przysiadów

06.01.2013r Trening Dziś niedziela więc wolne. Zaminiłem smarowanie gwintów z przysiadów i pompki na jednej ręce na podciąganie.. myślę, że to bardziej mi się przyda od robienia pompki na jednej ręce. Przysiady chyba odpuszczę bo potem strasznie kolana bolą. Zastanowię się nad tym jeszcze. Dieta: [...]

21.03.2013r Trening Trening mt. To samo co wczoraj praktycznie. Podczas treningu: 15pompek,15 przysiadów i wyskoków (nogi do siebie), 15 brzuszków, 15 uniesień rąk do góry jak leżymy (zapomniałem jak się to nazywa. Parę serii takich było. Pod koniec potarczowaliśmy trochę kombinacje kolan prostych. Czyli dojście do klinczu.. z kroku kolano.. [...]

w odpowiedzi na thrustersowe wyzwanie: wykonałem 18 powtórzeń z czego ostatnie 3 chyba tylko siłą woli, jednak poprawnie technicznie. Po tej "seryjce" musiałem porządnie odsapnąć przed właściwymi seriami przysiadów

[...] czasu z MC wynikiem o 20kg wyższym i 2kg wagi więcej - taki ma to sens :) Idąc dalej : nawet sobie sprawy nie zdajesz ilu dwuboistów ma problemy z kolanami od odbijanych przysiadów ATG, z kolei trójboiści - dolny odcinek kręgosłupa, jeśli nie wierzysz nadal to prześledź większość karier. Duże ciężary to nic zdrowego - wiem również po sobie w [...]

[...] mimo wszystko zaliczone. Na dwójkach myślałem, że o 5 powt. w ostatniej serii nie mam co marzyć, jednak dłuższa przerwa i jak z płatka. Szybkie wspięcia +10kg w stosunku do przysiadów, i szybkie przedramię. Dieta: Dzisiaj lekki deficyt białka. Tzn jakby zliczyc, zabrakło mi go w jednym posiłku, konkretnie szkoła. Zaraz powrzucam kilka fotek bo [...]

[...] i tez potrafili robic pełen wyprost tak swoja droga to przysiad to masakra wysiłek zawodnicy dali tu z siebie wszystko i padły fajne wyniki zrobilismy ograniczenie 5min 106 przysiadów swoja waga w 5min no spróbujcie na treningu mega ,mega wysiłek udało mi sie samemu ogarnac organizacje sponsorów i to chojnych sponsorów klimat na zawodach tez [...]

http://www.youtube.com/watch?v=8dGgYySne7I tutaj lepszy filmik odnośnie przysiadów :-) Zmieniony przez - 89dawid89 w dniu 2012-01-12 07:10:26

Co do przysiadów to były ćwierć przysiady. To nie hejting tylko ocena. Jak na kulturystę to przyzwoity wynik.

[...] skurcze w trakcie, no i się dłużyło;-) - na suwnicy dałam na początek za duży ciężar, ale jak się zrobiło te 6 powtórzeń, to szkoda już było ściągać%-) - w drugiej turze przysiadów trochę za nisko zaczęłam, podeszłam zbyt asekuracyjnie, niemniej ostatnie serie były już wymęczone - nie wiem, kto wymyślił aero po takim treningu nóg, ale nich mu [...]

Flourish, dziękuję, tyle pozytywnych opinii to ja w życiu nie słyszałam 8-) Dzisiaj z aktywności zrobiłam tylko 20 pompek i 100 przysiadów z 5l butelką wody mineralnej i stwierdziłam, że to nie dla mnie, bo coś za lekko szło%-)

[...] %-) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę --> 6kg to za mało żeby plery pracowały odpowiednio :-D 3a. wypady --> spróbuj chodzone to zapomnisz o dodatkowej serii przysiadów %-) 3b. pompki (10/10/9) 4a. plank 3x max (45s/37s/40s) 4b. woodchoper zamieniłam na wiosłowanie sztangą --> jak masz wiosłowanie hantelką, to to zbędne jest [...]

Ok, to do przysiadów z wyskokiem sobie dołożę niewielki ciężar, żeby trochę bardziej czuć tyłek, ale nie zajechać kolan, a we wznosach dowalę więcej, ale naprawdę ten ciężar i tak i tak mnie orał%-) TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 13 - 1.12.2012 DNT Dieta 1888kcal, 170B/100T/75W 1. , 2. dynia, mąka z ryżu brązowego, jajka, kakao, truskawki 3.,4.,.5 mięso z [...]

No pewnie. 4 i wiecej serii MC i przysiadow mozna zrobic na jednej sesji, ale wowczas powinno stopniowo dochodzic sie do maksa na dany dzien. Rowniez nie wyobrazam sobie konczenia mikrocyklu 5-tek HST robiac najpierw 4x 5x 100%CM kolejno w przysiadach i MC na jednej sesji.

No i znow wrocilem do starego dobrego treningu z pierwszej strony:) Jechalem ostatnio treningiem z Billa Starr'a ale nie wytrzymuja mi kolana od czestych przysiadow i slabo czuje rece i klatke (tylko 2 razy w tyg. wypada). Jednak ten stary plan chyba jest najlepszy z podzialem MC/Przysiad.

Robie klasyczne HST bez negatywow. Albo ciagne dalej na 5 RM albo sobie odpuszczam jak jestem zmeczony i robie SD. Przysiad i MC robie co drugi trening razem i jest ok. Chociaz po tych 2 cwiczeniach jestem zrypany bardzo. Zauwazylem u siebie ze jak nie robie przysiadow to jakos nie odczuwam treningow. Ogolnie eksperymentuje caly czas. Dipsy [...]

Nie masz na siłowni stojaków do przysiadów??

[...] 4x10 55kg Wyciskanie stojąc 3x10 40 Poręcze 3x10 Spięcia 3xmax (30-25) 80kg Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 15kg Unoszenie nóg na drabince 3x15 Po poręczach aż mi się w bani zakręciło . Po pierwszej serii przysiadów cały mokry byłem ;d. Zakwasy już minęły i powinno być w następnym tygodniu lepiej. Myślę że zarzucę normalny ciężar.

[...] żeby się rozruszać po pracy (po części spacerowej dużo siedzenia było@@-)): 3 x, 60 sekund przerwy pomiędzy obwodami 20 pajaców 20 przeskoków w podporze przodem 20 pełnych przysiadów bez obciążenia 20 pompek męskich 20 burpee Wszystko zajęło 13 minut, 33 sekundy. Pompki oczywiście na raty. Burpee robiłam z lekkim ugięciem rąk zamiast pełnej [...]

[...] trochę (do poniedziałku żyję w mega stresie, ale nic na to nie poradzę): 3 x, 60 sekund przerwy pomiędzy obwodami 20 pajaców 20 przeskoków w podporze przodem 20 pełnych przysiadów bez obciążenia 20 pompek męskich (tutaj raty: 13 + 5 + 2/ 8+ 4 + 5 + 3/ 9 + 3 + 5 + 3 20 burpee z damskimi pompkami Naprawdę niesamowite, ale mam dokładnie taki [...]

[...] w te dni tygodnia, kiedy go nie ma i tyle ;) Olej dziada i ćwicz nawet jak jest. Technika jest ważna prawda, ale on wyolbrzymia tą kwestie . Jeżeli robiłeś dużą ilość przysiadów bez obciażenia, to powinieneś wyrobić sobie technike. Jeżeli nie jesteś pewny dokładnie co do sposobu wykonywania przysiadu to zajrzyj tutaj: [...]