przysiadów

barki 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2.Unoszenie ramion w przód PROG 3.unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie przenoszenie ramion za głowę w leżeniu mozesz zrobić zamiast rozpiętek przysiady wykroczne ze sztangą na barkach zamiast przysiadów Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-14 20:26:08

[...] - wielostwowe podstawowwe cwieczenia, bardzo intersywne a przy tym spore ciezary. Maja naprawde dobre sylwetki. Zostaw izowane cwiczenia kosztem martwego, podciagania, przysiadów, wyciskania, podrzutów na koniec po 2-3 serie na bica i trica (tylko jedno ćwiczenie na małe partie) i po 2 miechach zobacz jak mozna zmienic podejscie do [...]

Dzięki za poradę, jutro postaram się wrzucić filmik z MC i przysiadów.

Nie chciałbym szyfladkować to w jakieś konkretne ramy bo parametry treningowe buduje się stopniowo. Jak ktoś jest poczatkujący lub wraca po przerwie nie może machnąć 10 serii przysiadów bo nie będzie mógł chodzić przez tydzień. Jak zacznie od 4 serii to w kolejnym mikorcyklu może dać 5-6 później. Tak, że wszystko zależy od etapu na jakim się [...]

No mi sie dobrze robi po barkach, aczkolwiek nie robie jeszcze wyciskania stojąc, ani przysiadow ze sztanga. Wniosek bylby taki by robic barki i nogi oddzielnie :)

Trening też masz źle ułożony zaczynaj od przysiadów lub martwego ciągu a co do diety użytkownicy wyżej wyczerpali temat. Pozdrawiam

Celowo nie wprowadziłem martwego ciągu, przysiadów z obciążeniem, wyciskania na barki, oraz ćwiczeń na łydki, ponieważ te mam grube, i wolę aby dalej się nie rozwijały. To ze cos masz wieksze od reszty to nie znaczy ze jest za duze tylko reszta jest za mala. To zadna wymowka nie cwiczac podstawowych cwiczen ktore najlepiej rozwijaja [...]

Jak po 4 tygodniach to w tym drugim planie wywal wypychanie suwnicy na rzecz przysiadow ze sztanga lub sztangielkami, bedzie lepiej. Jezeli masz martwy ciag na prostych nie musisz robic unoszenia tulowia dublujesz sie. Nie zaczynaj od brzucha, brzuch daj nie koniec i nie musisz robic lydek , ale jak wolisz.

[...] ale wątpię by ktokolwiek podjął się doradzania czegokolwiek przez internet. Co mogę napisać od siebie? Najmniej wymagające bedą ćwiczenia z hantlami i izolacje (zamiast przysiadów-prostowanie siedząc lub lekkie wykroki, zamiast wyciskania sztangi-rozpiętki lub wyc. hantli...itd) . Na pewno nie możesz używać dużych obciążeń i się zajeżdzać, [...]

150/90 to juz jest bardzo duze cisnienie, pomysl ze w czasie wysilku np przysiadow, martywch ciagow moze wzrastac do ogromnych wartosci, a to juz tylko krok zeby cos peklo.

[...] poprawić, bo wybierając jakieś ćwiczenie się powinno wiedzieć czemu służy. To pewnie będzie Landmine Oblique Twist , czy jakaś jego odmiana Zależy jaka funkcja miala być tego podrzutu, jak chcesz sie uczyć techniki sam gryf czy jakieś małe obciążenie 40 kg to ok, ale jak chcesz zrobić to dobrze to nie zrobisz podrzutów a potem przysiadów.

i to już jest pewien dość pozytywny obiaw Najlepiej byłoby zacząć od przysiadów z samym gryfem i regularnie dokładać fajnie taką metodę opisał i przetetował WOdyn Poszukaj Artu Stawy reanimowane pozdro

[...] zmienił kolejność wykonywania ćwiczeń i zaczął od tych najtrudniejszych czyli przysiady i martwe ciągi dałbym na pierwszy ogień. Dołożyłbym nieco serii do martwego ciągu i przysiadów bo w ramach jednego treningu robisz dwa razy więcej serii na klatkę piersiową niż na nogi więc warto by było coś pokombinować z tym. Poza tym jak masz w pierwszym [...]

No jasne, że jest. Robisz priorytet na górę ciała i taka filozofia :P . Jak się nadbudujesz, wtedy możesz pomyśleć o nogach, ew. pomyślałbym o jakimś podtrzymaniu nóg, raz w tygodniu kilka serii przysiadów.

[...] wyciskanie w staniu 5x10-12 pompki na poreczach 5x8-10 waskie wyciskanie 5x8-10 Nie za dużo seri i powtórzeń? Aha przy redukcji nie robiłem nic oprócz aerobów i wielu przysiadów tabata itp. Jadłem mało typowa głodówka przez miesiąc same jabłka i marchew... Wiem odwaliłem. Zmieniony przez - BigM46 w dniu 2012-06-01 13:25:04 Zmieniony przez [...]

Układ treningu nie najgorszy, brakuje "tylko" mc w dniu pleców i przysiadów w dniu nóg. W treningu tricepsów zamień miejscami ćwiczenie drugie z trzecim.

To tylko teoria: odpowiednie wykonywanie przysiadów ze sztangą na barkach może stymulować kręgosłup do wzrostu, ale nie wiem jak to sie sprawdza w praktyce :D

wczorajszy trening : 2h pilki halowej wiec przysiadow juz nie robilem 12x60,12x80,12x80 martwy ciag 3x12 sciaganie drazka wyciagu za glowe 12x60, 8x60, 8x60 wyciskanie plaskie 3x12 wyciskanie zza glowy 4x12 biceps siedzac niestety dzisiaj urodziny i grubsza granda, wiec cale wysilki zeszlego tygodnia moga pojsc na marne.. sproboje dac rade przy [...]

1) Jak na mój gust zbyt małe ilości powtórzeń. 2) Zaczynaj od przysiadów 3) NJie zapominaj o dwugłowym 4) Na łydki nie schodź poniżej 30 powtórzeń, reszta w zakresie 8-14

[...] albo 5x5 RAMPA (polecam), albo jakieś 3x8 lub 3x10 (może być). Drążek - nie dajesz rady się podciągać - rób powtórzenia negatywne. W TAKIEJ kolejności. Brzucha nie ćwicz osobno, i tak wystarczająco oberwie jako stabilizator od przysiadów/ciągu Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-07-23 17:51:41 Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-07-23 17:52:30