[...] to na pierwszym tremingu wykonuje na kazdej sesji wyciskanie z ciezare. 50kg, na kolejnym treningu z obciazeniem 53 kg itd az do osiagniecia max ? Przykladowy zestaw1: - przysiady ze sztanga - MC - rozpietki na lawce poziomej - wyciskanie hantli siedzac - uginanie ramion ze sztanga stojac - posciaganie kolan do klaty w podporze Przykladowy [...]
Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 3. Rozpietki na skosie 12/12/12 Uwazasz, ze tu klasyczne rozpietki z dobrym spieciem beda ok? Chcialabym przyatakowac srodek klatki 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses 5a. High step up 70cm box 8/10/12 5b. Wznosy nog lezac na [...]
Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 3. Rozpietki na skosie 12/12/12 Uwazasz, ze tu klasyczne rozpietki z dobrym spieciem beda ok? Chcialabym przyatakowac srodek klatki Na środek klatki bym wybrał co innego - choćby wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym, albo [...]
[...] (a i tak nie czułem się na siłach i wątpię by weszło) FR SQ 2x24kg - 8 powtórzeń - tutaj jestem zaskoczony! Nie pamiętam, żebym kiedykolwiek robił tak ciężkie (2x24kg) przysiady na maksa. W ogóle, to zacząłem od drabin - 1,2,3 i potem pomyślałem "jakie to ciężkie!!!!" zrobię teraz maksy. O C&P to nie ma co mówić - kiedyś zrobiłem 5x. Nie [...]
Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 3. Rozpietki na skosie 12/12/12 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses W pierwszych trzech progresja ciezaru, z pauza w pozycji dolnej. Ostatnia seria pulsy z ciezarem z serii poprzedniej 5a. High step up [...]
co spala wiecej kalorii, trening z ciezarem wlasnego ciala (pompki podciagnieca, przysiady (z wyskokiem, dynamiczne, na skrzynie itp) wykonywane na maxa ( do zalamania) czy trening z ciezarami, wiadomo- wyciskania , przysiady, suwanice, wioslo, podicaganie z obcizeniem uginania. mozna przyjac podobne wartosci co do kcal przy tych dwoch typach [...]
[...] 4. Bulgary ze sztangielkami 8/8/12+ pulsy 10/12/12x12 Bułgary niezmiennie mnie męczą. 5. Pistol trx 8/8/8+ W miarę się uwinęłam - trening zajął mi około godziny. Znaczy ze przysiady zajęły mi mniej niż zazwyczaj (krótsze przerwy). Trochę mnie kolana bolą bo przecież musiałam się naskakac w niedzielę na skakance przez godzinę - zawsze się kończy [...]
[...] będzie wykonywał trening a'la ten zaprezentowany przez autora tematu. Jeśli trafię do jakiejś paskudnej dżungli czy więzienia to też będę tak ćwiczył. Swoją drogą, IFBB PRO Justin Rhys w więzieniu trenował z cięzarem własnym (a raczej współwięźniów, robił przysiady z 3 gośćmi na plecach etc.) i po wyjściu nadal wazył >100kg na koło 12% BF :D
[...] tej pory było: tydzień 1. - 3xkali, 2xKB tydzień 2. - 3xkali, 2xKB tydzień 3. - 2xkali, 2xKB KB - Bent press i ewentualne dodatki kalistenika - drążek, pompki i sporadycznie przysiady/wykroki. Nie rozgraniczam czy sesje były łączone kali+kettle, czy w osobne dni. Przyzwoicie. Zgodnie z planem. Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-05-30 21:46:41
[...] na drążku (głównie nachwyt, ale podchwyt dla odmiany) - push - wyciskanie pary kettli (dla odmiany pompki w podejściu siłowym - czyli w kierunku pompek jednorącz) - legs - przysiady z parą kettli (wykroki dla odmiany, albo goblety, albo MC, to już ma mniejsze znaczenie - głównym ćwiczeniem byłyby przysiady, a reszta mogłaby rotować) - "core" - [...]
[...] mięśnie. Natomiast przy słabszych przywodzicielach nie warto ustawiać stóp szerzej jak barki. Kolejna uwaga to dobór obuwia. Polecam wszystkim chociaż raz spróbować zrobić przysiady w butach ciężarowych lub w butach typowo pod przysiady. Zupełnie inna bajka. Ogólnie z butów sportowych nadają się do przysiadów dość dobrze buty do koszykówki [...]
napiszesz nam co robiłaś na tej siłowni, a jaki plan miałaś, żeby robić? Jasne, z tym że nie znam nazw ćwiczeń, więc postaram się znaleźć w necie i ewentualnie opisywać co robiłam. Wybaczcie, jeśli opisy będą śmieszne :p To co chciałam robić, to trening stąd: http://www.sfd.pl/art/Trening/Plan_treningowy_dla_początkujących-a81.html Wiem już, że [...]
hej Night :-) Moja propozycja treningu, co by otworzyć dialog. Nie zawiera tricka bicka i brzucha. Daj znać jeśli coś niejasne. Jedynie co do treningu C mam pewne wątpliwości , reszta przetestowana i ze tak powiem „me like”. ;-) Zobaczymy co powiesz. Trening Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. [...]
05/12/17 DT tydzień 8 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/70kgx8/50kgx16 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/70kgx6/50kgx14 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/70kgx5/50kgx12 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/50kgx16 Kiszka, żeby jesć więcej a siły nie mieć, ja nie wiem. Ale trudno, duma do [...]
Do wcześniejszych treningów już nie będę dawał komentarza, bo w sumie nie bardzo mam tam uwagi Trening 1. WL 3/3/3/5/5/5/5/5 20/25/30/ 35/40/45/50/50 Zdecydowałam nie wychodzić poza 50kg bo ciężko mi dobić do zakresu. Dobra decyzja - będzie więcej kalorii to powalczysz z ciężarem - to i tak jest sporo. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej [...]
[...] treningu siłowego. Jeśli nie dysponujemy sprzętem typowo siłowym, warto skorzystać z opcji treningu z ciężarem własnego ciała. Możemy wdrążyć ćwiczenia takie, jak: - przysiady, - wykroki, - odwrotne pompki, - uginanie ramion z butelkami na biceps, - swing, np.: z butelką 5l., - plank, - inwert rows z użyciem krzeseł i grubego pałąka. [...]