przysiady

[...] styl życia jest taki że mam bardzo mało ruchu więc chyba powinien w domu wykonywać jakieś ćwiczenia, (kinezyterapię), bo czuję, że moje mięśnie są "zastane" i jestem mało rozciągnięty. Mam więc do Was prośbę jake ćwiczenia powienienem robić?, bo póki co to potrafię, brzuszki, pompki, rowerek, przysiady?, ale chę jakiś bardziej ambitny trening.

Witam będzie to mój pierwszy split, trening będę odbywał 3 razy w tygodniu. Proszę o sprawdzenie. Siłownia na strychu :p Sprzęt taki jak ankiecie :p Poniedziałek: Klatka + biceps. Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 4s - Rozpiętki na ławce poziomej. 4s - Wyciskanie sztangielek na skosie. 4s Triceps: - Wąskie wyciskanie na ławce [...]

[...] stojąc 12/10/8 - Uginanie rąk ze sztangą nachwytem 10/8/6 - przedramiona - po 15 powt. nachwytem i podchwytem Śr. - wolne Czw. - Barki - wyciskanie sztangi przed głową 4x10 - unoszeniem hantelek w bok 4x 10 - wznosy talerzem w przód 4x10 Pt. - Nogi - przysiady ze sztangą 4x12 - prostowanie nóg w siadzie 4x10 - wspięcia na palce ze sztangą 4x15

[...] 3x 15 stały ciężar PYTANIA DOTYCZĄCE CZWARTKU: 1. Czy aby nie było mało ćwiczen na klatkę? Pracuję nad górą klatki, gruboscią i środkiem. PIĄTEK (nogi, przedramie) - przysiady ze sztangą 12,10,8,6 progresja ciężaru - uginanie nóg na suwnicy głową w dół 12,10,8,6 progresja ciężaru - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12,10,8,6 - [...]

Trening dzisiejszy . PUSH : 1.Push Press (PP) 3serie 10 pow 35kg 2.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu. Regres 80kg x10 70kgx12 60kgx16 ( Zrobiłem tylkok 80kgx10 przy ostatnim powtórzeniu jakos zanisko usiadłem czy cos i przy wstawaniu cos mi plecach zakuło jakby lewy prostownik i wstałem z bólem i odłożyłem sztange na stojaki . Próba 70kg po 1 [...]

Tak teraz zerkam na ten plan i wydaje mi się, że MC i Przysiady powinny znaleźć się na osobnych treningach (AiB), jakie jest Wasze zdanie ? Z góry dziękuje za pomoc.

[...] handstand przy ścianie - 6x20 sekund (2min) l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min) przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund cwiczenia dynamiczne: głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5 podciąganie wąskim podchwytem - 2x3 dipsy - 2x5 unoszenie nóg w zwisie: 3x5 przerwy między cwiczeniami: 60 sekund [...]

Właściwie te 2 ostatnie przysiady to już takie nie wiadomo co. I znowu bez aerobów, bo po tym treningu nie panuję nad zginaniem nóg. (Albo raczej prostowaniem, bo zginają się chętnie ) %-) Martunia to zawsze wie, jaki trening komu sprawić ;-) Obserwuję cały czas Owieczko :-D

ok, rozumiem. Powiedz mi tylko czy przysiady moge czymś zastąpić ? Jakieś wykroki z hantlami czy coś ? Jeszcze co do unoszenia tułowia to ma być np. z sztangą tzn. jak martwy ciąg tylko bez uginania nóg ? Natomiast wycisk żołnierski to jest zwykłe wyciskanie tlyko z chwytem wąskim ? A co do wolnego ciężaru to o jakim tu mowa ? Zmieniony przez - [...]

Poniedziałek (klata) 1. Wyciskanie Sztanki leżąc 12,10,10,10 2. Rozpiętki 3x12 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10 4. Rozpietki na ławce skos góra 3x12 (biceps) 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 2. Ugnanie przedramion z hantlami w uchywcie młotkowym 3. Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano Wtorek - off [...]

Szukałem na forach i przejrzałem multum planów ale w każdym czegoś brakowało albo było coś czego nie mogłem robić (np. z braku sprzętu). Czy plan który sobie tutaj rozpisałem po ścieśnieniu go w 4 dni jest napisany poprawnie? Poniedziałek: ( Wolne) Wtorek: ( Barki + Triceps ) Wyciskanie Sztangi Do Karku Siedząc - 14, 12, 10 Unoszenie Hantli W [...]

Prosiłbym o ocenę mojego treningu, robię go co 2 dzień. Klatka piersiowa: *pompki klasyczne, 3s, 15/10/5 *pompki z nogami wyżej, 3s, 10/5/5 Uda: *przysiady, 4s, 30/20/15/10 Łydki: *wspięcia na palce, 4s, 30/20/15/10 Bicepsy: *podnoszenie ciężarów stojąc, 4s, 20/15/10/5 Tricepsy: *pompki w podporze tyłem z rękami na krześle, 3s, 15/10/5 Prostowniki [...]

Wyciskanie na klatę około 38 kg, przysiad muszę się upewnić ale to będzie około 40 kg, martwy ciąg około 30 4 serie po 12 pow. 38kg jest ok ale jeśli taki sam wynik masz w martwym ciągu a o 10kg mniejszy w mc to jest już coś nie tak. Nie krytykuje samych ciężarów ale dysproporcje w sile. w MC powinno być dużo więcej niż w wyciskaniu a u ciebie [...]

przysiady, wykroki i martwy ciąg odpadają. W bardzo małym pomieszczeniu ćwiczę.

Witam przygotowałem dwa treningi jeden Push Pull(bez podziału na lekko ciężko) a drugi to split partia x 2(z podziałem lekko ciężko) i proszę o ocenę który będzie lepszy pod względem poprawności(tak by nie był zbyt intensywny i dawał progres - oczywiście dieta + regeneracja będzie). Trening A,B,off,A,B,off,off TRENING A) 1. Przysiady tylne 3 serie [...]

Witam chciałbym ,żeby ktoś ocenił to fachowym okiem. Jest to trening adaptacyjny , który planuje stosować przez 8 tygodni. Klatka piersiowa + biceps – Poniedziałek : Wyciskanie płasko 12 12 10 Rozpiętki 12 12 12 Uginanie stojąc 10 8 8 (biceps) Plecy + triceps – Środa : Pociąganie na drążku 3 razy max-2 Francuskie wyciskanie 12 12 10 Ściąganie [...]

[...] ale lekkie ćwiczenia w zakresie sztanki,podciągania sie sprzydadza:D) czwartek -ćwiczenia na skakance i trój nogu Piątek -znowu bieganie Sobota -mięśnie brzuch ( przyszki przysiady pilka lekarska 3x12) Co do diety to może być lekka kicha:D Poniedziałek -śniadanie płatki z mlekiem -obiad kasza/ryż uwilbiam oba:D -kolacja soja ( z powody że mam [...]

[...] treninigem saw i pol banana 5.Po treningu cm3+druga polowka banana 6.pelny posilek potreningowy; kurcza ryz + ogorek konserwowy+pieczarki+papryka Trening:nogi,plecy,biceps 1.przysiady:20x2(30,40kg),12x2(65,70kg)10x2(75,80kg),9x85kg i 60kgx15 2.Wykroki 12x25kg,30kg,35kg 3.Wpsiecia na place 4 x 30 x 30kg 4.Wioslowanie [...]

Za mało serii. Ja radziłbym ci zająć się FBW. Na początek jeden zestaw Przysiady, MC, drążek, wyciskanie leżac, wyciskanie sztangi z klatki, uginanie ramion naprzemiennie z francuzem. Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-01-11 20:41:49

[...] 4s -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4s -rozpiętki 3s triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s -prostowanie ramion na wyciągu 3s nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4s -uginanie nóg na maszynie siedząc 4s -wspięcia na palce 3s barki: -wyciskanie żołnierskie 3s -unoszenie hantli bokiem 3s -podciąganie [...]