przysiadów

[...] pod kątem 4x10-12 -Prostowanie nóg siedząc 4x10-12 -Uginanie nóg leżac 4x10-12 Łydki: -Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x15-20 -Wspięcia na palce na maszynie do przysiadów 3x15-20 Wcześniejszy plan był bardzo prowizoryczny. Muszę trenować 3x w tyg ze wzgledu na brak mozliwosci 4x. To łączenie jest dla mnie najlepsze. Stosowałem [...]

Witam, chciałem przetestować tą metodę http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html będę tutaj zdawał relacje z każdego treningu DANE cel: masa i siła wiek: 16 lat (rocznik 91) staż treningowy: 14 miesięcy wzrost: 190cm waga: 93-93.5kg biceps: 40cm przedramie: 34.5 cm klatka: 115.5cm pas: 80cm udo: 65.5cm łydka: 43cm [...]

[...] właściwie jeden trening z tego planu zajmie mi ~55minut (120sek przerwy w ćwiczeniach 1-4, 90sek reszta). w splicie wychodziło najwyżej 45, 50 minut. nie określiłem ciężaru przysiadów, bo nie znam i nie mam nawet jak sprawdzić. sztangę zarzucam sobie sam, przez co nie ćwiczę z ciężarem większym niż około 70kg... ale lepsze to niż nic. z tego [...]

Tak wygladam przy dobrm swietle :) Prosilbym o pomoc w ulozeniu planu na mase...Wpierw kilka info o mnie: 1.Wymiary: -wzrost: 182 -waga:80 kg -klatka:104, biceps:34, przedramie:29, udo: 57, lydka:40, pas:80 -tluszcz:ok.10% -wyciskanie na laweczce: 92,5 kg 2.Ostatnie cwiczenia: Cwicze ponad poltora roku ( ale z dlugimi przerwami). Przez ostatni [...]

[...] w rytmie podanym przez sensei. Długo. Nie myśli się o niczym; nawet nie bardzo dociera, że to już koniec; tymczasem yame i powoli zbieramy się do wyjścia. Zbyt powoli . 20 przysiadów z podskokiem; potem juz tylko szatnia i ta ogromna satysfakcja, że się udało, że przetrwaliśmy do końca. To był najwspanialszy trening, na jakim w życiu byłam i [...]

[...] wcześniej kompletnie nic nie ćwiczyłeś obijałeś się ACT nie zbędę chociaż ten miesiąc, jeśli np jesteś miłośnikiem trenowania i dzień bez pompeczek grania w piłkę brzuszków przysiadów lub innych ćwiczeń jest zmarnowany ACT nie jest nie zbędne można się zabrać za FBW. Gdy nas już wyj***** po kilku miesiącach i trening jest dla nas za lekki [...]

[...] hantli przy pochyle 4s x 10p przyciąganie siedząc 4s x 10p podciąganie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadów nie liczyłem, martwego ciągu nigdy nie robiłem (wiem błąd), ławka leżac 40-50kg 4 s po 10 powtórzeń wiem, że nie najlepiej zabrałem się od początku. Tak czy siak [...]

[...] 7 kg. Jak napisałam wcześniej, ćwiczę aerobic w grupie z trenerem od 1,5 roku. Są to 1,5 godzinne ćwiczenia z hantlami (1,5 -2kg), stepami, tubingami, na brzuch, nogi, sporo przysiadów, pompki itp.. Zauważyłam, że sylwetka, choć nie schudłam, poprawia mi się. Na rękach, ramionach wyczuwam dość spore mięśnie pod warstwą tłuszczu, jednak tłuszczyk [...]

[...] stojąc chwytem młotkowym 4x10p (6kg) 2.Uginanie ramion sztangą stojąc 4x10p(18kg) 3.Sztangielką na modlitewniku 4x10p (8kg) Piątek (Nogi, Barki) 5-7 minut rowerek 20 przysiadów 2 serie rozgrzewkowe przyasiadów z obciążeniem 1.Przysiady 4x10p (38kg) 2.Wykroki 4x10p (10kg sztangielka) 3.Dwugłowe na maszynie 4x10p (27kg) 4.Wspięcie na palce [...]

[...] masy tylko w górnych partiach, dlatego idąc za radą Charlesa Polaquina staram się trenowac w udach również włókna czerwone) szybkie przysiady z palców, przeplatane seriami przysiadów eksplozywnych (przypomina interwał kolarski) , palenie miesni, oddech rwący, próg mleczanowy ( ok. co 3, 4 tygodnie po serii lżejszych treningów nóg) góra [...]

[...] że ćwiczę długo... Zacząłem w gimnazjum, ale nie traktowałem tego jakoś bardzo poważnie. Najpierw jakąś godzinę dziennie- 3 serie pompek, 3 serie podnoszenia hantli, 3 serie przysiadów, brzuszki- do oporu. I tak z czasem dokładałem coraz to nowe ćwiczenia i trening się wydłużył- trwa jakieś 3 godziny teraz. Napisze Wam jak to wygląda: Po [...]

[...] 7 Kettlebell swings, 7 Pull-ups 2. 5 rund na czas wioślarz 500m 10 burpess 30 brzuchów 3. "Barbara" - przeskalowana 5 rund na czas 10 pull-ups 30 push-ups 30 brzuchów 40 przysiadów 5. 5 rund na czas 500m wioślarz 15 Kettlebell swings 10 knees to elbow 6. 3 rundy na czas 10 chest to bar 10 burpess 10 sumo dl plus hp 7. Ten dzień chce poświecić [...]

[...] pół roku będą ze mnie ludzie :P a motywacji nie brakuje, idealny sposób żeby się wyżyć po pracy i zajęciach! A biorąc pod uwagę, że na pierwszym treningu ledwo zrobiłem 3x15 przysiadów z samą sztangą 15kg, to się z postępów cieszę :P Obciążenia zwiększam co 2,5 kg. Ćwiczę, aż nie wykonam pełnych 15 powtórzeń z których będę zadowolony (staram się [...]

EDIT: Watek gotowy, niestety nie moge zmienic tematu, aczkowielk cieszylbym sie juz na odpoweidzi ;) czesc i czolem na poczatek troche o sobie: mam 23 lata, pracuje w niemczech jako programista ( malutko ruchu) , w wakacje mialem wypadniety dysk ( przepuchlina kregoslupa), ktora zostala usunieta operacyjnie. Mam tez juz zalazek na nastepna [...]

[...] powtórzeń. Pytanie Czy mogę od razu zacząć trening czy te 9-12 dni przeznaczyć na SD? bo to juz będzie mega dużo czasu bez treningu - nie chcialem dodawać martwego ciągu ani przysiadów z wolnym ciężarem bo tego nigdy nie robiłem i boję się kontuzji czy też problemów z kręgosłupem - jak dokładnie robić bruch bo jedno ćwiczenie to chyba za mało, do [...]

[...] na maszynie 15kg 20 powtorzeń taka maszyna gdzie pracuje brzuch, plecy i uda - 25kg 20powtorzeń przysiady + wykroki z obciązaniem na barkach 5kg (3x 15 przysiadów+20 wykroków) ćwiczenia na brzuch - MelB rozciąganie Miska dzisiejsza: do ostatniego posiłku zjadłam 3 ciastka czekoladowe upieczone przez [...]

[...] jako pierwsze ponieważ uważam je za najtrudniejsze technicznie i chyba najważniejsze dla mojego rozwoju siłowego. Kolejna sprawa - z tego co czytałem połączenie martwego i przysiadów na jednym treningu jest nieco karkołomne i dlatego zrobiłem podział na zestaw A i B by rozdzielić te ćwiczenia. Może ktoś ma pomysł jak to lepiej rozwiązać, tak [...]

Witam, trenuje od sierpnia 2010 z jedna 3mies przerwa-nie widac po mnie nawet tak krotkiego stazu, jak wiekszosc, robie sporo bledow i dopiero sie ucze. Glownie cwicze w domu - uwazam ze to w niczym nie wadzi. Nie posiadam diety podpietej na ostatni guzik. Jem czesto (4-6razy dziennie), staram sie jesc zdrowo, choc np nie unikam bialego pieczywa. [...]

[...] orbitrek 30-40 min CROSSFIT: Na początek zacznę od Cindy ( zamienię podciąganie na inverted row, bo na razie nie jestem w stanie się podciągać) 5 inverted row 10 pompek 15 przysiadów Gdyby nie astma kręciłbym HIIT ale ciężko wykrzesać mi więcej niż 5-7 porządnych interwałów W soboty/niedziele czasami rekreacyjnie wieczorami piłka halowa z [...]

Witam Tak jak w temacie. Proszę o porady żeby teraz ta masa poszła dużo lepiej. Byłem na masie 6 miesiecy, potem zaczalem redukcje z 2 miechy, jest juz ok, choc nadal jest troche fatu jakby sie przyczepic ale na pewno nie juz tak jak prosiak. Żeby było jasne przed masą ważyłem 69kg, i wbiłem przez ten czas 9kg, wiec dieta była i właśnie za duża + [...]