SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady z wyciskaniem hantli

  • FBW - proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Proponuję ci na początek przez kilka tygodni zrobić lajtowy trening ACT, a następnie zacząć robić trening FBW (Full Body Workout - trening całego ciała) 3x w tygodniu z obciążeniem w granicach 75 - 85 % ciężaru maksymalnego w seriach, powtórzenia 8 - 10 w serii. Trening FBW może wyglądać tak: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 649 Data: 12/5/2011 4:06:22 PM Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie robię zestawu rehabilitacyjnego, robię taki plan: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY zaczac od 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2012 7:43:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Szymon07/Blog/SIŁA&MASA POWRÓT STR.10

    Post
    Trening dla początkujących

    10-tki 1 WYCISKANIE LEZAC 20/25/30/35/40/4x45kg 2 PRZYSIADY 30/35/45 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA tak samo jak przysiad tylko 30 razy 3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 5/5/5kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 8/8/8kg 4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 8/13/13kg 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 7781 Data: 9/10/2008 8:31:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Szymon07/Blog/SIŁA&MASA POWRÓT STR.10

    Post
    Trening dla początkujących

    1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 20/25/30/35/13x40kg (ostatnio 15x30) 2 PRZYSIADY 30/40/50kg (ostatnio 45kg) 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA j/w 3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 5/5/5kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE 10/10/10 kg W SUPERSERII Z: 4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 8/13/13kg 5 WIOSLOWANIE [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 7781 Data: 9/15/2008 6:44:49 PM Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie robię zestawu rehabilitacyjnego, robię taki plan: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY zaczac od 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2012 2:51:34 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW na sprzęcie domowym do korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ HANTLA ZESTAW B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 3 przysiady 4 WYCISKANIE LEZAC skos gora 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 8 LYDKI 25p Moze byc? prosze o konkretne korekty [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 751 Data: 5/27/2012 5:48:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Kilka porad się przyda ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciężar o 20 kg mniejszy niż w normalnych seriach . Ja ćwiczę tam z śmiesznymi cięzarami wręcz Przedramię -nachwyt 3 x max -podchwyt 3 x max Piątek - nogi + bary Nogi -przysiady - 12<10<8<6 -wyprosty - 3 x 10 -ćwiczenie do porodu (przywodziciel oczywiście na maszynie :)) 2 x 15 -uginanie na dwugłowe - 3 x 10 -wspięcia na łydki 3 x [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 12/19/2005 5:30:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Zwiększenie siły

    Post
    Trening dla początkujących

    Mój plan wyglądałby mniej więcej tak . 2 zestawy 3 razy w tygodniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s/Jakby się dało to bym na coś zamienił Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s / też bym czymś zastąpił np wyciskaniem sztangi za placami w [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 1/28/2011 4:32:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny - rzezba

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do 3-5 minut -na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach) -trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki) BARY 1 zza karku/od czubka glowy 5serii*5powt wyc sztangielek5*6p unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 682 Data: 7/15/2010 1:09:47 PM Liczba szacunów: 0
  • __ts__/ droga do 500 kg w trójboju! 15/10/5 Wodyna

    Post
    Trening dla początkujących

    środa 28.04 10B 1 Wyciskanie na bary od czubka głowy szeroko 32,5-45-50-55 (+5kg) 2 Połowiczne oszukane podcąganie do brody stojąc 52,5-65-70-75 (+10kg) 3 Martwy ciąg 80-107,5-120-135 (+5kg) 4 Pompki na poręczach 5-7,5-10-11,25 (+2,5kg) 5 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 5-7,5-10-11,25 (+2,5kg) 6 Prostowanie nóg*** 15 (+0kg) 7 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1899 Data: 5/3/2010 10:28:51 AM Liczba szacunów: 0
  • __ts__/ droga do 500 kg w trójboju! 15/10/5 Wodyna

    Post
    Trening dla początkujących

    Lena_k Cześć, dziękuję Kostek1991 Jeszcze nie jestem silny ale pomału do celu kreta jeszcze musi poczekać Mam zapsutego kompa wiec na szybkiego z lekcji informatyki 10A 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 75 2 PRZYSIADY 100 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 110 x max 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 2,5 5 10 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1899 Data: 5/14/2010 12:04:58 PM Liczba szacunów: 0
  • __ts__/ droga do 500 kg w trójboju! 15/10/5 Wodyna

    Post
    Trening dla początkujących

    Dawno nie pisałemm, bo nie było o czym. Musiałem zrobić tydzień przerwy potem dwa tygodnie rozruchowe na zaniżonych ciężarach. Teraz wrzuce wypiske z 15 A , a po południu dam filmiki z siadów do oceny. 15A 1 Połowiczne wyciskanie leżąc 55x15 (+5kg) 2 Przysiady 77,5x15 (+5kg) 2a Wspięcia 87,5 x max 3 Seria składana z unoszenia bokiem stojąc i [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1899 Data: 6/24/2010 10:51:13 AM Liczba szacunów: 0
  • __ts__/ droga do 500 kg w trójboju! 15/10/5 Wodyna

    Post
    Trening dla początkujących

    Dawno nie pisałemm, bo nie było o czym. Musiałem zrobić tydzień przerwy potem dwa tygodnie rozruchowe na zaniżonych ciężarach. Teraz wrzuce wypiske z 15 A , a po południu dam filmiki z siadów do oceny. 15A 1 Połowiczne wyciskanie leżąc 55x15 (+5kg) 2 Przysiady 77,5x15 (+5kg) 2a Wspięcia 87,5 x max 3 Seria składana z unoszenia bokiem stojąc i [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1899 Data: 6/24/2010 10:52:16 AM Liczba szacunów: 0
  • __ts__/ droga do 500 kg w trójboju! 15/10/5 Wodyna

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedziałek 26.04 Zapomniałem wziąść z sobą rozpiske i poplątałem 15A 1 Wyciskanie leżąc 25-32,5-40 połowiczne 52,5-70-65 (+5kg) 2 Przysiady 50-67,5-85 (+5kg) 2a Wspięcia 95 x max 3 Seria składana z unoszenia bokiem stojąc i wyciskania tych samych hantli stojąc 2,5-5-10 4 Uginanie sztangi podchwytem w superseri z 15-20-25 4a Francuskim [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1899 Data: 4/27/2010 10:57:43 PM Liczba szacunów: 0
  • __ts__/ droga do 500 kg w trójboju! 15/10/5 Wodyna

    Post
    Trening dla początkujących

    10A 1 Wyciskanie leżąc 32x10 40x10 47,5x10 55x10 połowiczne 65x10 72,5x5 80x10 (+5kg) 2 Przysiady 62,5x10 85x10 95x5 105x10 (+5kg) 2a Wspięcia 115 x max 3 Seria składana z unoszenia bokiem stojąc i wyciskania tych samych hantli stojąc 10x10 12x10 14,5x5 15,75x10(+1,75kg) 4 Młotki naprzemiennie w superseri z 14,5x10 17x10 19,5x5 22x10 4a [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1899 Data: 5/24/2010 3:13:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase-Co sadzicie.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jako ostatnie ćwiczenie . Dalej nogi , tutaj jest tragicznie ,prawie wszystko do wymiany . Najpierw zajmijmy się czworogłowymi ,a więc na początku zrób suwnicę ,potem przysiady , następnie hack-przysiady na maszynie , a na koniec porostowanie nóg. Teraz dwugłowe , najpierw zrób Martw ciąg na prostych nogach ,następnie uginanie leżąc , a na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 513 Data: 6/25/2012 11:59:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Zmiana z FBW na SPLIT po miesiącu :/

    Post
    Trening dla początkujących

    Opracowałem coś takiego : Brzuch: brzuszki 3xMAX skłony boczne tułowia z hantelkiem 3x20 do tego robię a6w rano Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 12,9,6 Prostowanie nóg w siadzie: 12,9,9,6 Wspięcia na palce jednej nogi z hantelkiem : 15, 15, 12 Uginanie nóg w leżeniu : 3x12 Klatka: pompki z nogami na podwyższeniu 3x10(rozgrzewka, + jedna [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1507 Data: 9/20/2008 12:16:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Cel rzeźba siłka w domu

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s czy mozna to czyms zastapić? / francuskim lub wyciskaniem w waskim chwycie Plecy: - Martwy ciąg 2s /ok - Podciąganie na drążku 2s tez bym chciał czyms zastąpic bo nie mam warunków / daj np. wioslowanie sztanga Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3157 Data: 2/9/2008 7:56:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla początkującego po przerwie

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale powiedz mi jeszcze jak ja mam to robić. Nie rozumiem troche tego opisu jednak ;/ Robie plan : PON A SR B PT A PON B SR A PT B I jak mam to robić ? w Poniedziałek mam robić 15 powtórzeń w srode 10 powtórzen a w piątek 5 ? A co z rozgrzewką ? zamierzam trzymać się tego planu : ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1577 Data: 11/19/2012 8:41:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Balsen1 / DZIENNIK - C.U.D.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 - przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/6 - wyprosty na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 - wykroki 30/30/30 - łydka na maszynie 20/20/20/20 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 12066 Data: 4/18/2013 3:31:05 PM Liczba szacunów: 0