[...] - 2 serie 5. Wzniosy hantlami na boki tak samo jak wyżej, ciężar 7,5 ; 5; 3kg 6. Uginanie sztangi prostej 3x 10 - 12, ciężar 30 ; 35; 37,5kg Dodaję również filmik z przedostatniej serii przysiadów :) https://www.youtube.com/watch?v=XJTyUl_Ed8s&feature=youtu.be Dieta trzymana tak jak w pierwszym poście napisałem :) @UP Kulturystykę oczywiście :)
[...] od mięśni naramiennych. Jeśli dobrze je spompujesz i tak wejdziesz na przysiady to jest to krótka droga żeby sobie tę obręcz barkową mocno sfatygować i uszkodzić w trakcie przysiadów gdzie mięśni naramiennych używamy jako stabilizatorów dla gryfu. Więc jeśli już to układ odwrotny. Podciąganie sztangi do brody to kontuzjowany relikt przeszłości [...]
Ale kto mowil w ogole co ja bede kupowac? %-). Chodzi mi o podstawy: białko , kreta i BCAA , jesli bylbym przy kasie. Tak btw dawno nie. zagladalem tu, moze niektorzy mysleli ze juz przestaje prowadzic dziennik i cwiczyc %-). No fakt, od momentu ostatniej wypiski nie bylo treningow poniewaz wracam do domu 19-20+ takze juz nie mam checi na [...]
[...] po 12-15 powtórzeń Dumbell floor press___ 4 serie po 12 powtórzeń 21 kg 4 serie po 12-18 powtórzeń 17 kg 4 serie po 12 powtórzeń 17,5 kg Miałem mieć przerwę 6 tygodni od przysiadów, ale nie wytrzymałem. Zdecydowałem się zrobić więcej powtórzeń kosztem ciężaru. Dopóki nie upewnię się, że z kolanem jest ok, to tak właśnie będę ćwiczył. Przy [...]
[...] jeszcze okazji za bardzo sprawdzać moich maksów. Chciałem się zagłębić dopiero w tą stronę siłową. Podejrzewam że maksymalnie na wyciskaniu 1x90kg, martwy ciąg 1x110kg a przysiadów szczerze jakoś nigdy nie robiłem za bardzo chociaż lubię to ćwiczenie. Czyli dorzucić jakieś ćwiczenie na tył uda i plan będzie w miarę kompletny. Jak zrobię tył [...]
No ok.. To ostatnie pytanie po 3 serie każde ćwiczenie? I czy łydki mi od przysiadów też urosną? Niedługo ułożę dietę i zacznę ćwiczyć od nast tygodnia :)
"Przysiadow i martwego nie robie i nie zamierzam. Szkoda mi plecow itp. " szkoda ich będzie jak nie będziesz wykonywał , wyciskanie jest o wiele bardziej kontuzjogenne od tych ćwiczeń , przypominając że SIAD i martwy to najbardziej naturalny ruch człowieka wykonywany codziennie przez miliony dzieci i kobiet kwestia jest technika i dobór ciężaru. [...]
[...] jak byłem młodszy :-) Super sport, bardzo ogólnorozwojowy. Amortyzacja w bucie się przyda jednak tutaj ważniejsza jest stabilność i transfer siły np przy różnych wariacjach przysiadów. Przy miękkiej amortyzującej podeszwie część siły nacisku rozpraszana jest na rozprężenie się podeszwy i mamy mniejszą moc wypchnięcia z nóg. I tu znowu [...]
[...] 1h 20 m szybkiego marszu - łydki mi wysiadły i nie mogłem wytrzymać 10 pompek z rękami na szerokości barków i 7 z rękami na większej szerokości. Do tego udało mi się zrobić 40 pół-przysiadów (do połowy bo bałem się o kolana) I na koniec 32 brzuszki. Wiem bardzo marne wyniki ... ale co zrobić Zmieniony przez - Hpsi w dniu 2009-05-18 08:26:19
[...] to po prostu jeden z takich dni, czasem też tak mam. Włącz sobie dobrą mocną muzyke która Ci podkręci obroty, zrób 20 pajacyków, trucht w miejscu, kilkadziesiąt szybkich przysiadów, jak dasz radę to pompki tak żebyś się spocił, potem wleć pod prysznic i będzie ok. I nie łam diety w tak wczesnej fazie, bo później takie odpuszczenia będą [...]
1 dzien klata: ławeczka płaska wyciskanie - 3 serie ławeczka skośna wyciskanie głową w górę - 3 serie proponuje sztangielki rozpiętki - 3 serie biceps: unoszenie sztangi stojąc - 3 serie unoszenie sztangielki na modlitewniku - 3 serie uginanie ramienia ze sztangielka z podporem o kolano - 3 serie wywal ostatnie (to to samo wlasciwie co [...]
Polaczenie przysiadow z brzuszkami Dzieki, Nasciturus Rowniez pozdrawiam "Nie narzekam chociaz jestem nizszy niz Cleant Eastwood, chociaz nigdy nie dolacze do grona kulturystow, chociaz nie znam setek przyslow. Nie narzekam, bo fruzie wola optymistow!"