SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady z wyciskaniem hantli

  • FBW - prosze o poprawienie

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiady przeciez moge robic bez problemu... Zakladam ciezar gdy sztanga lezyna ziemi a pozniej koledzy z dwoch stron podnosza ja i oni robia mi za stojak na te chwile ;) Z całym szacunkiem, ale wydaje mi sie ze to jest jednak dzial dla poczatkujacych ;) Czyli drazka nie ma mozliwosci zastapienia czymkolwiek? Bo bieganie na serie z drazkami na [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1563 Data: 9/2/2009 12:03:05 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW - prosze o poprawienie

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiady przeciez moge robic bez problemu... Zakladam ciezar gdy sztanga lezyna ziemi a pozniej koledzy z dwoch stron podnosza ja i oni robia mi za stojak na te chwile ;) POKI NIE ZAPODASZ CIEZARU KTORY IM PORWIE BICEPSY!!! Z całym szacunkiem, ale wydaje mi sie ze to jest jednak dzial dla poczatkujacych ;) DOPIERO ZAUWAZYL;EM, ALE MIALEM NA [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1563 Data: 9/3/2009 12:45:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Belze89 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Warto dodać że to był dobry trening ;D Trwał ok 50-60 min no i wypociłem się ładnie. Zestaw A : 1. wyciskanie leżąc na ławce skośnej 22 , 29 , 37 kg x 15 pow. 2. przysiady 37 , 50 , 63 kg x 15 pow. 3. wspinanie 75 kg x 25 pow 4. seria składana , unoszenie bokiem hantli z wyciskaniem 5 , 7, 9 kg x 15 pow. 5. młotki 10 , 14 , 17 kg [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1899 Data: 6/20/2011 9:33:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Co dalej? Pomoc w rozwoju.

    Post
    Iron Horse Series

    A:  WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ  PRZYSIADY (cwiczenie na nogi ze sztanga) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC (ramiona) MLOTKI NAPRZEMIENNE  PROSTOWANIE RAMION W DOL (triceps-sciaganie do dolu na wyciagu) WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM (plecy- siedzac na ziemi linka do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 1/14/2011 12:23:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Co dalej? Pomoc w rozwoju.

    Post
    Iron Horse Series

    Zatem najpierw trening tak jak mówiłem i myślałem kilka rzeczy hmm.. krótko mówiąc jestem na nie Po prostu inaczej chyba postrzegamy niektóre sprawy zatem lekko poprawie (to tylko moje zdanie i uzasadnie) A: WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ PRZYSIADY (cwiczenie na nogi ze sztanga) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 1/14/2011 2:32:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Kamilo 09

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi 4 serie od 8 do 12 powtórzeń, nastepnie uginanie chwytem mlotkowym na zmianę z prostowaniem na wyciagu gornym z użyciem linek od 8 do 12 powtórzeń. Sobota nogi,przysiady ze sztanga, wykroki z hantlami i dodaje jakies ćwiczenie na maszynie. Nogi trenuje mniej i nie zawsze bo w gram tez w piłkę nozna, treningi 2 razy w tygodniu po 1,5 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 376 Data: 1/20/2017 9:24:45 AM Liczba szacunów: 0
  • [Filmy] Kompleksy sztangowe

    Post
    Strength & Endurance

    [...] i przestalem, a na wakacje moglbym cos naskrobac na forum. split:ponidzialek: pull(mc,podciaganie,wyciag,rozne formy wioslowania) + uginania na biceps. Sroda:nogi(przysiady przednie,tylnie,wykroki, przysiad z wyciskaniem, mc z hantlami) piatek: press(WL,WS,W hantli plasko,Push press,wycisk hantli na barki, clean i jerk) [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4915 Data: 6/30/2012 7:58:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Spalanie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wiec chce zgubic tłuszczyku na tym treningu i w dniach bez silki areoby!!!!!!! Pon i srody Superseria 1 przysiady 3x8 martwy ciag 3x8 Superseria 2 wycisaknie sztangi 2x8 podciaganie lub wyciag górny sciaganie 3x8 Superseria 3 wycisaknie na płaskiej 3x8 lub 6 przyciagnaie sztangi 3x8 Brzuch !!! Piatek: bez przerw miedzy cwiczeniami a miedzy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 829 Data: 4/12/2008 11:15:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy - podciaganie na zmiane z wiosłowaniem + Martwy na zmiane z przysiadami 12-9-9 Klata - wyciskanie na poziomej / hantle skos 12-9-9 Uda - przysiady i martwy ciag 15-12-9 Naramienne - wyciskanie sztangi lub hantli stojac siedzac 12-9-9 Biceps - hantle młotkowym na zmiane ze sztanga jak chcesz 2s Triceps - prostowanie ramion na wyciągu na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 861 Data: 12/1/2008 4:28:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw A Nogi/Plecy: Martwy Ciąg 4s Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Pompki na poręczach 43s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 4s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 4s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 4s Martwy ciąg na "prostych" nogach [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 518 Data: 8/5/2014 3:07:26 PM Liczba szacunów: 0
  • pytanie... z góry sory za to gdzie umieszczam , jestem nowy

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] drążka na maszynie stojąc podchwytem 7.francuskie na zmianę z wyciskaniem hantla zza głowy (zmiana co tydzień) 8.uginanie ramion na poręczach 4x10 piątek-nogi przedramie 1.przysiady ze sztangą 4x8 2.podnoszenie nóg na maszynie siedząc-raz jedna noga raz druga 3.podnoszenie nog na maszynie leżąc na brzuchu-raz jedna noga raz druga [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 9908 Data: 8/8/2010 8:25:52 PM Liczba szacunów: 0
  • 15-10-5 by Wodyn

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Może mi to ktoś sprawdzić? Sorry, że wbijam Ci się w temat, ale nie chce śmietnika robić z nowym tematem, więc napiszę tu . Tak to sobie ułożyłem: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM -WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2792 Data: 5/17/2010 6:34:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening - siłowy

    Post
    Trening w domu

    1. Wyciskanie francuskie sztangielek 2. Unoszenie przedramion w oparciu o ścianę (nie wiem czy jest to dobre ćwiczenie, bo w FBW raczej nie stosuje się ćwiczen izolowanych) Te dwa powyższe wykonywałbym w superserii. 3. Unoszenie przdramion z hantlami, 4. Podciąganie na drążku (tutaj zastosowałbym metodę którą opisalem post wyżej) 5. [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2188 Data: 9/22/2009 4:22:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Spadek masy

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] 2)PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 51,5 kg (10/8/6) Wtorek nogi- 135s odstępy między seriami. Ze względu na brak dostępu we wtorek do siłowni robie tylko przysiady z hantelkami 15 kg (12/10/8/6) Na brzuch ćwiczę co 2 dni- brzuszki, unoszenie nóg leżąc, tzw. rowerek- 10 s przerwy między seriami. Podczas regeneracji robiłem te [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 996 Data: 3/4/2013 10:25:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Szerokie plecy !

    Post
    Trening dla początkujących

    Pon. Klata, Biceps Wyciskanie sztangi na Płaskiej 12,10,8,6 powt. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 powt. Rozpiętki skos 4x 10 (nie wiem co dodać jako 4 cwiczenie, eksperymentuje z wyciskaniem sztnagielek i przenoszeniem hantelki. doradźćcie coś ;)) Biceps: naprzemian stronne uginanie przedramion z hanltami w oparciu o ławkę [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 1/22/2014 10:15:36 PM Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 3/tydzien

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielkami 4s rozpietki 3s /4s tric: francuz 3s / 4s pompki podpora tyłem 3s / 4s dodaj pompki na poreczach albo wyciskanie sztangi wąsko 4s Nogi+barki+przedramie (?) przysiady ze sztanga sumo (szeroki rozstaw nog) 4s (progres) MC na prostych nogach 3s / 4s przysiad ze sztanga na barkach/badz hack 2s / 4s wspiecia 3s / 4s barki: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 1/26/2009 1:59:35 PM Liczba szacunów: 0
  • 8 tyg FBW by traktor71 i co dalej?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zdecydowałem się na ten plan z treningu Wodyn'a z małymi zmianami. A: 1 Wyciskanie ławka skos / (zmiana na) Wyciskanie hantli skos 2 Przysiady - pasuje 3 Unoszenie sztanagielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc - jak wygląda seria łączona w tym przypadku? Pierw jedno i od razu drugie? 4 Młotki naprzemienne (W SUPERSERII Z:) 4 [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 12/15/2012 10:58:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny ........... ... ....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uginanie ramion z hantlem mlotkowo- 3s (biceps) wyciskanie hantla francusko 3s (triceps) brzuszki na laweczce 3s (brzuch) ruchy nadgarstkiem nachwytem 3s (przedramie) B przysiady ze sztanga 3s (uda) wznoszenia na palcach 2s (łydki) sciąganie drążka wyciagu gorego do klatki 3s (plecy) wyciskanie hantli na skosnej w gore 3s (Klatka [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 745 Data: 5/13/2008 10:16:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Siłownia domowa! Plecy, klata

    Post
    Trening dla początkujących

    Pon. Klata, Biceps Wyciskanie sztangi na Płaskiej 12,10,8,6 powt. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 powt. Rozpiętki skos 4x 10 (nie wiem co dodać jako 4 cwiczenie, eksperymentuje z wyciskaniem sztnagielek i przenoszeniem hantelki. doradźćcie coś ;)) Biceps: naprzemian stronne uginanie przedramion z hanltami w oparciu o ławkę skośną 3x 10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 514 Data: 1/22/2014 9:56:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa, kreatyna, zalanie, FBW czy SPLIT?

    Post
    Trening dla początkujących

    Tam wypowiedz zostala usunieta. Ale dzieki za przeniesienie Wiec tak, namyslilem sie na FBW i tutaj daje plan. I dylemat mam teraz inny. Plan FBW 3x tyg 15-10-5 np. Pon A15 Sr B10 Pt A5 nast tyg Pon B15 Sr A10 Pt B5 I tak w kolko. A: -WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI -PRZYSIADY DO ŁAWKI LUB ZWYKŁE -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1859 Data: 9/23/2009 9:55:34 AM Liczba szacunów: 0