przysiadów

[...] sił na treningach mam coraz więcej z czego jestem bardzo zadowolony, bo pieniądze wydane na suplementy nie zostały wyrzucone w błoto. Kilka fotek z dziś: Kostium do przysiadów (stary pocerowany INZER) Przykładowy posiłek (torebka kaszy, duszona szynka i pomidor) Porcja kapsów (E-BOL)do powyższego posiłku FILMÓW z dzisiejszego treningu [...]

[...] 230 x 2 240 x 2 przestałem wreszcie robić "jedynki" na treningach, postaram się wytrzymać na "dwójkach" do samych zawodów z wyjątkiem ostatniego treningu przysiadów, na którym zrobię jedno ewentualnie dwa podejścia "jedynkowe" Po przysiadach porobiłem jeszcze jakieś pie.rdoły (nawet na taki wyraz jest cenzura) na [...]

13-11 Oczyszczanie dzień 18 wejście pomidora \-) Trenio GPP miękkie kończyny 1 burpee – 15 przysiadów ... 15 burpee – 1 przysiad czas – 17:03 Ostatnim razem było 16:44. Następnym razem pójdę na jakość, bo pod koniec mi przy pompkach coś opada kałdun @-| Micha O rany, teraz możliwości kulinarne przyprawiają o zawrót głowy %-) Nafutrowałam się [...]

wcale już mnie nie dziwią takie smutne (!) historie.... U mnie jest laska co ma trening od Szostakowej (nie wspominając że na pierwszy kontakt w życiu z siłownią dostała SPLIT i po 16 ćwiczeń na partie) to jej chłopak narzekał że ona nie powinna robić wykroków i przysiadów bo od tego się zrobią grube męskie nogi a nie kobiece zgrabne...

Janie - unoszenie ze zwisu to unoszenie lekko ugietych nog do klatki wiszac na racku (to ta klatka do robienia przysiadow). Nie robie tego na drazku bo sie bujam, na racku mam wlasnie mozliwosc wlozenia preta na dowolna wysokosc i jak wisze to mam oparcie na lopatki. Robilem l-sit na tym, jest na pierwszej stronie. Odnosnie cwiczen - to zalezy. [...]

[...] do końca 3. Opuszczanie + invert row 3x10 Przyznam się, że zrobiłam podciąganie na maszynie. Nie namierzyłam nigdzie typowego drążka, tylko takie doczepiane do klatek do przysiadów, które były dość mocno okupowane. Może być ta maszyna? Dałam sobie wsparcie 50 kg i tu też przy ostatnich powtórzeniach brakowało mi sił. 4. Pompki 3x max 6/6/5 [...]

[...] pull 3x12 23/23/27 23/23/23 tyż fajnie 4b. Wznosy bokiem 3x12 2/2/2 2/2/2 Nie przepadam za tym ćwiczeniem, ale spoko, muszę się zmusić do większych hantelek. + Miękkie nog 6 przysiadów - 10 burpee 38 minut Zrobiłam zgodnie z zaleceniem - od tyłu i przez 20 minut. Skończyłam na etapie jak wyżej. Ogólnie trening oceniam pozytywnie. Dziś było mniej [...]

Co do przysiadów uwaga o obuwiu słuszna jak trenujesz w domu to siady i martwe ciągi w płaskim obuwiu, a ideałem jest na boso. Jesteś u siebie więc nie ma żadnych przeciwwskazań. Zobacz z ujęcia bokiem jak z buta robi się łódka podczas zejścia w dół przenosisz środek ciężkości i delikatnie unosisz piętę. Po pierwsze wprowadź tempo przysiadu 3010 [...]

oj tam ważniejsze jest porządne zrobienie przysiadów, spodenki kupi się nowe :-))

Wrzucam wczorajszą miskę. Trening był focus 25 i 30 przysiadów na dupozwis. Warzywa: marchew, kalafior, ogórek, cebula Suple: żelazo, wit. c, b12, d3. Za dużo owoców jem i ciągle mleko do kawy, a dzisiejszej miski nie wrzucę bo chyba z kilo czereśni poszło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea21c500f27945008b8d08b9583d507c.png

24.3: D#9 DNT, ale rozpoczęłam codzienne ćwiczenie przysiadów z obciążeniem: Goblet squat 6*6,5 kg Zobaczymy, co będzie, jak dotrę do 20 ;-] Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe0bb0cbb4084b7fa06ff3176f017672.jpg + 2 kieliszki czerwonego wytrawnego wina Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-03-25 09:25:50

[...] z pauzą 3x12 - 20kg Kupiłem wczoraj piłkę do kosza to teraz 'cardio' będę robił.. Jak najwięcej %-). Jeżeli chodzi o dietę to: Ćwiczę na czczo, jem dwa posiłki + jakieś przekąski :D. Teraz wybywam na trening, a później personalne więc do zobaczenia wieczorem! Na IG filmik z przysiadów, nie wiem czy mogę tutaj wrzucić link? Albo do FP?

hahah dzieki za dedykacje jest gitarkowo w takim razie tylko sobie krzywdy nie zrob przy siadach... Ja np od przysiadow dostalem takie rozstepy na nogach ze szok jak ide pod prysznic to sie wszystcy na mnie gapia jak na *****a...no chyba ze to sa geje ...dlatego sie tak gapia Masz juz ostatnie dni na masie,dorzuc platki owsiane na noc! AHA! i [...]

A nie dasz rady poćwiczyć w domu? Rób pompki, ćwicz technikę przysiadów, wypadów - bez obciążenia :-))

a po czym poznajesz głębokość przysiadów? oraz : który przysiad rozbuduje bardziej czwórki - ten wstawany niemalże w pionie czy ten w którym uciekasz mocno biodrem w tył i wydaje Ci się, że jest głęboki, kiedy w rzeczywistości tylko pole widzenia się obnizą bo siłą rzeczy głowa jest niżej - analogia do dzień-dobry. Jak się trenuję regresją to [...]

Moja diagnoza: Deload-Koniec ćwiczenia rest-pause (1 seria 5 minut)- pełne ruchy i progresja ciężaru mocna ze znaczącym zmniejszeniem zakresu powtórzeń-1-3 regresy postój ze sztangą na barkach to powiesz mi czy to jest rest-pause, wbrew pozorom to bardziej męczy ciało niż samo wykonywanie przysiadów

[...] 5xcc+10xcc/5xcc+10xcc/5xcc+10xcc/5xcc+10xcc/5xcc+10xcc zamiennik 5xcc+12xcc/5xcc+12xcc/5xcc+12xcc/5xcc+12xcc/5xcc+12xcc/5xcc+12xcc Byłem zły z powodu przysiadów, więc dorzuciłem jedną serię i dodatkowe powtórzenia w syzyfkach. 3. Uginania+krótkie wykroki 5x(12+12) 12x2 szt.+12x2,5/12x3 szt.+12x4/12x4 szt.+12x5/12x5 [...]

Widzę, że wziąłeś sobie rady Roniego do serca i znowu przypuściłeś kolejny nieudany atak na maksy na na normalnym treningu, zaraz po spalaniu przysiadów.

BRAWO 8-) musiało być 34? nie można było 33 a nie było czasem 9 przysiadów w 1 serii /-)_ ? Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-05-08 20:59:54

BRAWO 8-) musiało być 34? nie można było 33 a nie było czasem 9 przysiadów w 1 serii /-)_ ?Naliczyłem 10 :-) Zadania wykonane elegancko i widzę, że wyniki będą poprawiane.