przysiady

[...] Musisz błyskawicznie odwrócić wór, a to generuje duże przeciążenia. Pozostałe rączki zdają się trzymać. Nie widziałem w wielu rutynach rwań. Zarzuty, krążenia, wymachy, przysiady itp. - to jest domena worków. Z workiem bułgarskim ćwiczy się jednak dużo mocniej. Przyjechałem do Warszawy. Od rana wyjadałem resztki z lodówki. Rano wciąłem ze [...]

[...] wykrętów. Z drugiej strony pierwsza piątka niemal turystyczna z podziwianiem inscenizacji, interakcjami z kibicami i ocenianiem, która biegaczek ma w planie treningowym przysiady ;-) Naprawdę nie czułem zmęczenia. Długi relaksacyjny zbieg Karową nad Wisłę, a tam oczekiwałem świeżego powietrza od rzeki (bo parno było i raczej duszno). Spotkał [...]

[...] w ułożeniu ciała która powoduje że jeden z tych ciągów bardzie preferujesz? czemu pytam. namówiłem kolegę który ćwiczył +x lat ( ale głównie zestaw dyskotekowy nigdy przysiady i MC), ma prawie 190 cm i bardziej naturalnie mu sie schodzi do sumo bo ma strasznie długie nogi. Ciężko mu zejść z dupskiem nisko i jestem ciekaw czy masz jakąś [...]

[...] lepiej. Przy klasyku łatwo rozpiąć brzuch. Sumo i przechwyt to moja najmocniejsza kombinacja. Dzisiaj o 5 zrobiłem trening nad morzem. Potem śniadanie i drzemka. Potem drugie śniadanie, po którym chyba dostanę bana na szwedzki stół w pensjonacie :-D A teraz patrzę, która dziewczyna robi przysiady, a która nie. Dobra. MC Sumo też się nada ;-)

[...] 2jaja, 2 x 15 g nutelli, pół kostki masła i 75 g sera edamskiego. Po kontrolki. Po południu tylko wyciskanie. W końcu to urlop :-) Jutro w planie trening "naturalny". W kieszeń rękawiczki i bieg na kamienistą plażę. Jakie tam są śliczne głazy! Będzie wyciskanie, rzucanie, przysiady. Powrót biegiem. Telefon się zbuntował i nic nie nagrał.

Mocny dzień. Dzień rozmaitości. Trening z kettlem 32 kg... w wodzie. Swingi, high pulls, przysiady (podwodne) i push press. Wszystko w wodzie sięgającej niemal do obojczyków. Chciałem spróbować. Jest dużo ciężej niż na lądzie. Odważnik stawia większy opór. Szczególnie trudno robić zarzut. O rwaniu nawet nie myślę, a przynajmniej nie tym [...]

[...] pod względem energetycznym. Na starcie zameldowałem się z poczuciem lekkiej "nieformy". Tradycyjnie węglowodany + ja = stawy opite wodą. Do tego w gnatach czułem czwartkowe przysiady. Ronin świadkiem, że nie podchodziłem do tego biegu jako okaz świeżości i wypoczęcia :-D Nie ma co narzekać. Pogadaliśmy i wio. Pierwszych kilometrów nawet nie [...]

[...] skończą się kalibry. No właśnie nie widzę jak uzupełniać sztangą trening z kettlami. Przestałem widzieć. Martwy ciąg tylko przychodzi mi do głowy, bo takich kettli nie ma. I przysiady. Nie wiem dlaczego, ale czuję, że przysiad z 2 x 40, albo 2 x 48 byłby dużo większym wyzwaniem niż z gryfem o takiej wadze. Maksymalnie robiłem z 2 x 32 i już [...]

To co się łamiesz wstaw gdzie ci pasuje martwy ciąg, przysiady,rób drabiny 1-5 z ciężarem 70-90 proc max i patrz co się będzie działo. A tak na marginesie odwiedź jak masz gdzieś w pobliżu sekcję dwuboju tylko się nie podłamuj jak zobaczysz 16 latka 60kg jak z uśmiechem na twarzy robi 100 kg ciąg rwaniowy jak by był to sztyl od miotły. Warto [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś najcięższy trening w tygodniu, zeszło około1h35min. Początkowo za bardzo nie miałem chęci, bo na wf biegaliśmy na 1km + gra w piłkę to było trochę zmęczenia, ale koniec końcowi trening poszedł dobrze :-D Dziś trochę dłuższe okno, bo wróciłem trochę później d domu niż zwykle :-P [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png 17.09.2014 Cały dzień pechowy, zero sił, trafiłem an siłkę i okazało się, że nie wziąłem spodenek, później okazało się że mam 30min na trening więc zrobiłem triceps i pojechałem do domu. Miska IFFYM %-) 18.09.2014 DNT, miska trzymana --------------------------------- Dziś już wreszcie się [...]

Ja wiem czy "kulturystyczny"? Robię FBW: przysiady ze sztangą, MC, podciągnięcia, wiosłowanie, wyciskanie + kilka dedykowanych ćwiczeń na barki/ręce. Mój cel to wytrzymałość, + zdrowa sylwetka (bf 10-12%) przez cały rok (bez tych wszystkich cykli masa/redukcja).

[...] opadu 2X17 2X12X6KG 2x15 2x20 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40/35 40/30 30/20 20s/15 Komentarz: Wyjątkowo dużo ludzi dziś było nie udało mi się dostać do stojaka na przysiady więc musiałam zrobić z małą sztangą na której max jest 20 kg. więc dołożyłam jeszcze jedną serię A- ok B1 to samo, więc zrobiłam ze sztangielkami na płaskiej B2 - [...]

[...] poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Trening A. 06.10/29.09/24.09/12.09/17.09/ A. Przysiad ze sztanga na plecach RCC/R20/25/30/30 uwielbiam przysiady, myślę że następnym razem dołożę kg R CC/ 20/20/20 RCC/R20/25/30X10 R CC/R20/25/25 CC/11,5/12,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra R12,5/20/25/25 ost powtórzenia b. [...]

oo dzięki za radę, zaraz to pozmieniam:) teraz boję się robić przysiady ze sztangą ze wzgl. na kręgosłup:(((

[...] zaradzić? Na wątku konsult napisano mi żeby wzmacniać czworogłowe ,to może coś dołożyć np w dnt jakieś ćw z piłką bez obciążenia? - Dziś DNT - 20 min cardio bieżnia +2x15 przysiady z piłką przy ścianie. Postanowiłam od dzisiaj robić codziennie burpee w ramach nauki pompek i zwiększenia wytrzymałości. Zaczęłam od 3 i codziennie będę dokładać. [...]

[...] podbija tętno w sposób drastyczny, a całe ciało dostaje taki łomot, że czuć każde włókno w mięśniach. Tak sobie myślę nad cyklem Lekko - Średnio - Ciężko w oparciu o LCCJ i przysiady. Trochę tak jak w ROTK --- Co do 10000 swingów. Ten program mnie przełamał mentalnie przy pierwszym podejściu. Monotematycznie, szorstko i na temat. Bo trening nie [...]

[...] :) 40/42,5/45 37,5/40/42,5 D. pompki 6/5/5 5/4/3 6/4/4 Rozgrzewka+ bieżnia 15min, potem dodatkowo 4 burpee i 20 przysiadów z piłką przy ścianie. Po treningu dodatkowo przysiady 19,5kg w celu nagrania filmu - nie liczyłam powtórzeń. Aero dziś nie było. Rozciąganie ok20 min Zapomniałam rękawiczek @-) mam paskudne odciski na rękach po 3 na [...]

[...] 1-20RepMax - w zależności od dobranego programu można robić siłę, czy tam kondycję - ale zamykając się w 4-6 głównych ćwiczeniach i ich wariantach: - wyciskania - przysiady - rwanie/podrzut - na marginesie jest np. zarzut, gdzie pracują nogi, plecy, barki a robi się to niemal przy każdym ćwiczeniu.. Nie pojawiają się kettlowe ćwiczenia [...]

[...] posladka po dzisiejszym bieganiu bez rozgrzewki, utrzymujacy sie caly dzien w czasie chodzenia. Wzielam 2x voltaren w tabletkach moze przejdzie do jutra bo jutro silowy i przysiady.:)) Miska. ostatni poslek mniej wiecej wyliczony bo na miescie, + zjadlam jeszcze troche twarogu przed snem. Wegli pewnie wyszlo wiecej niz 200 w rezultacie. [...]