przysiadów

[...] Jak się potem okazało było to najprawdopodobniej zwichnięcie rzepki, które w konsekwencji wpłynęło na dysplazje. Podobnych problemów nie mam z drugą nogą. Czy to w przypadku przysiadów czy wykroków. Często mam odczucie po przećwiczeniu mięśni nóg (szczególnie czwórek), że w jednej nodze czuję mięsień a drugiej promieniuje mi w stronę kolana. [...]

Marthullka zasadniczo ma racje, tylko ja piszac TBC nie mialam na mysli konkretnego programu z fitness klubow, tylko po prostu trening silowy z wolnymi ciezarami lub na maszynach, obejmujacy glowne grupy miesniowe: klatka-grzbiet-brzuch-posladki-uda przod-uda tyl. Jezeli prawidlowo dobierzesz obciazenie, to taki trening moze sie skladac z [...]

połączenie hack przysiadów i ciągów może być zbyt ciężkie na jednym treningu dałbyś jakieś info o sobie i ile serii tych ćwiczeń będzie?

Podczas przysiadów wydziela się spora dawka hormonu wzrostu działającego anabolicznie na środowisko organizmu

[...] skierowanymi do zewnątrz . Jeśli chodzi o przysiad to też nie jest najgorszy tylko uważaj z ciężarami możesz sobie uszkodzić stawy kolanowe. 2. Nie radzę wykonywać takich przysiadów na podeście grozi to przykurczem mięśni, popracuj nad rozciągnięciem ścięgna Achillesa. Przysiad przy drabinkach na pełnych stopach stopach i rozciąganie nóg [...]

przysiad z piętami w górze to nie jest mądre Dlaczego tak sądzisz? Gdyby to było złe to Ch. Poliquin nie polecałby takich przysiadów...

Za wcześnie na koks. Przysiadów nie robisz ? Nie wiesz ile masz w pasie? A dieta jest? Nawet jak się uprzesz to na drugi cykl 3 środki to przegięcie. Jak już masz takie ciśnienie to wal samego teścia i jedz normalnie. A jak zaczniesz nogi i martwe robić to wszystkie inne partie też do przodu polecą...

Nie robię mc i przysiadów ze wzgledu na kręgosłup, a to już duża ulga.

sugerowałbym rozbudować łydke, raczej nie da wiele robienie wielu przysiadów, juz lepiej jakbys przestał w ogóle je ćwiczyć

Pompa nie jest konieczna z tego co wiem, zakwasy tez nie musza byc. Wklej plan, pewne rzeczy moze nie zostaly uwypuklone az tak bardzo ale oryginalny plan kladzie nacisk na robienie przysiadow 3 razy w tygodniu nie wiem czy ty to robisz. Poza tym konieczne jest dodawanie kg co trening. Jesli osiagnales 5x5, dodajesz. Jesli przez 3 kolejne treningi [...]

[...] mu o to że jak będzie szedł itp to żeby czwórka mu się ładnie telepała:))...Będzie człowieku ale jak dopierdzielisz nogi.Wszystko powoli i bez spiny.Napierdzielaj dużo przysiadów,wyprostów na maszynie,wypychania na suwnicy i wykroków.Podstawy najważniejsze.Z czasem Ci się uda. I nigdy nie pisz żeby ktoś Ci podawał ciężary jakimi masz robić [...]

[...] tylko 80kg to znaczy że coś jest nie tak."plan nie był jakimś specjalnym planem"-interesuje mnie jak wyglądał.W ankiecie podałeś że chcesz poprawić sylwetkę , chodzi ci o redukcję czy może chcesz przytyć kilka kg?W planie który podałeś brakuje przysiadów(w ogóle chyba olewasz nogi) & martwego ciągu(po przysiadzie kolejne podstawowe ćwiczenie).

najlepiej zrobisz jak kupisz sobie pas treningowy cena ok.50-60zł pas to wydatek jednorazowy na parę lat,a ryzyko odniesienia kontuzji grzbietu w niektórych podst.ćw.jest dość duże,a zdrowie to podstawa. ćwicząc z pasem poczas przysiadów i ciągów będziesz mógł zakładac większe ciężary wykorzystując ciśnienie w jamie brzusznej.

[...] poproś kogoś aby prztrzymał ci ugięte nogi w kolanach za kostki z tyłu i ewentualnie trochę ci pomagał. Gwarantuję Ci, że po kilku miesiącach będziesz sam wykonywał po 8 ruchów w seri Sam. Tak to jest z ćwiczeniami, że najtrudniejsze dają najlepsze efekty, tyczy się to również przysiadów, martwego ciągu i podnoszenia na drążku. Powodzenia.

Widzę, że znacie się na siatkówce... Co ma kilka/kilkanaście przysiadów z lekkim obciążeniem np. do treningu Kangaroohoops czy AirAlert, gdzie wykonujesz mnóstwo bardzo obciążających ćwiczeń od wchodzenia i schodzenia z krzesła na żabkach skończywszy. To inna działka.

[...] jak się wydaje. Jednak mobilność i tak jest u mnie słaba, więc muszę nad nią popracować. Filmów na ten temat jest sporo to coś dobiorę. Mam jeszcze pytanie co do głębokości przysiadów. Wszyscy powtarzają że przysiad powinien być jak najgłębszy... no ok zgadzam się z tym ale jak ktoś ma słabą mobilność to prawidłowo nie jest w stanie zrobić [...]

no znaczy sie nie bolał mnie wcale jak nie robilem przysiadow od jakiegos czasu a teraz jak znow zaczalem to znowu sie zaczeło , nie jest to mocny bol nie czuje go jak chodze tylko jak cos ciezkiego z ziemi podnosze i czuje napiecie stale w krzyzu a martwego ciagu nie robilem jeszcze tak wogole , na plery jak cwicze to robie 6 seri na drazku w [...]

[...] Ile lat miałeś, gdy zacząłeś pakować? Ja mam 14 lat, chodzę na siłownię od 3 m/cy, wciąż rosnę a wyniki... z 70kg na klate wezmę. Wystarczy nie wykonywać martwego ciągu , przysiadów ze sztangą etc. i zobaczysz, koledzy będą żałowali, że wcześniej nie zaczeli pakować, gdy będą mieli 16 lat. Do autora Rób pompki, brzuszki (ar2 / abs 2), wzmocnij [...]

Bez przysiadów i martwego? To w takim razie co to za trening? Myślisz, że tylko te ćwiczenia obciążają kręgosłup? Od zimy kupuję sprzęt(w tym sztangę) i pierwsze co dodam do treningu to właśnie MC.

[...] czasami to jest przyczyną, ale przyczyną może być także przetrenowanie. Daj trochę odpoczynku nogom. Rób rozbieganie, nie przemęczaj ich.To, że Cię nie boli podczas robienia przysiadów, nie znaczy, że nie jest to tym spowodowane. Fajnym sposobem na rozbieganie jest bieganie na boso, po trawie (dopóki nie nadepniesz na pszczołę, jak np. ja %-) ). [...]