przysiadów

Przestancie prosic o ocene waszego planu bo i tak dostaniecie ta sama odpowiedz. Czy to tak trudno zauwazyc, ze proponowane plany praktycznie sie niczym nie roznia? Oczywiscie sa male wyjatki, np priorytety albo brak danego sprzetu na silowni ale przy odrobinie fantazji i checi mozna sobie ulozyc plan. Zalozenia sa proste. Trzeba spelnic 4 zasady. [...]

No... Ahoj };-) Witam w nowym, konkursowym dzienniku :-D Na początku oczywiście podziękowania, dla moderatorów działu, że chcą się z nami pomęczyć };-) I dla Was dziewczyny : Paula, Justyna i Nadine - jak to Justyna powiedziała - mamy jeden cel : DOTRWAĆ DO KOŃCA Kolejny krok, ku lepszemu... Teraz będzie tylko lepiej ...8-) Dane: nick: blue_hope [...]

[...] w kat. 82,5. Tutaj do walki z ciężarami przystąpił Sebastian Dąbrowski (AZS Politechnika Gliwice). Sebastian dość pechowo rozpoczął start. W pierwszym podejściu do przysiadów jego pomocnicy nie zdążyli związać zawodnika. W drugim podejściu przerzucił przez głowę (startuje bez kostiumu !!) ciężar 250 kg. Dopiero w trzeciej próbie w [...]

Witam Wszystkich. Wlasnie sie zalogowalem do szacownego grona uzytkownikow www.sfd.pl. Krociutko o sobie a potem do rzeczy. Zawsze bylem aktywny fizycznie, a w szczegolnosci upodobalem sobie sztuki walki.Mieszkam w niewielkije miescinie, i nie mialem okazji trenowac pod okiem utytuowanego mistrza. Jednak osoba, mnie trenujaca (starszy pan znajacy [...]

[...] przerwami Obecne wymiary i osiągnięcia: Waga:91-92kg Biceps:42-42,5cm Przedramię-35cm Nogi:61cm Łydki:42cm Wyciskanie leżąc:120kg Przysiad: 80-90kg słabo gdyż nie robię przysiadów często z powodu kręgosłupa Martwy ciąg: 130kg robię rzadko Podciąganie na drążku-10 powtórzeń Dieta: Białko:160-180g Węglowodany:500-550g Tłuszcze:30-40g [...]

/SFD/2018/1/3/0c76e9fcf3b84d47a32960c74d6c955e.jpg Pozostałe wyzwania: - 50 000 podciągnięć na drążku w 2018 r. "Pull Up Challenge" - 100 000 przysiadów w 2018 r. "Squat Challenge" W zeszłym roku celem było 150 000 tys jednak dzięki Waszemu zaangażowaniu udało się zrobić znacznie więcej , ponad 230 tys, dlatego tym razem podnosimy poprzeczkę i [...]

Witam :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: hekade PŁEĆ: mezczyzna WIEK:17 lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:41.5 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]

[...] do ćwiczeń z ciężarami nie będziesz potrzebował zbyt wielu rzeczy. Wystarczy jedynie ekspander i drążek do podciągania. Twój trening może się wtedy składać z pompek, przysiadów, rozciągania gum. Oczywiście w urozmaicony sposób. Pompki rób z nogami na podłodze, na podwyższeniu lub w oparciu o krzesło stojące za plecami, ćwiczenia te [...]

[...] i sprzętem, sztanga, ketle, piłka. Brakuje mi dobrego planu, nie wiem też jakim obciążeniem powinnam pracować, pytałam instruktora na siłowni to zalecił mi np do przysiadów ze sztangą ciężar 18 kg po 15 powtórzeń w 3 seriach ale chciałabym to potwierdzić bo pomimo że mówiłam, że zależy mi na pracy pośladków to kazał wkładać podkładki [...]

[...] trochę i zeszło do 79 kg. Wtedy wszedłem na dietę + trening siłowy na podstawie książki "Trening siłowy bez sprzętu." Generalnie opierający się na różnych wariantach pompek, przysiadów i podciągnięć. Typowy trening kalisteniczny 3-4 razy w tygodniu. Do tego biegałem w dni nietreningowe. No i tak przez jakieś 3 tygodnie.. waga stała w miejscu, [...]

[...] **.**.1988 :D Hobby-piłka nożna Kontuzje-"uraz kolana" po meczu w kategorii junior jak to określił lekarz.. 6 tygodnie w gipsie od kostki po... :D od tamtej pory unikam przysiadów.. :( Waga-15 lat waga 93 kg przy wzroście 165 cm typowy spaślaczek Dieta przez około 3 miesiące-utrata 26 kg :) Siłka rekreacyjnie,głównie bieganie i basen :) [...]

W domu do dyspozycji (zamowione w srode odbiór): 2 sztangielki do 15kg (http://www.marbo-sport.pl/hantle-2x15kg-zeliwne-na-gryfach-gwintowanych-zestaw2x15kg.html) porecze do pompek do sciany (http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecze-do-pompek-do-sciany-d007.html) drazek do sufitu z 6 uchwytami [...]

[...] do 21.30 Sobota od: od 10.00 do 18.00 Maszyny na stos Kelton HOTEL&SPA maszyna na brzuch PMS1 Kelton HOTEL&SPA brama PMS2+drążki PD6 Kelton HOTEL&SPA maszyna suwnica do przysiadów i wypychania na łożyskach liniowych PM5 Kelton HOTEL&SPA suwnica Smitha na łożyskach liniowych PM6 Kelton HOTEL&SPA wyciąg PMS7 Kelton HOTEL&SPA maszyna na [...]

helou! po długich poszukiwaniach w końcu zapisałam się na siłownie która posiada klatke do przysiadów, fakt ten postanowiłam uczcić założeniem dziennika :-) historia ma jest długa, kręta i końca nie widać %-)ale ogólnie opisując, kiedyś tam dawno dawno temu dzięki ladies sfd, pomocy Marty i reszty Modek w końcu przestałam sie odchudzać, lubię [...]

[...] CEL: Walczymy wspólnie o 50 000 podciągnięć na drążku w 2018 roku Pozostałe wyzwania: - 250 000 pompek w 2018 r. "Push Up Challenge" - 100 000 przysiadów w 2018 r. "Squat Challenge" W zeszłym roku to wyzwanie wypadło najsłabiej, ale też był to pierwszy rok challengów, więc ciężko było ustalić odpowiedni cel. Już [...]

[...] podchwytem (progresja +5kg seria) Wyciskania na klatkę leżąć (+10kg) Przysiad pełny (+10kg) Wyciskanie żołnierskie (+5kg) Wyciskanie francuskie (+5kg) Łydki (ciężar z przysiadów z każdej serii max ilość powtórzeń) trening B Martwy ciąg 1/2 zakresu (+10kg) Wyciskanie hantli na barki siedząc ( +2kg) Wyciskanie nogami na suwnicy (+10kg) [...]

[...] siebie :) Wiek: 28 Płeć: Mężczyzna Cel: Redukcja i poprawa sylwetki Waga: 105 Wzrost: 178 Poziom bf: 28% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): 100pompek/200przysiadów dziennie + spacery z psiakiem Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): Refluks, nadżerki w przełyku, problemy jelitowe Stosowana lub planowana [...]

[...] tylko wieczorami. Poza tym jestem w trakcie pisania pracy magisterskiej, więc prawie każdą wolną chwilę temu poświęcam. Wczoraj wzięłam się ostro do ćwiczeń i zrobiłam 60 przysiadów bez obciążenia i potem aż się przeraziłam - nogi zrobiły mi się jak z waty, takie bezsilne, zaczęły mi się tak trząść. A dziś ogromne zakwasy:( Proszę powiedzcie [...]

[...] brak maszyn Dieta : aktualnie ok. 3100kcla w dni nie treningowe 3300kcla w dni treningowe Przeciwskazania medyczne : aktualnie brak możliwości robienia bardzo ciężkich przysiadów i martwych ciągów Zażywane suplementy : ------------------- Ostatnio przerabiany plan: FBW ____________________________________________________ Zaczynam siłownie [...]

[...] go trenować , z lokalnym pasjonatą Strong..Nie ukrywam,że dużo wiedzy przekazał mi , lecz jak to mój debiut sporo popełniałem błędów...Czy to nie ćwcziyłem regularnie przysiadów, czy to złe treningi,zły dobór ciężarów... Wtedy ważyłem ok 95kg.. Wyniki były skromne... MC 200. Klatka 150kg siad 150kg oto kilka fot ;) [...]