przysiady

Przykład dzień dzisiejszy. Udało mi się z telefonu zrobić. Tak jak wspomniałem brak cardio i interwałów. Akurat mam taką pracę że muszę być w miarę "rześki". P.s oczywiście pierwszy posiłek jest podzielony na pól ☺ czy w sumie jest tych posiłków 4. Wrzuciłem z ostatnich 4 dni. /SFD/2017/3/25/e4080ac626fb4335b25635eee4e494e7.jpg [...]

[...] w poniedziałek, postaram się w weekend skoczyć na basen i saunę bo nie byłem w tym tygodniu w ogole. Jak się do poniedziałku nie poprawi to w przyszłym tygodniu odpuszczam przysiady. Na początku kwietnia wyjeżdżam na ok 2 tygodnie, więc też nie będzie silki to kolana odpoczną. Chciałem w tym czasie pobiegać no ale zobaczymy po pierwszym [...]

25.03.2017 Dzisiaj najlepszy dzień - dzień nóg. %-) Trening zrobiony, kulinarnie też się czuje spełniona ( }:-( ), można odpoczywać. Słoneczko. <3 LEGS 2: Przysiady 8 x 10 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg [...]

25.03.2017 - PULL hipertrofia 1. Wykroki z hantlami chodzone + Uginanie na maszynie - 3x 10 kg x 15-20 + 2 sztabki x 20 10 kg x 20 + 3 sztabki x 15 12 kg x 15 + 3 sztabki x 16-20 12 kg x 17 + 4 sztabki x 12 Za tydzień 15 kg x 12-15 + 4 sztabki x 12-15 2. Przysiady na maszynie + Prostowanie nóg - 3x 0 kg x 20 + 37 lbs x 15 10 kg x 18 + 37 lbs x 15 [...]

gienus no jak to co? zaraz odblok będą mu rozpisywali %-) a z tą głębokością to szkoda dyskutować z ludźmi, przecież od dawna wiadomo że janusze lepiej wiedzą jak kto ma robić przysiady, taki Kevin który ma zapewne gdzieś z 37 lat stażu za sobą myśle że wiele może się od nich nauczyć %-)

[...] się czy już go zmienić. Czy może zostać, a tylko zwiększyć ciężar? Martwy ciąg, wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, wyciskanie sztangielek w siadzie, przysiady wykroczne, pompki, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem, wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie. I to wszystko po 5 serii po 10 [...]

Nie te lata i nie musi nic nikomu już udowadniać, z tych supli ma pewnie 20x większy hajs jak z tej kulturystyki i przede wszystkim poziom taki, ze jakby chciał to w 2 miechy by dotyrał nogi konkretnie. Te przysiady to tylko tak dla świętego spokoju ;-)

23.03.2017 Nogi + Barki + Ramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 10x10 50kg x 10p x 9 / 50kg x 8p 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x10 25kg x 10p x 10 3a. Żuraw 3xmax cc x 10 / cc x 10 / cc x 9 3b. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x15-20 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 12 4a. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3x6-8 50kg x 8 [...]

[...] na modlitewniku x3 uginanie młotkowo x3 wyciskanie francuskie sztanga lezac x3 prostowanie ramion w opadzie x3 prostowaniee wyciagu gornego x3 aeroby/interwały sobota nogi przysiady x4 wykroki x4 wchodzenie na ławke z obciazeniem x4 wspiecia x3 zginanie kolan lezac na brzuchu x3 interwały/aeroby Przed treningiem 8g kreatyna i 10g bcaa po [...]

[...] chcesz robić pistolet z obciążeniem? 2 kule w racku? 1 kula w racku? 1 kula jak w goblecie? I teraz można dywagować. Jak chcesz w pistolecie jedną kulę trzymać w racku, to przysiady fronty z jedną kulą w racku mogą być pomocne. Jeśli chcesz dwie kule na klacie, albo jedną w goblecie - to celowałbym we fronty z 2 kulami. Może dla odmiany z [...]

[...] są krzywe? można sobie tak zrobić krzywdę czy nie? I drugie pytanie - jaki może być powodód że targam mniej w MC niż w przysiadach. Czy to że trenująć siatkówkę robiłem przysiady a MC nie może mieć wpływ? A może coś nie tak z technika? Qaga 141,7kg (-2,6kg) WL 135kg(+10kg) Przysiad 210kg(+35kg) MC 195kg(+20kg) suma 540kg(+65) WL 1x70kg [...]

Chodzi o to, że w pistolecie dużą rolę odgrywają mięśnie stabilizacyjne a te mają większy bodziec w ćwiczeniach asymetrycznych. Pełna zgoda, że ciężkie przysiady pomogą. :-)

[...] leżac na ławce 3s po 21. Brzuszki zwykłe na ławeczce 3s po 21. Spięcia leżąc 3s po 21 Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 4s 15 powt. Przysiady 5s 10 powt. front przysiady lub zwykle przysiady 4s 10 powt Uginanie leżąc lub siedząc na dwójki 4s 12 powt. Martwy ciag na prostych nogach 3s po 15 powt. Łydki wznosy na place ze sztangą [...]

[...] w poniedziałek, postaram się w weekend skoczyć na basen i saunę bo nie byłem w tym tygodniu w ogole. Jak się do poniedziałku nie poprawi to w przyszłym tygodniu odpuszczam przysiady. Na początku kwietnia wyjeżdżam na ok 2 tygodnie, więc też nie będzie silki to kolana odpoczną. Chciałem w tym czasie pobiegać no ale zobaczymy po pierwszym [...]

A więc tak: Poniedziałek -Wyciskanie na ławce poziomej 4x10 -Wyciskanie na ławce dodatniej 4x10 -Butterfly 4x10 -Rozpiętki 4x10 -Uginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka 4x10 -Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4x10 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x10 -Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o [...]

[...] wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 32 kg - 12,12,12,12 nogi : rozgrzewka przysiady - 15 przysiady +27,5 kg: 12,12,12,12,12 wspięcia na palce stojąc hantle - 22 kg -20,20,20,20 dzisiaj masło, ból pleców ustał całkowicie , a i zakwasów żadnych [...]

Przysiady teraz wyglądają dobrze. NIe lepiej w takim rozstawie stóp ? Jak te kolana ? Możliwe, że będą potrzebowały trochę czasu żeby dojśc do siebie.

Miałem dzisiaj odpuścić przysiady bo coś się dzieje w tym kolanie ale nie potrafiłem :) zrobiłem 4 serie na mniejszym obciążeniu. Nowe filmy: https://youtu.be/DrkX9U42gvo https://youtu.be/sXhWHfyfETM https://youtu.be/_d1UuMLISGg I martwy ciąg : https://youtu.be/yuUkQkDQepE

[...] zrobiłeś KUKU, ale wiem że na pewno sobie zrobisz. Rozumiem całkowicie parcie na rekord, ale nie z plecami wygiętymi w kabłąk na 5 repsów. Przysiady, kiedyś chyba niżej schodziłeś? Zejdź z ciężarem i rób pełne przysiady, na pewno przyniesie to więcej korzyści. No i ławka. Znacząco poprawiłbyś wynik na ławce gdybyś na niej plackiem nie leżał.

[...] z biegiem kolejnych miesięcy ból powoli się nasilał. Obecnie nie potrafię wysiedzieć nawet 30 min bez wstawania. Od dziecka ćwiczyłem (choć nieregularnie) pompki, brzuszki, przysiady, byłem bardzo aktywny. W wieku dojrzewania mniej. Od ok 3 lat codziennie kilka razy wykonuję lekką gimnastykę, rozciąganie i do tego ok 2 razy w tygodniu [...]