przysiadów

Wykorzystanie klasycznych przysiadów tylnych w celu budowy mięśni nóg jest opisywane niemal w każdym magazynie kulturystycznym. O ich skuteczności przeczytać możemy również w publikacjach naukowych o tematyce budowania siły czy masy mięśniowej, gdzie wykorzystuje się siady w eksperymentach badawczych. Każdorazowo schodząc w dół, staramy się [...]

[...] tego dorzućmy codzienny trening (niektórzy trenują 2 x dziennie) na ciężarach przekraczających znacznie możliwości większości mężczyzn. Przykładowo, Eddie Hall wykonywał 10 przysiadów z ciężarem 300 kg, bez pasa, bez bandaży poprawiających wynik, bez kostiumu do przysiadów. Wykonał martwy ciąg z ciężarem 500 kg, wycisnął, leżąc głową w górę dwie [...]

[...] Po co to robili? Jeśli ciężar nie ma znaczenia? Profesjonalna kulturystka Ivana Ivusic używa do martwego ciągu na prostych nogach 2 sztangielek po 54.5 kg, razem 109 kg, do przysiadów do skrzyni ok. 100 kg w seriach, do hack przysiadów też co najmniej kilkudziesięciu kg w seriach, pozostałe wyniki ma równie imponujące, jak dla osoby o masie ~60 [...]

Opracowania dotyczące treningu w domu, najczęściej opisują ćwiczenia górnych partii mięśniowych. Plany treningowe ukierunkowane są na budowę klatki piersiowej, bicepsów, barków czy uwydatnienie mięśni brzucha. Rzadziej trafiamy na treningi, które równie poważnie traktują rozwój nóg. Dziś zaprezentujemy Wam rozwiązania treningowe, które pozwolą na [...]

[...] z ciężarem własnego ciała. Jeździ także na rowerze, wykonując intensywne ćwiczenia cardio.  „Minęły czasy wyciskania na nogi 680 kg i sześciu talerzy na stronę podczas przysiadów na maszynie Smitha, ale wiele mięśni i definicja pozostały. Tak naprawdę wykonuję tylko wyprosty nóg w pozycji siedzącej oraz uginanie nóg zarówno w pozycji [...]

[...] bojów wielostawowych na zasadzie rampy. Dochodzę do maksymalnego ciężaru w zakresie 3-5 powtórzeń (czasem nawet na 1-2 powtórzenia) oraz stosując regresję. Przykładowo dla przysiadów przednich w moim przypadku wygląda to następująco: 3 × 70 kg 1 × 100 kg 1 × 120 kg 1 × 140 kg 1 × 160 kg 1 × 170 kg 1 × 180 kg 1 × 190 kg Są to przysiady [...]

[...] Co więcej, w dobie łatwości dostępu do informacji znaczna część wiedzy Platz'a dostępna jest na filmach lub w postaci spisanych treści w artykułach. Kilka wskazówek na temat przysiadów https://www.youtube.com/watch?v=tikCIsbC6RY Powyższy film zawiera bezwzględne reguły, jakimi kierował się Tom podczas przysiadów. Zalecał, aby utrzymywać możliwie [...]

Wydawałoby się, że świat nie stoi w miejscu, jednak w świecie treningu siłowego nie jest to do końca prawdą. Przyrządy, jakie stosujemy, są te same, co w czasach Arnolda Schwarzeneggera (czyli, jak w latach 60. i 70. XX wieku).  Zgadza się, pojawiły się TRX, wymyślono koncepcję niezwykle krótkiego intensywnego treningu siłowego (HIT), wrócono do [...]

[...] np. trwającego 12-16 tygodni. Można też ustalać swoje osiągi na podstawie 5 powtórzeń maksymalnych z danym obciążeniem. Jeśli kilka miesięcy temu byłeś w stanie wykonać 5 przysiadów z ciężarem 100 kg, a teraz jesteś w stanie wykonać 5 x 110 kg, to z pewnością stałeś się dużo silniejszy. W wielu rodzajach treningu rekord przechodzi się [...]

[...] ciągu zaraz po przysiadach może być trudniejsza niż zwykle. Z drugiej strony, jeśli dobrze rozplanujesz ćwiczenia, martwy ciąg może być pożytecznym uzupełnieniem dla przysiadów. I odwrotnie, przysiady mogą mieć wpływ na zwiększenie wyników w martwym ciągu. https://www.youtube.com/watch?v=Muaanae5tCA Film: materiał instruktażowy o [...]

Obecnie HIIT, crossfit, kompleksy sztangowe, treningi stacyjne i obwodowe oraz inne, nowoczesne formy treningu są uważane za najlepsze i najskuteczniejsze dla poprawy wydolności czy redukcji tkanki tłuszczowej. Nie do końca jest to słuszne podejście i za chwilę pokażę dlaczego. Są dziesiątki protokołów treningowych, które charakteryzują się [...]

Prawidłowo wykonywane technicznie ćwiczenia mają za zadanie w jak najmniejszym stopniu obciążać stawy i układ kostny. Dodatkowo chronić będziemy mięśnie przed naciągnięciem czy ich przykurczem. Co więcej, osobom trenującym pod kątem budowania siły mięśniowej, tym bardziej powinno zależeć na tym, aby szczególnie przyłożyć się do techniki [...]

McDonald’s, Coca-cola i inne firmy lokują setki tysięcy dolarów w budowanie pozytywnego wizerunku. Starają się przedstawić swoje produkty jako zdrowe, a niektóre „obficie sponsorowane” badania sugerują, iż można bezkarnie jeść w McDonald’s, jeśli tylko wykonuje się interwały. Jeden Big Mac dostarcza 2.3 g soli w porcji. Skoro maksymalna, zalecana [...]

Kulturystyka jest otoczona niezwykle bogatą siecią mitów. To już nie pojedyncze błędne poglądy, to wręcz całe warstwy niekoniecznie prawdziwej wiedzy. Dlaczego tak się dzieje? Winę ponoszą autorzy różnorakich filmów, którzy bardziej lub mniej świadomie wprowadzają swoich widzów w błąd. Nie zawsze błąd wynika z niewiedzy. Podsumowanie Istnieje [...]

[...] 90-tych. Był naprawdę ogromny i wyglądał niczym potwór na scenie. W 2002 r. dla magazynu FLEX pozował do sesji zdjęciowej i na jej potrzeby wykonał kilka serii ciężkich przysiadów. Podczas ostatniej wsadził 306 kg na sztangę i niestety nie dał rady wstać. Upadł tak niefortunnie, że doznał okropnej kontuzji kolan i mięśni czworogłowych uda. [...]

[...] ćwiczenia sprawiające jak najmniej problemów, a nie skomplikowane, w których można popełnić liczne błędy. Tak samo jest z przysiadami Zerchera oraz skrajnie trudną wersją przysiadów z nogą na ławce w wersji Zercher. Jeśli koniecznie chcesz, to zacznij od przysiadów z nogą na niewielkim podwyższeniu, gwarantującym stabilność sylwetki. W moim [...]

Jak elastyczny jesteś? Czy możesz się pochylić i dotknąć dłońmi do palców u nóg nie uginając kolan? Niestety nie każdy da radę to zrobić. Nie zniechęcaj się, jeśli należysz do osób, które mają z tym problem. Wpływa na to nie tylko elastyczność, ale również inne czynniki, takie jak budowa ciała. A co z zapobieganiem urazom? Teoretycznie [...]

Spora część trenujących rezygnuje z treningu na wolnych ciężarach i nie zawsze wynika to z lenistwa. Obawiają się oni, że trening ze sztangą jest bardziej kontuzjogenny, a opanowanie odpowiedniej techniki wykonywania ćwiczeń wymaga wiedzy i doświadczenia. Z tego też powodu często trenujemy na maszynach, które mają być zamiennikiem podstawowych [...]

[...] kg dla 60 kg osoby; 49 kg dla zawodniczki 70 kg). Panie z wieloletnim stażem będą używać ciężaru 100-130% masy ciała (130% to 91 kg dla osoby ważącej 70 kg). To samo dotyczy przysiadów, zwykłej wersji martwego ciągu, wykroków, unoszenia bioder w leżeniu (hip thrust), wyciskania leżąc, wyciskania na barki, podciągania na drążku czy wiosłowania. [...]

Martwy ciąg jest jednym z najczęściej wykonywanych ćwiczeń siłowych, które budzi niemałe kontrowersje. Jedni twierdzą, że kulturyści nie potrzebują tego rodzaju ćwiczeń, inni (jak np. Współzałożyciel „Renaissance Periodization”, dr Mike Israetel​), że wraz ze wzrostem doświadczenia i przyrostem lat stażu treningowego należy szukać innych [...]