przysiady

Witam.Otóż nigdy nie chodziłem na siłownie reguralnie ,a tym bardziej nigdy nie miałem żadnego planu...starałem się troche ćwiczyć w domu ,oraz uprawiałem różne sporty (czego efekty widać na zdjęciach)..ale stwierdziałem ostatnio ,że wyglądam raczej komicznie...dlatego od jutra ide na siłownie...zaczełem od przegladania tego forum i nie moge [...]

Witam. Ułożyłem sobie sam plan split na masę. Jestem już po treningu ogólnorozwojowym. To nie jest moja zupełnie pierwsza przygoda z siłką. Wcześniej ćwiczyłem nieregularnie w domu i na podrzędnej siłowni. Obecnie chodzę na profesjonalną siłownię full osprzęt. Staż: 4 miesiące Wiek: 20 Przed każdym treningiem rozgrzewka + rower i rozciąganie [...]

Trening prowadzę 3 razy w tygodniu. Brzuch robię pod koniec każdego treningu. Proszę o analizę planu Pozdrawiam Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 4s - wioslowanie hantla 4s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 4s - Uginanie nóg w leżeniu 4s Tricepsy: -WYCISKANIE [...]

[...] przerwami) BICEPS -Podciąganie się podchwytem: 30 podciągnięć w kilku seriach -Uginanie rąk ze sztangą: zas. B -"młotki": zas. B Dzień 2 ŚRODA NOGI -Rozgrzewka: przysiady z pustą sztangą (około 12-14 powtórzeń 1-2 serie) -Przysiady ze sztangą: zas. A -Wyprostowanie nóg na maszynie: zas B BARKI -Wyciskanie sztangi/hantli nad głowę: [...]

[...] 3x10 Piątek: barki (naramienne), nogi -wyciskanie sztangielek: 3x10 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 3x10 -unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu: 3x10 -przysiady ze sztangielkami: 3x10 -przysiady wykroczne 3x10 -wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami 3x10 -odwrotne wspięcia w staniu na piętach bez obciążeń 3x10 proszę o [...]

[...] ławka podchwytem 4xmax b)biceps -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku wąski chwyt 4x8-10 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku szeroki chwyt 4x8-10 c)uda - przysiady 4x8-10 - przysiady z wykrokiem 4x10 d)łydki - wspiecia na palcach 4xmax Czwartek: a)klatka -wyciskanie sztangi na prostej 4x8-10 -wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] kolano 4x10 wtorek: rozpietki 4x13 triceps 4x10 hantelka za glowe wioslowanie hantelkami na sokosnej laweczce 4x15 wyciskanie na skosnej hantelek 4x10 sroda : brzuszki 6x20 przysiady z hantelakmi 4x15 wspiecia na palce 4x15 czwartek: brzuszki 6x20 przysiady z hantelakmi 4x15 wspiecia na palce 4x15 piatek: wyciskanie plasko lezac: 4X 13,13,10,10 [...]

[...] -rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12 Biceps: -ugięcia romion sztangą prostą 12/10/8/6 -ugięcia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6 -ręką opartą o udo 8/8/8 SOBOTA: Nogi: -przysiady ze sztangą 8/8/8 -przysiady wykroczne 8/8/8 -uginanie nogi w tył 12/12/12/12 -wspięcia na palce 4x max Przedramię: -zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem [...]

[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugięcia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie [...]

Witam W końcu zrobiłem swój własny pierwszy plan ćwiczeń, i chciałbym się dowiedzieć co jest do poprawy, lub też do dodania. Oczywiście na początku dzinnego treningu 10-15 minut rozgrzewka. ---------------------------------------------------------- Poniedziałek - Klata ---------------------------------------------------------- 1. Wyciskanie na [...]

Witam. Mam 18 lat, ważę 68 Kg oraz mam 182 cm wzrostu.Mój staż wynosi 1 miesiąc (Ćwiczyłem bez planu aby się troche rozruszać ) Oto mój plan do oceny: A: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie = 12x, 10x, 8x Barki: Military press = 10x, 8x, 6x Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc = 10x, 8x, 8x Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 4s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 4s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Nogi: - Wspięcia na palcach 3s max - Wypchnięcie ciężaru na suwnicy 3s - Przysiady wykroczne 2s [...]

Witam. Jakim systemem treningowym najlepiej zacząć masę po długiej redukcji? Mój staż to ok. 2 lata, ale cały czas to była redukcja i nie wiem pod co się teraz kwalifikuję. ACT - z moim stażem raczej nie FBW - hmm HST - intensywnie się nad tym zastanawiam SPLiT partia 2xtydzień - wg mnie to albo HST SPLiT - też wchodzi w grę [...]

Siema Wszystkim. Polecono mi taki plan FBW: A przysiady wyciskanie sztangi leżąc wiosłowanie sztangą B przysiady wyciskanie żołnierskie martwy ciąg 1s klasyka lub 3s rumuńskiego I tutaj moje pytania? Czy ten plan nie jest za słaby? Nie ma tu ani tricepsa ani bicepsa... Bardzo proszę o pomoc. Z góry dzięki i Pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam prosze pomoc poprawienie mojej rozpiski. PONIEDZIAŁEK - KLATA + TRIC WTOREK - BIC + PRZEDRAMIE ŚRODA - BARKI + PLECY CZWARTEK -Nogi PIĄTEK - ??? SOBOTA - ??? NIEDZIELA - WOLNE PONIEDZIAŁEK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 3.WYCISKANIE [...]

[...] w opadzie - 8 7 6 Piątek: Barki: wyciskanie sztangi zza głowy - 8 8 7 6 podciaganie sztangi wzdłuz tułowia - 10 10 8 7 unoszenie sztangielek bokiem w gore - 8 7 6 Nogi: przysiady ze sztanga na barkach - 12,10,8 przysiady wykroczne - 12,10,8 wspiecie na palcach w staniu - 1 Proszę o ocene ;) Z góry dzięki Pozdrawiam. Płeć: [...]

A przysiady 5x5 wyciskanie na płaskiej 5x5 martwy ciąg 5x5 uginanie ramion ze sztangą 5x5 wyciskanie francuskie 5x5 B przysiady 5x5 podciąganie na drążku 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 [...]

Oto mój SPLIT prosze o sprawdzenie i poprawienie błędów Poniedzialek: klatka,triceps Sroda: plecy,biceps Piatek: nogi,barki,przedramiona Poniedzialek: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s 2.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3s 3.Rozpietki 3s TRICEPS: 1.Pompki na poreczach 3s 2. Wyciskanie "Francuskie" 3s Sroda: PLECY: 1.MC 3s [...]

Siema, Prosiłbym o ocenę i ewentualną poprawę planu treningowego FBW. Wzorowałem się na planie ułożonym przez georgu. Mam pytanie jak jest z rozgrzewką w FBW bo pamiętam, że gdzieś czytałem nt rozgrzewki ale nie mogę się dokopać do tego tematu. dzięki z góry A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x10x10 Barki: - Wyciskanie [...]

[...] opadzie - 8 7 6 Piątek: Barki: wyciskanie sztangi zza głowy - 8 8 7 6 podciaganie sztangi wzdłuz tułowia - 10 10 8 7 unoszenie sztangielek bokiem w gore - 8 7 6 Nogi: przysiady ze sztanga na barkach - 16 16 14 przysiady wykroczne - 16 16 14 wspiecie na palcach w staniu - 16 16 14 Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : [...]