przysiady z ciezarem

przeczytałem tylko ostatni post i wypowiem się co do przusiadów to moim zdaniem przysiady nie zaszkodzą byle nie przesadzać z ciężarem co za tym idzie robić ok 25-15 powtóżeń może nawet z zapasem i to będzie świetne przygotowanie do większych obciążeń w przyszłości.

tak jak kolega wyzej,madrze prawi-do wszystkich ciezkich cwiczen wymagajacych stabilnej postawy-wszystkie siady,rwanie,podrzuty-najlepsze buty dla podnoszenia ciezarow,buty ciezarowcow,nie wolno brac przykladu z *****i ktorzy latem robia przysiady z ciezkim dla siebie ciezarem w klapkach plazowych!!!!!

[...] zastanowilbym się nad robieniem przysiadów oraz mc. Tym bardziej, że twierdzisz- uprawiasz lekkoatletykę więc mniemam, że mimo kontuzji biegasz? A skoro biegasz to i przysiady możesz robić. Uwierz osobie, która DUŻO biegała, że przysiad dobrze zrobiony niszczy mniej kolana niż bieganie( które mało kto wykonuje dobrze). Ale na marginesie- [...]

[...] mlotkowy)12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą /hantlami 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga/hantlami 15/15/15 Piątek-nogi+barki+kaptury+brzuch przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 wspięcia na palce25/25/25 Wyciskanie sztangi zprzed głowy 10/8/8 (daj zza głowy) [...]

[...] hantla za głowe w lezeniu Wtorek - barki, nogi Barki 1. wyciskanie na barki siedząc 2. unoszenie hantli bokiem w góre 3. unoszenie ramion z hantlami w lezeniu Nogi 4. przysiady z hantlami w rekach 5, wspiecia na palce z hantlami w rekach Sroda - WOLNE Czwartek - biceps, triceps Biceps 1. uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2. [...]

[...] Z NIEGO ZREZYGNOWAŁEM DLA KLATKI Wtorek - barki, nogi Barki 1. wyciskanie na barki siedząc 2. unoszenie hantli bokiem w góre 3. unoszenie ramion z hantlami w lezeniu Nogi 4. przysiady z hantlami w rekach -CHYBA WYGODNIEJ BYŁOBY ZE SZTANGĄ? zA MAŁO ĆWICZEŃ, DORZUC PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE I UGINANIE NA DWUGŁOWE 5, wspiecia na palce z hantlami w [...]

W zamierzchłych czasach ćwicząc pod egzaminy na AWF trenowałam również wyskok. Wtedy modnymi treningami był Air alert 1-3, superdunk, 10 cali, kangaroos czy różne takie. Co do samego planu to niezbyt dobry. - ćwicz bardziej dynamikę, tj opuszczaj się wolniej, a do góry jak strzała. - unikaj ćwiczeń izolowanych. Proponuję Ci: 1. Przysiady ze [...]

[...] 4x12 sciagnie linek na wyciagu/sciaganie drazka -JA BYM WOLAŁ ODWROTNA KOLEJNOSC, NIE PRZEKRACZAJ RACZEJ 10 SERII ŁACZNIE O ILE SĄ TO WSZYSTKIE CIEZKIE SERIE nogi przysiady ze sztanga 4x12/10/8/8 4x10 wyciskanie ciezaru na suwnicy 4x12-10 wyprosty nog na maszynie ( trojglowe ud ) -A CO TO WYMYSLIŁEŚ W TAKIM ROZSTAWIE LEPIEJ INACZEJ [...]

[...] jest priorytetem klatka:) PON: 1)wyc zza karku skrocone do czubka glowy PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 na zmiane z unoszeniem bokiem stojac(do polowy ruchu-ok 45-60 stopni)3*15 4)wspiecia na palce 5*15 5)rozpietki na [...]

[...] planu jest przez pierwszy miesiąc ogólne wzmocnienie mięśni i przywyczajenie się do wykonywanych ćwiczeń. po tym miesiącu dostanę nowy plan od trenera . Martwy ciąg i przysiady z jakimś cięższym ciężarem raczej odpadają problemy z kręgosłupem. Jeśli to nie będzie zbyt wymagające to proszę wrzucćie mi jakiś plan który był by [...]

szczerze to zrób fbw skrócone tzw.podstawy+dodatek a potem można za bardziej sie rozbudowane plany brac ale jak chcesz to moze byc i ten.. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s drążek - Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim chwytem 2s Martwy ciąg Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

to stary trening ćwiczyłem pon15 sr10 pt5 powtórzeń dla 15 3s z 60 80 100% Ciezaru roboczego 10-- 4s 60 80 90 100 CR 5-- 60 70 80 90 100 CR ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 3 WSPIECIA NA PALCE ZE [...]

[...] (rosnący) okres czasu. Jeśli chodzi o wytrzymałość mięśniową, to poleciłbym wykonywanie dużej ilość powtórzeń w jednej serii. Ćwiczenia które podałeś są ok. Pompki (klatka), przysiady (nogi), spięcia (brzuch), podciąganie (plecy) i mamy prawie wszystkie partie przetrenowane. Osobiście spróbowałbym robić 4-5 serii każdego ćwiczenia z maksymalną [...]

Dzieki za opinie. Nogi: 1. przysiady 10/8/6/4 2. prostowanie na maszynie 10/8/6/4 4. uginanie na maszynie 10/8/6/4 5. wykroki 10/8 Łapy u mnie to najlepsza partia... Mysle ze bylbym w stanie wykonac jedno pelne powtórzenie na modlitewniku z ciezarem (65-70kg) Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2011-05-12 19:41:43

Nie utrzymam właściwej diety z powodu szkoły. Jednak będę się starał jeść dużo i wartościowo. Braki w diecie uzupełnię gainerem który wypisałem wyżej. Znalazłem pewien plan w internecie i poprawiłem go pod swoje możliwości jednak potrzebuje opinii czy on się nada. Plan wygląda następująco. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na [...]

ilość powtórzeń wskazuje ,że jest to plan na masę.tak? co do grzbietu to za dużo atlasu. zastąp wiosłowaniem. co do łydek to te 8 powtórzeń to ze 120kg? nie rób mniej niż pietnaście powtórzeń. na mnie osobiście najlepiej działa 25 powtórzeń z cięzarem + parę na dopompowanie(10-15) na jednej nodze. co do nóg to daj przysiady głębokie.

[...] 2)PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 51,5 kg (10/8/6) Wtorek nogi- 135s odstępy między seriami. Ze względu na brak dostępu we wtorek do siłowni robie tylko przysiady z hantelkami 15 kg (12/10/8/6) Na brzuch ćwiczę co 2 dni- brzuszki, unoszenie nóg leżąc, tzw. rowerek- 10 s przerwy między seriami. Podczas regeneracji robiłem te [...]

Czyli przykładowo A Martwy ciąg 4x8-12 Wiosłowanie sztangą 4x8-12 Wyciskanie sztangi na płasko 4x8-12 Wyciskanie żołnierskie 4x8-12 B Przysiady ze sztangą 4x8-12 Ściąganie wyciągu do klatki 4x8-12 Wyciskanie hantli na skosie 4x8-12 Unoszenie sztangielek na boki 4x8-12 Wszystko z ciężarem pozwalającym na dwa dodatkowe powtórzenia, ciężar stały, [...]

Czyli przykładowo A Martwy ciąg 4x8-12 Wiosłowanie sztangą 4x8-12 Wyciskanie sztangi na płasko 4x8-12 Wyciskanie żołnierskie 4x8-12 B Przysiady ze sztangą 4x8-12 Ściąganie wyciągu do klatki 4x8-12 Wyciskanie hantli na skosie 4x8-12 Unoszenie sztangielek na boki 4x8-12 Wszystko z ciężarem pozwalającym na dwa dodatkowe powtórzenia, ciężar stały, [...]

[...] 10 Co do bicepsa to chodzilo mi o wybranie jednego sposrod tych dwoch a nie stosowanie zamiennie , bo na modlitewnik czekam a hantelkami machac moge. WTOREK:NOGI BRZUCH *uda przysiady ze sztanga 10 10 10 10 wykrok 10 10 10 10 martwy ciag proste nogi 10 10 10 10 *lydki wspiecia na palce 10 10 10 10 odwrotne wspiecia na palce 10 10 10 10 *brzuch [...]