[...] w jakim celu trenujesz? Od czego to zależy? Z oczywistych względów trening trójboisty może zająć o wiele więcej czasu, szczególnie jeśli ktoś wykorzystuje bandaże do przysiadów (które wymagają odpowiednio silnego związania), kostium do martwego ciągu czy przysiadów, specjalną wielowarstwową koszulkę do wyciskania itd. Tak samo [...]
[...] wąskim chwytem, szczególnie z ogranicznika (połowicznego) wyciskania nogami na suwnicy Jeśli chce się uniknąć problemów, tej metody nie powinno się wykorzystywać do przysiadów ze sztangą, podrzutu sztangi, rwania sztangi, zarzutu siłowego i na podsiad, wyciskania sztangi z klatki piersiowej nad głowę. W martwym ciągu i podciąganiu na [...]
W kulturystyce ciągle powiela się różnorakie mity. W niektórych z nich tkwi ziarnko prawdy. Oto kilka z najczęściej spotykanych. Warto się im przyjrzeć, gdyż często przewijają się w dyskusjach (nie tylko internetowych) oraz w filmach w serwisie Youtube. Przetrenowanie to bzdura Realnie, przetrenowanie wcale nie jest bzdurą - może Cię to spotkać. [...]
[...] z tego kobiety-trenerki. Swoim podopiecznym serwują trening, który nie ma prawa działać. Ćwiczenia są zbyt lekkie, maszyny stanowią zbyt duże ułatwienie. Nie ma tam zwykłych przysiadów (ze sztangą), wyciskania leżąc (klatka piersiowa) i siedząc (m. naramienne), wiosłowania (muskulatura grzbietu), martwego ciągu, wykroków, a na pewno brakuje [...]
[...] lub z kettlebells (co nie musi być wcale takie łatwe, jak się wydaje, po obejrzeniu filmów publikowanych w Internecie). Czwarte ćwiczenie: Thrusters Jest to połączenie przysiadów przednich lub tylnych i wyciskopodrzutu nad głowę. Bardzo często jest prezentowane przez Dmitry Klokova. https://www.youtube.com/watch?v=y1xwys-TwS8 Film: [...]
[...] seria wykonana na 100%, a kolejne powinny mieć zmniejszone obciążenie. Jeśli w planie mamy 3 serie, to wykonaj: 1. serię na 100% 2. serię na 80% 3. serię na 60% Przykład dla przysiadów ze sztangą o masie 100 kg: (wagę 100 kg podajmy dla uproszczenia obliczeń) 1. seria 100 kg x 5 powtórzeń 2. seria 80 kg x 5 powtórzeń 3. seria 60 kg x 5 powtórzeń [...]
Jay Cutler jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów w historii. Miał jednocześnie wiele szczęścia i pecha. Jego nemezis stał się Ronnie Coleman. W 2001 r. wygrał Ronnie, Cutler był drugi, tak samo było w latach: 2003 r., 2004 r., 2005 r. Karta odwróciła się dopiero w 2006 r. Podsumowanie Nie należy wybierać jednego ćwiczenia na grupę [...]
Istnieje wiele silnych, wręcz niezatapialnych mitów dotyczących treningu siłowego i aerobowego. W dzisiejszym opracowaniu przyjrzymy się treningowi siłowemu i aerobowemu, ich cechom wspólnym i różnicom. Czy da się wyłonić faworyta w tej rywalizacji? Czy może poszczególne rodzaje treningu więcej łączy, niż dzieli? Według wszelkich dostępnych [...]
Ktoś może zacząć dyskusję od wytoczenia argumentu, iż kiedyś nie było siłowni, a ludzie trenowali i osiągali efekty. Zgadza się, można też powiedzieć, iż kiedyś nie było dróg ekspresowych i autostrad, a ludzie jakoś jeździli tymi drogami (np. wozami konnymi). Wspólnym mianownikiem jest tu czas. Ćwicząc w terenie, trudno liczyć na zbudowanie [...]
[...] największych zalet. Zercher wzmacnia chwyt, mięśnie brzucha, przedramiona, bicepsy, przedni akton mięśnia naramiennego czy nawet prostowniki grzbietu. Dla kogo ten rodzaj przysiadów? Nie proponowałbym wykonywać przysiadów Zerchera osobom, które nie są w stanie pokonać granicy 100-120% masy ciała w zwykłym przysiadzie. Jest to trudna, [...]
[...] Poddał się testom, których wyniki jasno wskazywały jego wiek biologiczny na 30-39 lat. W niedawnym filmie na YouTube Dorian Yates wyjaśnił, dlaczego nie trzeba uwzględniać przysiadów w swoim planie treningowym, czym trochę zaskoczył obserwatorów. “Wszyscy mówią, że przysiady to najlepsze ćwiczenie na nogi. Wierzyłem w to, dopóki przysiady nie [...]
Kontuzje to przekleństwo dla sportowca, szczególnie jeśli stosujesz środki farmakologiczne (może to oznaczać zepsucie całego planu „wspomagania”). Dla zawodowca mogą oznaczać lata treningu, które zostaną zmarnowane oraz utratę pieniędzy za starty. Niedawno poważnej kontuzji doznał Evan Centopani – pełnego zerwania ścięgna mięśnia czworogłowego. [...]
Trening interwałowy polega na zmiennej intensywności wysiłku. Wbrew mylnym opiniom powielanym w sieci, nie każdy trening interwałowy musi charakteryzować się wysoką intensywnością. Na zakończenie Drugi opisany w artykule interwał B: „30 sekund umiarkowana praca, 20 sekund szybka, 10 sekund maksymalna, powtarzasz sekwencję” wcale nie musi być [...]
W poprzednim materiale opisałem, od czego zależy redukcja tkanki tłuszczowej i określiłem, czy konieczne jest wykonywanie treningu aerobowego w trakcie cyklu mającego na celu poprawę odtłuszczenia. W tym tekście odniosę się do praktycznych aspektów planowania treningu łączącego aeroby, interwały i trening siłowy. Przeciąganie lub pchanie [...]
[...] oraz bolesność mięśni wpływają: 2 sekundowe tempo w fazie ekscentrycznej, 4 sekundowe tempo w fazie ekscentrycznej, 6 sekundowe tempo w fazie ekscentrycznej. Używano przysiadów na suwnicy Smitha. Jest to kiepskie ćwiczenie, ale ... dla kilkusekundowych faz negatywnych wręcz idealne, gdyż w pełni pozwala na kontrolę obciążenia. W badaniu [...]
Kobiety, którym marzy się zwiększenie rozmiarów i poprawa kształtu pośladków, często wykorzystują do ich rozwoju ćwiczenia angażujące mięśnie nóg, w tym mięśni czworogłowych i dwugłowych. Jednak, co w przypadku, gdy chcemy rozwinąć tylko mięśnie pośladkowe, bez większego zaangażowania mięśni kończyn dolnych? Czy da się skutecznie ukształtować [...]
[...] o 10-15 kg co serię. Jeśli należysz do tej drugiej kategorii, wykonuj więcej drobnych serii, z mniejszą liczbą powtórzeń. Niektóre osoby skorzystają bardziej na treningu przysiadów 3 x w tygodniu, ale jest to kwestia indywidualna i nie każdy toleruje taki reżim (ciężarowcy kiedyś wykonywali przysiady codziennie, a nawet dwa razy dziennie, bo [...]
W tym artykule podsumuję krótko największe nieporozumienia, zwykłe kłamstwa i mity, które nadal pokutują w sieci. Część twierdzeń dotyczy budowania „masy” (rozbudowy mięśni), inne redukcji tkanki tłuszczowej, a jeszcze inne zachowania zdrowia w następnych 20-30 latach. Liczy się tylko bilans kaloryczny Nieprawda. Liczy się też to, skąd pochodzi [...]
[...] „Ludzie nie znają żadnych granic, bariery istnieją tylko w umyśle”. Łatwo to mówić, Savickasowi, który do dzisiaj, mimo zakończenia kariery, jest w stanie wykonać 15 przysiadów z ciężarem 320 kg. Chciałbym więc zapytać, dlaczego do dzisiaj nikt nie poprawił rekordu w martwym ciągu klasycznym, bez pasków, wg reguł trójboju np. IPF? Nie [...]
Świat kulturystyki jest podzielony w kwestii klasycznych przysiadów, jedni jak Tom Platz uważali, że to jedno z najlepszych i niezastąpionych ćwiczeń. Inni, jak np. Dorian Yates szukali innych alternatyw (hack-przysiady, wyciskanie nogami na suwnicy, prostowanie nóg siedząc itd.) Jeszcze inni zawodnicy uważali, że można się obyć bez przysiadów ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
