Trening mięśni nóg a kontuzja kolan

Witam,

Trenowałem TKD prawie 4 lata i w tym czasie nabawiłem się kontuzji, najprawdopodobniej jest to chondromalacja, zużycie chrząstki stawowej. Zażywanie glukozaminy przynosiło nietrwałą poprawę (po kilku intensywnych treningach znowu odczuwałem ból w kolanach).

Obecnie po dłuższej przerwie, gram raz w tygodniu w kosza, 2x basen i wznowiłem treningi na siłowni.

Lekarz powiedział mi, że prawdopodobnie główną przyczyną kontuzji były zbyt słabo rozwinięte mięśnie nóg (przede wszystkim ud) i nie ukrywam, rzeczywiście są cienkie jak patyki :P

Chciałbbym je w końcu wzmocnić, ale wiem, że normalny trening nie wchodzi w grę. Czy wiecie jakie ćwiczenia mogę wykonywać i z jakim obciążeniem?

Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: wzmocnienie i rozbudowa mięśni

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: TKD, pływanie, koszykówka, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, w domu sztangielki

Dieta: studencka

Przeciwskaznania medyczne: opis w poście

Zażywane suplementy: -

lekarz zabronił wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń?

ich trening sprawia Ci ból??

pozdro

nie zabronił jakichkolwiek, ale nie mogę ich ćwiczyć tak intensywnie jak na TKD.

Próbowałem zrobić normalny trening (z przyzwoitym obciążeniem) na nogi na siłowni i w połowie musiałem przerwać, bo czułem że się pogarsza.

Ale skoro mogę 1,5 godziny biegać za piłką to chyba jeszcze nie ma tragedii ;)

może trening na siłowni z lekkim obciążeniem byłby dobry?

kiedyś robiłem przysiady, bez obciążenia, to mi nie sprawiało bólu.

i to już jest pewien dość pozytywny obiaw

Najlepiej byłoby zacząć od przysiadów z samym gryfem i regularnie dokładać fajnie taką metodę opisał i przetetował WOdyn

Poszukaj Artu Stawy reanimowane

pozdro

dzięki! SOG :)

niestety sogów dawać nie możesz ale nie w tym rzecz przeczytaj art Wodyna i wyciąg wnioski może Ci pomóc

pozdro