przysiadów

[...] (piłam w sumie kawe z mlekiem, czasami jadłam wsiowy twaróg, smietana lub jogurt jako dodatek) 110 b/ 60 t/ 130 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c95be6f5fe404246bbe20eabe6a356b6.JPG Edit: 25 przysiadów / 25 burpee (bez pompki - pracuje nad techniką, bo wstyd, ale ja nigdy tego nie robiłam) Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2014-01-08 21:38:36

[...] tej partii umięśnienia. Układając trening barków /jak zresztą i cały trening/ musisz pamiętać, że barki intensywnie pracują także przy treningu klatki, tricepsów, bicepsów, przysiadów(akutat tutaj intensywnośc pracy barków zależy od ułożenia dłoni na gryfie podczas przysiadów), pleców. Jak więc widać używa się barków jako mięśni aktywnych lub [...]

hmmm jeśli chodzi o mnie to radziłbym np. w srode 4 serie przysiadów i 4 serie przysiadów wykrocznych pozdro

Takie ławki są do niczego, wszystko w jednym, kup osobne stojaki i ławeczkę, wtedy stojaki np do przysiadów użyjesz, a z takiego zestawu nie zrobisz przysiadów czy sztangi na barki nie zarzucisz. to samo jakbyś chciał wyciskanie w siadzie zrobić to ławkę masz pionowo a podpórki są za toba, a jak masz osobno to sobie sam ustawiasz jak Ci wygodneij, [...]

[...] że to wina przykurczy i słabego rozciągnięcia. Na końcu dołączam film złożony z serii na 50kg i ostatniej na 85kg. Pytanie czy przy takiej technice wyciągnę sporo zysku z przysiadów ? Reszta ok, w wiosłowaniu przy 72,5 już sporo oszukiwania, pozycja między 45 a 60 st więc kiepsko. No ale trzeba ciało przyzwyczajać do ciężarów. W podciąganiu na [...]

[...] x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 UWAGI Trening bardzo udany. Cieszę się z przysiadów. W suwnicy ciężko, ruch już trochę szybszy niż przy mniejszych ciężarach, ale kontrolowany. Wykroki jak zwykle masakrują. W uginaniu ciężko po podwyższeniu [...]

[...] karnet mam do czwartku, to do Świąt dam radę chyba 3 treningi zrobić. Luźne, bez spiny i planu. W czwartek-piątek wrzucę jakieś zdjęcia, bo minęły 3 miesiące. Potem kilka dni przerwy na Święta, i po Świętach powrót, nie wiem czy z nie nowym planem treningowym. Ale chyba póki co bez przysiadów. Szkoda zdrowia jeśli technika słaba. To tyle póki co.

[...] ciężaru i dalej. PROBLEM mały jest taki, że na trening schodzi nam 1:45-1:50 2. Po 10tyg 5x5 fajnie jest przetrenować dokładniej daną partię na jednym treningu. 3. Nie ma przysiadów i ciągów (rack pull) - muszę od nich odpocząć. 4. Czy nie za dużo serii? Trening podzieliłem na 2 dni, ponieważ w chwili obecnej jestem w stanie ćwiczyć 3 razy w [...]

[...] / 8kg x 10 / 8kg x 10 + 6kg x 9 + 4kg x 9 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 + 5kg x 8 + 2,5kg x 8 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem z flarowaniem łokci – 3s x 10p 45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 Film z 5 serii przysiadów: https://www.youtube.com/watch?v=-7pZZCvoOok

[...] / 45kg x 10 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 Trochę za późno wstałem więc trening na czczo. Wypiłem jedynie kawę kuloodporną :-) Z przysiadów i wycisku na płaskiej jestem zadowolony, było ciężko ale poszło. Nie wiem natomiast co się stało w wyciskaniu na barki. Ju zw 3 serii było jakoś ciężko, a z 57,5kg [...]

Bardzo pilnowałem oddechu w trakcie wykonywania przysiadów (wolny ruch w dół 1-2 oddechy, na dole wdech i wydech w trakcie ruchu w górę). Nie wyobrażam sobie wdech-wydech-wdech-wydech w trakcie przysiadu... Puszczasz brzuch wtedy to jak trzymasz stabilizację?

[...] przechodził w ciągu dnia, tak jakby rozgrzanie stawu pomagało. W czasie dotykania ból odczuwałem w górnej części kolana. Nie wiem czy nabawiłem się go w czasie tych setek przysiadów czy podczas wykonywania żurawia (być może ręcznik pod kolanami to było za mało i dostała rzepka). Po powrocie od 18 maja do dziś robiłem trening FBW, bez rozpiski, [...]

[...] 22,5kg x 12 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 Miałem mało czasu a chciałem aby trening był dość intensywny, więc zrobiłem 8 superserii przysiadów i pushpressa (zajęło mi to 35 minut) i potem jeszcze 4 seryjki na biceps i musiałem lecieć (na Minionki z rodzinką %-) ).

[...] 27,5kg x 13 27,5kg x 15 / 27,5kg x 15 / 27,5kg x 12 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 Stanowisko do przysiadów było zajęte na 4 serie, a że nie miałem czasu to zrobiłem dla odmiany suwnicę. W wykrokach było bardzo ciężko, w 2 i 3 serii od 7 powt. była już walka o każdy [...]

a powiedz mi jeszcze czy zamiast przysiadów ze sztanga mozna cos lzejszego wrzucic bo przy tych zylakach to za duze obciazenie. Mysle ze nogi na malych ciezarch bede robil na maszynie ale przysiadów to nie chce

..................................... tym razem kontuzja odc krzyżowego kręgosłupa... i to nabawiona nie podczas przysiadów czy ciągów, a na suwnicy... Zmieniony przez - arkadiusz.mojzyszek w dniu 2012-05-18 00:32:19

[...] i wspięć jak na razie nie będzie w tym planie gdyż pracuję nad mobilnością w stawie skokowym.Roluję i rozciągam mięśnie a na koniec robię dwie w miarę lekkie serie przysiadów.Chcę coś zrobić z tym bo moja mobilność w tym stawie jest tragiczna i w zwykłych przysiadach z dość szerokim rozstawieniem nóg jestem w stanie zejść do samego [...]

[...] Kąt stóp zmniejszyłam całkowicie Jest masakra...czasami nawet traciłam równowagę Ale nie tracę nadziei,że nadejdzie dzień,w którym nie będę musiała się wstydzić swoich przysiadów wybacz Piotrek,że musisz na to patrzeć... http://www.youtube.com/watch?v=Op4KGMJe5a8 Micha: 1 owsiaki z bananem TRENING whey+jabłko 2 wołowina,ryż,avokado 3 [...]

[...] chociaż mniej oczywiście. Jedyne określenie przychodzące mi do głowy to: Nie od razu Kraków zbudowano. Znowu dwa dni bez chwili na trening, ale wczoraj było: 20 km rower 20 przysiadów przy ścianie z rękoma do góry. Robiłam je po obejrzeniu filmiku z poprawnym wykonaniem i chyba dobrze mi idzie, stopy co prawda mam około 20 cm od ściany na razie, [...]

Wczorajsza aktywność: 20 km na rowerze 10 minut rozgrzewki na orbitreku, 15x podciąganie kolan w zwisie na drążku, 20x skłony boczne z ciężarkiem 7kg, 10 przysiadów przy ścianie - całość powtórzona 3 razy Dzisiaj 20 km na rowerze Trening dzień 3: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b44ffd2d356c4e178266cac2a1d43fa8.png Ten trening jest moim [...]