przysiadów

[...] Jeśli chodzi o otręby to ilość dzienna powinna wynosić ok 30gramów Trening A. A. Przysiad (taki normalny ze sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd) => próbowałam przysiadów bez suwnicy, po pierwsze mam ogromne problemy z założeniem sztangi na barki, a jak juz mam kogo poprosić o pomoc to mam wrażenie że lecę do przodu i cięzko mi [...]

[...] na 3 stację) cztery skoki, cztery sprawle, cztery zarzuty/podrzuty/przysiady (w zależności co wybierzemy na 3 stację) pięć skoków, pięć sprawli, pięć zarzutów/podrzutów/przysiadów (w zależności co wybierzemy na 3 stację) cztery skoki, cztery sprawle, cztery zarzuty/podrzuty/przysiady (w zależności co wybierzemy na 3 stację) trzy skoki, trzy [...]

[...] i sztang. Jak robię MC/przysiady - to zabieram większość obciążenia... (Wczoraj - samych ciężarów 210 kg na sztangę i kolejne 70 kg na podstawkę) = 280 kg Stojaki do przysiadów też są tylko jedne... I ciągle są konflikty z hardziem i jego kolegą, bo nowa sztanga i stojaki ciągle zajęte. Co do treningu to też robię klatę 2x w tygodniu i [...]

[...] przysiadami. I tak jestem zadowolony, plan osiągnięty. Wycisk sztangielkami- OK, choć ciężkawo przez push press. Prostowanie luz i zapas. Dzisiaj widziałem naukę przysiadów na ... 1/4 głębokości. Cóż, można i tak. Dialog na koniec treningu Aga: "To co zaraz po treningu idziesz spać, może nie?" Ja: "Tak, chyba że z [...]

[...] Użyłem więc najpierw shogunowych sportowych jako podkładki (bez żadnego zaciskania na nodze), a potem na maxa inzera. Nie wiem czy to sprawa nowych bandaży, braku treningu przysiadów w poniedziałek - ale poszło (wydaje mi się, że głęboko wszystko) najpierw 3 x 185 kg w przednim, potem 2 x 190 kg. Nic tego nie zapowiadało, bo 160 wydawało się [...]

[...] g kofeiny i duużą porcję efedryny... Że to przeżył? Ten sam młodzian zaczął obecnie cykl na trenadrolu... I jeszcze tą efedrynę łyka przed treningiem... Na razie tylko bolała go głowa... Pół biedy, że nie robi przysiadów i martwego ciągu... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-29 19:09:22 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-29 19:09:36

DELIVER - ma znaczenie - wszędzie. Łatwiej jest, choć na dobrego technika niewiele pomoże, szczególnie na glebie. WCZORAJ 1. SPRINTY Z OBCIĄŻENIEM (trzymamy worek sklinczowany z przodu i sprint; obciążenie jakieś 30-40 kg) 3 rundy, a każda to 1 minuta pracy (1 minuta przerwy) = ZGON ;) 2. MIX 10 x 10 podwójnych (L+P) czyli 200 uderzeń Lowy [...]

[...] oczek) x 10 - powoli obie fazy Ściąganie uchwytu wąsko, do brzucha siedząc 11 x (max tego co na maszynie) - powoli obie fazy KOMENTARZ: Trening dość szybko poszedł, bo bez przysiadów. W poniedziałek znowu spróbuję siadów na mniejszych ciężarach albo płytszych. Wiosłowanie na 130 kg w takiej izolacji już ciężko - ale poszło, nawet byłoby więcej [...]

[...] placówkę, gdzie można zrobić fizjo (albo nie mają wyposażenia albo nie obsługują pacjentów z zewnątrz itd.) Żeby było zabawniej, powiedziałem ortopedzie, że mogę zrobić 100 przysiadów pod rząd bez obciążenia i nie czuję kolana, a zaczynam je czuć dopiero przy danym obciążeniu/głębokości PS. czegoś takiego jak profilaktyczne badania kręgosłupa [...]

[...] się gapił, prawdopodobnie pierwszy raz w życiu widział takie ćwiczenie. Znany klapkowiec robił dzisiaj nogi na suwnicy, zaproponowałem siady - ale gdzie tam, bo "przysiadów on nie robi ze względu na kolana". Skomentowałem mu, że prędzej rozwali kolana i kręgosłup na tej suwnicy, bo tam do*****i obciążenia na maxa. Ten sam pacjent [...]

Dobrze Knife ze uspokoilles towarzystwo... spampost sie robil. A co do rekordow powtorzeniowych - wielki szacunek. Jak ktos sie nasmiewa to niech wezmie sztange 50 kg i trzepnie z 50 przysiadow ... Ciekawe jak sie wtedy ustosunkuje do tego tematu. MOC z Toba

[...] dowolny, co mu do głowy przyjdzie, nie było to "wyciskanie wąsko + szeroko" - tylko dwie - trzy wąsko i potem nagle ni z gruszki ni z pietruszki - szeroko Tak samo jak znajomy co chciał ulepszyć swój trening robiąc wiele serii na brzuch przed najcięższymi seriami ... przysiadów Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-02 10:26:49

Witaj Knife! Wpadam do Ciebie czasami do tematu zeby lepiej sie zmotywowac do walki z żelastwem . I widze ze robisz wiele roznych ciekawych cwiczen, i mam pytanie: czy mogl bys mi zaproponowac jakies dobre cwiczenia dynamiczne, najlepiej tylko z uzyciem wlasnego ciala, ktore mogl bym wykonywac pomiedzy cwiczeniami krotko zakresowymi a tymi w [...]

[...] głową w dół zaowocowało postępem na płaskiej. Na siłowni niezłe tłumy... Motywacja słowna na niektórych działa znakomicie: NITROBOLON - początkowo miał oporny trening przysiadów (tylko 2 powt. na 120 kg w piątek); dzisiaj po wielu moich krzykach, zachętach ("górna faza dynamiczniej, jedzieeesz KU.RWAAAA!!!; DOBRZE, DAJESZ, MOCNO, [...]

[...] z 60kg a pleców nie cwiczy bo -uwaga uwaga- nosi ciężki plecak do szkoły i nie miał by siły go nosić gdyby cwiczyl plecy I do tego sto innych wymówke. Jeden koleś nie robi przysiadów bo mówi że szkoda mu zdrowia i że on robi tylko kalte , biceps , triceps i bedzie wyglądał "estetycznie" a nie bedzie miał zniszczonego zdrowia tak jak [...]

[...] sztangę wężej niż zwykle. Technika przy maksowaniu w docisku mi się nie podoba (odrywanie tyłka), ale cóż. Życiówka jakoś wywalczona. Nieco popracowałem nad głębokością przysiadów - co być może będzie widać na filmie. Na poręczach robiłem pompki o wiele głębiej niż zwykle, stąd mniejsza liczba powtórzeń w seriach. Dzisiaj znowu rekordowa [...]

[...] że musi robić uginanie ramion stojąc jak pseudo-zarzut siłowy, narażając się na kontuzję pleców (tak tak - te "rekordy" małolatów). A w ćwiczeniach rodzaju przysiadów, pompek na poręczach, szrugsów, wyciskaniach na barki to nieee, nie dokładamy kilogramów. Absurd. Tym bardziej, że akurat w szrugsach (i innych) można to robić bez [...]

[...] 10 x (+20 kg) 10 x (+30 kg) 10 x (+20 kg) 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 15 x 41 kg 8 x 51 kg 16 x 41 kg KOMENTARZ: Myślałem, że nie będę robić przysiadów - ze względu na ból w czworogłowych, dwugłowych, prostownikach itd. - ale jakoś rozruszałem nogi. Poręcze bez szarżowania, aby rozruszać mięśnie. Uginania - [...]

[...] Czy mogą w takim razie bez problemu stosować rampę? W rampie nie ma ustalonej liczby serii. Czyli jednego dnia np. kiedy lepiej idzie trening, mogę zrobić powiedzmy 5 serii przysiadów, push press czy wyciskania, a w drugim kiedy idzie gorzej np. 3 serie z większą progresją ciężaru? Czyli podsumowując stosując rampę można we wszystkich [...]

[...] curl. - płytki przysiad – brak mobilności we wszystkich stawach lub brak siły w dolnej porcji ruchu. Rozwiązaniem jest wzmocnienie dolnej porcji ruchu, przez wykonywanie przysiadów z podwójnym dnem na mniejszym ciężarze lub wykonywanie przysiadów z pasem (ang. Belt squat) oraz zwiększenie mobilności we wszystkich stawach. - „zawijanie się” [...]