przysiadów

Dwiema hantlami o takiej wadze niewiele da się zrobić. Na poczatek sztanga 180cm i jakieś 100kg obciażenia , oczywiście w skład zestawu podstawowego przydałaby się ławeczka regulowana i stojaki do przysiadów

[...] martwić się o poziom testosteronu. Ćwicz ostro, bierz odrzywki i patrz jak na Ciebie działają. Tak na prawde poziom testosteronu wzrasta nawet po dobrej serii ciężkich przysiadów. Kombinacje z testosteronem można zaczać gdy zbiżasz się do granic genetycznych, granice warto osignąć na diecie i odrzywkach. A potem... Wybór należy do Ciebie.

[...] a potem na spokojnie możesz wracać do swojej ulubionej dyscypliny. Zajmie to pewnie z rok, ale warto. Btw. Z dyskopatią, kręgozmykami i rwą kulszową da się żyć. Da się też trenować, ale nie wszystko. Proponuję pogodzić się z tą myślą, że nie będziesz targał martwego ciągu, robił przysiadów ze 150 kg na barkach, ani nie będziesz mistrzem karate...

Klatka od officalthenx - 1. Ring Dips (10x) 2. Deep Wide Push Ups (10x) 3. Slow Dips (10x) 4. Close Grip Push Ups (10x) 5. Straight Bar Dips (10x) 6. Waist Push Ups (10x) 7. Tricep Extensions (10x) COMPLETE ROUTINE 4X Plecy by madbarz 4x serie Nogi 50 przysiadow 8kg + 20 na jednej nodze 20 wykrokow 8kg+ 50przysiadow 8kg + 3 serie Back level [...]

I tak jak piszesz ciężki trening zamuli cie na 1km. Z innych ćwiczeń też wywal te 2x10 i 3x4 (dotyczyło to tylko przysiadów), pozostałe ćwiczenia jak już musisz rób 4x6 Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-05-16 19:25:04

http://www.sfd.pl/%5BS%5D_Si%C5%82ownia%2C_%C5%82aweczka%2C_160kg_obci%C4%85%C5%BCenia%2C_wyci%C4%85g.-t1025169.html stojaki do przysiadów również są, nie dopisałem. Sochaczew

j.w raczej cos w stylu przysiadów lub burpree

dzieki wielkie:) a np crossfit w 3 razy w tygodniu bylby ok? skladalby sie on np z podciagania na drazku, przysiadow bez obciazenie i pompek.

ja bym zrobił najpierw jakąś rozgrzewkę aerobową a później kilka anatomicznych ruchów pare szrugsów, przysiadów, smiało możesz zrobić parę pompek musisz czuć, że jesteś gotowy do treningu

[...] a rówieśników wyprzedzałem na biegach przełajowych i długodystansowych - nie miałem problemu z wysiłkiem - miałem wystarczającą siłę do gry w kosza, nogę, do pompek, przysiadów, podciągań. Pamiętam, że zaliczanie wszystkiego na 6 na wuefach było wtedy dla mnie pestką ;] Z minusów jeśli jest się ZAWODOWYM PŁYWAKIEM: - długotrwałe obcowanie [...]

Tak. Weź cięższą formę przysiadów typu wykroki czy bułgary bo przysiady z hantlami to fitness ;-)

Przede wszystkim powinienes zadbac o odpowiednia diete (poszukaj w dziale odzywianie). Na odzywki masz jeszcze czas. Tak w ogole to moim zdaniem na silownie jeszcze za wczesnie. Uprawiaj sporty, graj w pilke, moze zastanow sie nad jakimis sztukami walki (jakies karate, moze judo, zapasy), naucz sie plywac. Jesli chcesz ciwczyc to powinienes zaczac [...]

A co to jest zrobić 100 przysiadów do takich wyników dochodzi się w niecały miesiąc. Nogi stanowią połowę masy ciała i są silnie umięśnione oraz unerwione. Wyciągniecie dwukrotności ciężaru ciała w przysiadach ze sztangą oraz 200-300 jest proste nie potrzeba do tego nawet jakichś skomplikowanych planów. Jedyny warunek to się nieopeirdalać co robi [...]

to rób dużo przysiadów bez sztangi

[...] zakres od 6 do 12 powtórzeń, jednak by budować masę potrzebne też jest zaskakiwanie mięśni dlatego od czasu do czasu nie zaszkodzi zrobić cyklu na siłę, lub coś w stylu 100 przysiadów z daną wagą sztangi, tak dla urozmaicenia. Polecam poczytać o tym na forum, gdyż temat był poruszany setki razy, wpisz tylko w wyszukiwarkę na sfd. Mam nadzieję, [...]

[...] jakieś multiwitaminy Może też ujemnie wpływać na wzrost jeżeli wykonujesz ćwiczenia, lub sposób ich wykonywania obciaża, kręgosłup - unikaj więc martwych ciągów, cieżkich przysiadów, skłonów ze sztangą, i nawet ruchów oszukanych podczas uginania przedramion ze sztangą na biceps. Po kazdym treningu polecałbym poświęcić kilka minut na swobodne [...]

Na początku nie wiem może z kilo mniej :D Co do przysiadów to owszem robię ,a z abs nie chce rezygnowac bo efekty są fajne tylko że górne mięśnie proste brzucha za bardzo nie chcą się budować i zamiast 6-pak to mam 4-pak nie wie ktoś jakie ćwiczenia dorzucić na budowe samych górnych? Co do absii to na razie jechałem co 2 dni ale zmienie na 3x w [...]

[...] Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie przejść [...]

A siłownia też sporo spala i modeluje sylwetkę :-)) Pomyśl ile przerzucasz robiąc 3 serie przysiadów po 1o powtorzeń ze sztangą 50 kg (tu strzelam)? :-> :-))

Nie no o żarcie tutaj nie chodzi tylko o trening, no ale jak moge przysiadów nie robic. Nie wiem może wykonywać jakies nie pełne powtórzenia.