SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady z wyciskaniem hantli

  • SABAK90 - Poszukiwanie Masy, Foty str. 4

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzis panowie wszelka dieta popuszczona. Mam urodzinki 19te. Wiec moge sobie pozwolic na wszystko Wodki malutko wypilem, teraz browara sącze, ale to tez malo wypije. Ino biedy nie ma. Ogolnie czuje ze wracam do "formy" sprzed wakacji, jakos tak inaczej sie czuje juz na silowni. Od jutra lub od nast. poniedzialku zaczynam jakis plan, [...]

    Odpowiedzi: 215 Ilość wyświetleń: 11491 Data: 9/13/2009 3:23:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Jarot09 / BLOG - cel: siła i masa !

    Post
    Trening dla początkujących

    czwartek 1 marca 15a 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 37.5kg 50kg 62.5kg 2 PRZYSIADY 43.5 kg 58.5kg 73.5kg 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 83.5kg max 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 6kg 8kg 10kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE 6kg 8kg 11kg 5 [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2007 12:18:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PIATEK KLATKA + TRICEPS 1.Rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej 4-5 max powt. (ogolnie 4takie laczone) te rozpiętki mają być wstępnym zmeczeniem mięsnia ?? dla mnie osobno 2.Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3.Poręcze 4 serie / wywal 1.Wyciskanie francuskie leżąc 6powt. w serii [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2/9/2007 2:32:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o Kontuzje odcinka lędzwiowego i Fizjoterapuete

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] które dociązają kręgosłup odpadają ? np Biceps siedząc czy Wyciskanie na barki itp ? Czyli np rozpiętki na maszynie mógł bym robić pozycji siedzącej ? Martwy Ciąg/przysiady Odpada czy jednak można ale z minimalnym cięzarem ? (Wykroki wchodzą w grę? czy także odpada) ? I jak to z tym wyciskaniem w pozycji stojącej można robić np [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 1992 Data: 3/2/2017 7:50:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Split - modyfikacja planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] j.w. pisałem prawdopodobnie będę miał poręcze. Przedramię Na przemian: seria uginania podchwytem, seria uginania nachwytem (3 serie kazdego z ćwiczeń) Niedziela Nogi 1) przysiady ze sztangą na plecach 4 serie 12/10/8/6 2) uginanie nóg leżąc 4 serie po 10 poetórzeń 3) prostowanie nóg siedząc 4 serie po 10 powt. 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 914 Data: 10/30/2008 6:11:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Damian_619

    Post
    Usuniete tematy

    [...] 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu Syzyfki 15powt przysiady 4-5 powt ciezar max 2. Hack-Przysiad 4serie 12powt 3. MCNPN 4 serie 12 powt 4. lydki barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 8025 Data: 8/26/2012 11:00:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę/poprawę planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A więc spróbowałem ułożyć trening pod system rotacyjny 2t-1w-2t-2w. Trening A: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 Wyciskanie sztagi na płaskiej x12, x10, x8 Rozpiętki na płaskiej x12, x10, x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc x12, x10, x8 Uginania ze sztangielkami w uchwycie młotkowym(zamiennie z uginaniem z [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1643 Data: 5/12/2007 10:24:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Test sponsorowany BLASTEX: Prośba o sprawdzenie treningu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] od zawsze i oczywiscie tak bedzie tym razem PS. Celem jest poprawa jakosci i definicji miesnia z wysrubowaniem rekordów siłowych na podstawowych cwiczeniach takich jak przysiady, martwy ciag, wyciskanie leżac. Wszystkie te cwiczenia posiadam w planie wiec uwazam ze stwierdzenie "0 wartosciowych cwiczen" troche mija sie z celem. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 5/31/2011 1:05:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy ~~By D@wid~~

    Post
    Trening dla początkujących

    Kreatyny zostało mi jeszcze na 3-tygodnie,powiedzcie mi czy lepiej polecieć treningiem wodyna teraz na 3-4tyg, czy polecieć jego treningiem na nowy cykl z noko+mono w listopadzie. Ja myślę tak że; przez jeszcze te 3-tygodnie brania krety będę jechać podstawowym splitem z jednym dodatkowym wyciskaniem na klatkę. Po cyklu na kreatynie-zrobię [...]

    Odpowiedzi: 180 Ilość wyświetleń: 7455 Data: 9/6/2009 8:40:33 AM Liczba szacunów: 0
  • P/P/L by ronnie z modyfikacjami

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Chłopie,3 lata na FBW siedziałeś? :-) Zabierz się koniecznie za przysiady bo one nie mają prawa być = wyciskaniu.Trudno powiedzieć czy przyczyną jest olewka czy nieprawidłowa technika,wada postawy...itd.. Co do planu: Push 1. Push Press na zmianę z wyciskaniem sztangi siedząc (w push press większy ciężar, wyciskanie na czucie mięśnia) 5s 2. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 10/3/2012 10:06:22 AM Liczba szacunów: 0
  • jaki trening polecacie na saa

    Post
    Doping

    [...] wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt 3dzien nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1407 Data: 3/16/2009 11:51:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Bel07 / Sila eksplozywna blog

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wycisnac ale sie nie dalo. 40kg poszlo juz tydzien temu. Pompki na poreczach .. 150kg w zasiegu.. moze i by poszlo.. kwestja odpowiedniej glebokosci zejscia. Zrobilem przysiady bo asekuratn mi do domu sie spieszyl. 140kg w miare lekko. Wyraznie czuje dokad moge zejsc a gdzie trace sily. Moze i bylo by wiecej jak bym delikatnie splycil [...]

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 12191 Data: 5/2/2009 2:25:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Czym Zastapic Cwiczenie "Butterflay"

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt dzien 3 nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 12/28/2008 12:40:49 PM Liczba szacunów: 0
  • EM1L / DZIENNIK - Dalsza ,,jazda od poczatku'' ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING 15A 1.Wyciskanie sztangi lezac polowiczne 15x20kg; 15x25kg; 15x30kg; 15x35kg; 15x40kg 2.Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie stojac chwytem neutralnym (SŁ) 15x4kg; 15x5kg; 15x5kg 3.Przysiady tylne 15x30kg; 15x30kg; 15x35kg 4.Wspiecia na palce stojac 50x50kg; 50x50kg 5.Wioslowanie sztanga podchwytem 15x25kg; 15x30kg; 15x35kg 6.Mlotki w [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 9638 Data: 1/2/2008 4:03:42 PM Liczba szacunów: 0
  • POTRZEBNY PLAN NA RĘCE (bic tric przedramie)

    Post
    Trening dla początkujących

    Czytałem na temat tego treningu FBW i nie wiem czy on taki dobry jest.Moze lepiej splita zrobić jakiegos NP: PONIEDZIAŁEK: PLECY MC:12 10 8 PODCIĄGANIE:12 10 8 SCIAGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 12 10 8 (wasko) WIOSŁOWANIE:10 10 10 TRICEPS: SZWEDKI:15 12 10 WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY:12 12 12 SCIĄGANIE DRAŻKA W DÓŁ :10 8 6 WTOREK KLATKA: WYCISKANIE NA [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 10/13/2009 1:05:06 PM Liczba szacunów: 0
  • trening bicepsa według mens health

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] intensywności ćwiczeń i skrócenie czasu treningu. Unoszenie przedramion możesz dołączyć do każdego ćwiczenia, które wykonujesz na mięśnie nóg z wykorzystaniem hantli (np. przysiady czy wykroki). Jeśli dołączysz do tego wyciskanie hantli stojąc, będziesz jednocześnie trenować nogi, bicepsy i barki. Proponowane ćwiczenie wykonuj w 3 seriach. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2595 Data: 11/13/2011 3:49:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Diablo1 - przygotowania wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczorajszy trening: Nogi Biceps Triceps Brzuch 1. Przysiady 10x140kg, 8x160kg, 6x160kg, 3x180kg 2. Wyprosty nóg na maszynie 14x100kg,12x100kg,12x100kg,10x100kg 3. Uginanie nóg na maszynie pojedynczo 14x2x35kg,14x2x30kg 4. Uginanie hantli mlotkowe naprzemienne 20x30kg,20x27,5kg,20x25kg,20x22,5kg 5. Uginanie sztangi na modlitewniku 12x4x35kg 6. [...]

    Odpowiedzi: 245 Ilość wyświetleń: 5606 Data: 10/15/2019 4:14:55 PM Liczba szacunów: 1
  • trening na mase + brzuch + worek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą trzymaną z tyłu 3x15 wznosy barków ze sztangą trzymaną z przodu 3x15 Piątek ----- Nogi Wspięcia na palce ze sztangą/sztangielkami 4x12 Przysiady ze sztangą 4x12 przysiady wykroczne 4x12 Barki wyciskanie sztangielek w siadzie 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w staniu 4x12 unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x12-sty [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 815 Data: 9/5/2010 1:39:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    16.09.09 trening siłowy FBW wodyna 10 A: 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 4s-30,40,50,9x55kg 2. PRZYSIADY 4s-40,57,5,70, 75kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4s-7,10,12,13kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 4s-10,11,12,13kg 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 4s-10,20,30,35 6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 4s-20,30,40,45kg [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2009 4:21:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Test sponsorowany BLASTEX: Prośba o sprawdzenie treningu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po przeczytaniu Waszych wypowiedzi i odnosnika w linku musze powiedziec ze sie z Wami zgadzam. Na rzecz wykonania oddzielnego treningu nog dodam jeszcze jeden dzien treningowy. Tak wiec split 4 x week. Tak sie to przedstawia na chwile obecną: Poniedziałek: plecy + triceps 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 2. Podciaganie na drążku w serii łączonej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 6/1/2011 11:06:24 PM Liczba szacunów: 0