Front Squat 5x5 (2x KB28) B2: Swing 5x10 (KB48) C: Bent Press 1x5 (KB16) + 1x5 (KB19) Uwagi: – trening czasowo standard – trochę mnie dzisiaj bolała obręcz barkowa przy pompkach na krzesłach, w podciąganiu skoncentrowałem się na technice i weszło 5x5 przy w miarę poprawnym ruchu – przysiady i wymach bez [...]

[...] wyszedł całkiem fajny trening. Poskramianie łuku prawą ok, lewą trochę słabiej, pod koniec już dostatecznie. Trochę wyciskań kelnerskich i bottom up. Flip nieciekawie, więc odpuściłem. I długie serie darc swing. Później kilka serii wymach jednorącz+high pull+snatch i zmiana ręki. Na koniec popróbowałem pompek z rękami na kettlu opartym na uchu.

[...] w wyprostowanej ręce. W planach na wczoraj była jeszcze balistyka, ale dzisiaj mimo podejścia nie poszło wcale. Zaledwie 2x10 rwanie KB24, 1x5 rwanie KB24, 1x10 KB28 high pull, 1x5 one arm swing KB32. == Zmierzyłem się również: Waga 89kg Klata 104cm Brzuch (w pępku) 94cm Pas (wysokość paska od spodni) 92cm Biodra 102cm Udo 62cm Łydka 39cm [...]

Wczorajszy trening przebiegał wg prostego planu: Press 2xKB28 (pierwszy szczebel 2xKB32) + Front squat 2xKB32 + MC 100kg + pull up (robiłem bez obciążenia). Drabina do 3. 4 drabiny. Na koniec 3 TGU na stronę. Zrobiłem z KB28 i 2 z KB32. Ma zamiar dorzucić tu i ówdzie, ale było dużo zamieszania, więc nie kombinowałem. Może to i lepiej, bo i tak [...]

[...] zakroki, pt.podrzuty, rwanie. Do tego tradycyjnie wt.i czw.wytrzymałość (będę wybierał raz w tygodniu). Poniedziałek: - gibkość (żaby taktyczne i inne takie) - MP KB32 + pull up 5x (1,2,3,4) - rozciąganie Byłoby pięknie, gdyby nie ostatnie spalone powtórzenie na ostatnim szczeblu ostatniej drabiny lewą ręką. Prawą weszło jak powinno. Tempo [...]

Wtorek: - praca nad gibkością i dogrzanie - squat x10 + MPx10 + PPx10, wszystko z 2KB16 + pull up x5. Całość x6. Bez przerw między ćwiczeniami (w praktyce udało się tylko w 1 serii). - snatch 2KB16 x3 + x6 + x9. Całość x3. - sit up one hand (chyba tak to się nazywało) x5 na stronę + przenoszenia kettla za głowę x15 + grzbiety x15. Całość x3. - [...]