przysiady

znlazlem ten plan na sile w necie ale nie jestem peweny czy poswiecic mu te 12 tyg. powiedzcie czy on naprawde moze dac takie efekty?? Ciężar podany w % Jednego Pojedynczego Powtórzenia (JPM) 1.Trening: 1. Przysiady techniczne 50/10 70/4,3,4 85/2,2 2 Przysiady 1/3 100/4,3 120/3,2 3. Wyciskanie leżąc 50/10 70/5 80/3 85/2,1,2 4. Wyciskanie wąsko [...]

[...] BRZUCH - Brzuszki pełne 4x20 - Unoszenie prostych nóg w górę 4x20 - Skrętoskłony 4x20 - Brzuszki z unoszeniem kolan na przemian 4x20 Środa NOGI;BRZUCH ROZGRZEWKA NOGI - przysiady na jednej nodze 3x15 - przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach 3x15 - wspięcia na palce 3x20 BRZUCH - Brzuszki pełne 4x20 - Unoszenie prostych nóg w [...]

[...] 4 serie wznosy sztangielek na boki- 2 serie triceps: wyciskanie francuskie sztanga łamaną- 3serie pompki w podporze tyłem- 2 serie środa:nogi-przysiady ze sztanga- 4serie wspięcia na palce- 2 serie plecy- martwy ciąg-4serie w opadzie tułowia podciąganie sztangi do klatki-2seri [...]

[...] - stojąc, wznosy przedramion ze sztangą - 3 serie ( 8,7,6) powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w tzw. „uchwycie młotkowym" 3 serie ( 8,7,6 ) powtórzeń Uda: - przysiady ze sztangą - 4 serie ( 8,7,6,5) powtórzeń -hack przysiady ze sztangielkami 4 serie ( 8,7,6,5) Łydki: - stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą -4 serie ( [...]

Witam wszystkich :) Oto moj plan treningowy: Poniedzialek: -przysiady ze sztanga 3x5 -wyciskanie sztangi na plasko 3x5 -uginanie ramion 3xmax Sroda: -przysiady 3x5 -wyciskanie sztangi plasko 3x5 -martwy ciag 1x5 Piatek -przysiady 3x5 -wyciskanie sztangi plasko 3x5 -wiosłowanie 3xmax Wiec czy jest to dobry plan? Chcialbym trenowac codziennie. [...]

czy ktos z was robil jednoczesne trening na wyskok, (w moim przypadku są to przysiady z duzym ciężarem i przysiady bułgarskie) i zwykly trening na silowni z dietą na mase?? Ja obecnie mam ogromne trudnosci ze skakaniem...;/ To są moje początki z wyskokiem, juz 2 tygodnie robię ten trening i wyskok jest coraz gorszy, co jest rowniez winą mojej [...]

[...] już pomogli mi ułożyć na tym forum http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1280. Ostatni trening był na siłę. Kiedyś ćwiczyłem tym planem ze strony bez zmiany, tylko że przysiady zawsze robiłem na początku. Nie wiem czy nie za daleko dałem te ćwiczenie oraz nie wiem czy dobrze, że dodałem 1 serię rozpiętek i unoszenia sztangielek na barki. [...]

[...] - 10 powt. Wyrzuty rąk za głowę 5 serii - 15 powt. Uda: Przysiady 6 serii - 15,10,8,8,6,4 powt. Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie - 10,8,8,6 powt. Super seria: hack-przysiady 1 seria - 5powt. rozgrzewka 5 serii - 10,8,8,8 powt. Super seria: Zginanie nóg stojąc 5 serii - 10 powt. Ciągi martwe ze sztywnymi nogami 5 serii - 10 powt. łydki: [...]

[...] ze sztangą stojąc 12<10<8<8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12<10<8<8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10<10<10 Sobota Mięsnie nóg -przysiady ze sztangą na barkach12<10<8<8 -hack-przysiady 12<10<8<8 -przysiady wykroczne 12<10<8<8 Mięśnie dwugłowe (biceps) -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc [...]

Witam . Moglibyscie rzucic okiem na ten plan? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka piersiowa -rozpiętki hanelkami na lawce poziomej 15-15 -wyciskanie hantli w lezeniu na lawce poziomej 15-15-15 2.Barki -Wyciskanie hantli w siadzie 15-15 3.Triceps -Wyciskanie francuskie w siadzie hantlami 15-15 4.Plecy -Podciąganie hantli w opadzie tułowia 15-15 5.Nogi -Przysiady [...]

Gdzieś w latach 50-tych królował na pomostach ciężarowych amerykański siłacz Paul Anderson, który robił przysiady z 553 kg(1206 funtów)!!! Gość poza tym cisnął na łąwie 285 kg(627 funtów) i przy pomocy haków podwiązanych do nadgarstków robił ciągi 453 kg(1000 funtów), a podrzucał 218 kg(480 funtów). Pozdrawiam! Pecuniae imperare non servire [...]

[...] tym ze myslalem zeby klatka plecy lydki robic po dwie serie w jednym obwodzie gdyz mam male obciazenie ,prosze aby ktos rzucil okiem i powiedzial mi co jest nie tak , mam jeszcze pytanie o jakies cwiczenia na nogi ( w domu )ktore nie obciazaja kolan bo w moim przypadku nawet przysiady z obciazeniem odpadaja , bede wdzieczny za udzielona pomoc

Mam prośbę do bardziej doświadczonych użytkowników. Prosiłbym o zweryfikowanie moje planu treningowego. Z góry dziękuje Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - mniej o [...]

Mam prośbę do bardziej doświadczonych użytkowników. Prosiłbym o zweryfikowanie moje planu treningowego. Z góry dziękuje Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - mniej o [...]

[...] potrzeb. PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s /uginanie nog na laweczce 2s wyprost nog na laweczce 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze [...]

[...] 5 serii 2.) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie CZWARTEK - ćwiczenia UDA 1.) Przysiady ze sztangą 5 serii 2.) Przysiady wykroczne 5 serii 3.) Hack przysiady 4 serie ŁYDK 1.) Wspięcia na palce 6 serii 2.) Odwrotne wspięcia w staniu 4 serie PIĄTEK - ćwiczenia BARKI 1.) Wyciskanie hantli 3 serie 2.) Unoszenie sztangielek [...]

[...] jej z dupska a tez ma budowe gruszki -powodzenia dl amamy kolegi a i jak plywac bedzie to non sto nawet wolnym tepem ale bez odpoczynku acha zamiast spacerow moze robic przysiady ale to musi robi wytrzymalosciowo tzn bardzo duza ilosc zeby przepalac tzn zeby nie rozla masa a rzezba jak u maratonczykow sa chudzi jak scierki bo tyle amja [...]

[...] teraz zmienić coś - fbw .Chciałbym abyście ocenili mój plan i ew poprawili.Z góry dziękuje ;) Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost: 178 Staż: 5 miesiecy PONIEDZIAŁEK 1.przysiady 3s 10-6 powt 2.MC 3s 10-6 powt 3.wspiecia na palce 3s 10-6 powt. 4.wiosłowanie sztangą 3s 10-6 powt.65.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-6 powt. 5.Rozpiętki 3s [...]

[...] organizmu - poprawy kondycji, zwiększenia siły. Planuję robić pompki, podciągnięcia (chociaż na razie to bardzo słabo mi to idzie), brzuszki. Warto chyba też dorzucić przysiady, wspięcia na łydkach i może cos jeszcze. Ostatnio trochę ćwiczyłem w piwnicy, jednak nie widzę zbytnich rezultatów. Zresztą ten trening nie zawsze był regularny i [...]

[...] Wyciskanie sztangielek 12/10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10 Plecy: Szrugsy 15/12 Podciąganie sztangielki w opadzie-wiosłowanie 12/10 Nogi: Hack-przysiady 12/10 MC na prostych nogach 12/10 Łydki: Odwrotne wspięcia w staniu 20/20 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10 Przedramiona: Uginanie [...]