przysiady

[...] 5xcc+20kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 5x35kg, 5x38kg, 2x5x40kg wioslowanie jednoracz hantelek - 4x5x40kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5xcc+20kg, 5xcc+35kg, 5xcc+50kg przysiady ze sztanga z przodu - 3x5x70kg, 5x72,5kg push jerk - 5x70kg, 2x5x72,5kg high pull - 3x5x72,5kg szrugsy - 5x130kg, 5x150kg, 5x170kg uginanie ramienia w oparciu o [...]

[...] 5x150kg, 5x160kg push jerk - 5x70kg, 5x72,5kg, 5x75kg uginanie ramion hantelka modlitewnik - 5x14kg, 2x5x17kg wyciag gorny prostowanie ramion - 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg przysiady bulgarskie - 5x17kg, 3x5x20kg allachy - 15x50kg, 2x15x60kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko - 100x30kg Mocny trening mi wyszedl byla moc, widac [...]

[...] wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 5x35kg, 3x5x40kg wioslowanie jednoracz hantelek - 3x5x40kg, 5x50kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5xcc+20kg, 5xcc+40kg, 5xcc+55kg przysiady ze sztanga z przodu - 5x70kg, 3x5x72,5kg push jerk - 5x72,5kg, 2x5x75kg high pull - zapomnialem zrobic;/ wylecialo mi z glowy szrugsy - 5x140kg, 5x160kg, 5x180kg [...]

[...] 3x5xcc+20kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 4x5x40kg wioslowanie jednoracz hantelek - 3x5x50kg, 5x60kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5xcc+20kg, 5xcc+40kg, 5xcc+55kg przysiady ze sztanga z przodu - 5x70kg, 3x5x72,5kg push jerk - 3x5x75kg high pull - 3x5x80kg szrugsy - 5x150kg, 2x5x170kg uginanie ramienia w oparciu o kolano - 5x17kg, [...]

[...] 3x5xcc+20kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 4x5x40kg wioslowanie jednoracz hantelek - 3x5x50kg, 5x60kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5xcc+20kg, 5xcc+40kg, 5xcc+60kg przysiady ze sztanga z przodu - 4x5x75kg push jerk - 3x5x75kg narciarz - 12x18kg, 10x24kg, 10x30kg szrugsy - 5x150kg, 2x5x180kg uginanie ramienia w oparciu o kolano - [...]

[...] robi swoje. Coraz bardziej cieszy mnie glebokosc moich siadow aczkolwiek musze pracowac caly czas nad mobilnoscia. Mam problem z butami cos mi sie rozjezdzaja jak robie przysiady na macie ktora mamy przy klatce. Bede musial pomyslec o zakupie odpowiedniego obuwia. Wszystko poszlo okey, widac jakis zapas tam jest i moge dorzucac ,,tonazu". Po [...]

[...] Trening poszedl dosc fajnie, cieszy mnie, ze jako taka sila w plecach jest. Wywalam na razie high pulla bede robil na zmiane narciarza i szrugsy. Dzisiaj planowane nogi, postanowilem, ze bazowe cwiczenia zostana przysiady i wyciskanie na suwnicy a reszta bedzie zmienna. Musze dac inne bodzce na kopytka. Po nogach przewidywany trening pilki;p

[...] ostatnio wyciskanie lezac na sztandze poziomo robilem 14 miechow temu. Po kontuzji omijalem te cwiczenie szerokim lukiem. Pewnie bol barku wynikal z tego, ze wczoraj robilem przysiady przednie i mocny nacisk sztangi byl na ten felerny bark. Zrobilem jedna serie wyciskania gilotynowego na hantelkach i poczulem bol barku, po tym zrobilem na [...]

poniedzialek nogi+silowo lapy przysiad ze sztanga na plecach 7x7x70kg + regres 30x60kg prostowanie jednonoz siedzac 5x12x10kg uginanie obunoz lezac 4x10x15kg zuraw 4x10xcc prostowanie nog na suwnicy 3x21x150lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x10x30kg dragon curl 3x10x20kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x8kg triceps wyciskanie francuskie [...]

Sob Nogi+lapki wykroki statyczne 4x12xcc+10kg zakroki do tylu 4x10xcc+10kg przysiady na hack maszynie 15x45kg, 12x67,5kg, 10x100kg, 8x122,5kg wypychanie jednonoz na suwnicy 15x45kg, 12x67,5kg, 10x100kg, 8x122,5kg prostowanie jednonoz siedzac 5x12x28kg zbieranie grzybkow 3x10x10kg + spiecia lydek siedzac 3x12x45kg spiecia lydek stojac 2x12x52,5kg [...]

Czw Nogi+lapki wykroki statyczne 4x12xcc+15kg zakroki do tylu 4x10xcc+15kg przysiady na hack maszynie 15x45kg, 12x67,5kg, 10x100kg, 8x132,5kg wypychanie jednonoz na suwnicy 15x67,5kg, 12x100kg, 10x122,5kg, 8x145kg prostowanie jednonoz siedzac 5x12x35kg zbieranie grzybkow - zapomnialem o tym cwiczeniu;p + spiecia lydek siedzac 3x12x60kg spiecia [...]

[...] 8x75kg, 6x80kg martwy ciag 6x90kg, 5x110kg, 5x120kg, 4x130kg wyciskanie skos gora sztangielki 2x8x30kg, 2x8x35kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x10x8kg pompki na poreczach 8xcc, 3x6x20kg+cc Dosc spoko, zauwazylem jedna mala analogie po treningu pilki na drugi dzien ciezej jest robic mi przysiady;p Nastepne zajecia na silowni w piatek;p

[...] krzyzowane linek na bramie 3x12x15kg wioslowanie na maszynie typu t-bar 10x25kg, 4x10x25kg+10x25kg podciaganie na drazku chwyt neutralny wasko /\ 3x7xcc przysiady na hack maszynie poziomo 10x58kg, 10x67kg, 10x76kg, 10x85kg, 10x94kg wyciskanie sztangielek siedzac 2x15x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 10x30kg, 10x40kg, [...]

[...] typu t-bar chwyt mlotkowy szeroko 10x25kg, 2x10x45kg+10x35kg wioslowanie na maszynie typu t-bar podchwytem 2x10x25 podciaganie na drazku chwyt neutralny wasko /\ 2x7xcc przysiady na hack maszynie poziomo 10x67kg, 10x76kg, 10x85kg, 10x94kg wyciskanie sztangielek siedzac 10x20kg, 2x10x25kg uginanie ramion siedzac z supinacja sztangielki [...]

Sob wypychanie nog siedzac na suwnicy (sam naklad) 3x20x135kg przysiady bulgarskie sztangielki 5kg 3x15 wyciskanie poziomo sztangielek 3x20x25kg rozpietki skos gora 30 stopni 3x15x7,5kg przyciaganie wyciagu gornego chwyt ^ 3x20x40kg martwy ciag 3x15x80kg przyciaganie sztangi do klatki 3x20x28kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15x7,5kg [...]

Pia przysiad tylni sztanga 3/4/5/6/7 po 15 s przerwy 2x100kg wyciskanie poziomo sztanga 3/4/5/6/7 po 15 s przerwy 1x80kg i 1x70kg wioslowanie sztanga 3/4/5/6/7 po 15 s przerwy 2x75kg Chcialem na sobie przetestować ten trening i musze napisac niezly hardcore, jeszcze pierwsze serie szly ale druga to juz walka z samym soba. Najciezej bylo mi przy [...]

[...] 3x12x42kg obwodzenie ramion na maszynie 3x12x28kg uginanie mlotkowe 10x15kg, 2x8x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10x35kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x8x10kg prostowanie ramienia zza glowy 3x10x12,5kg Trening zrobiony, wstepnie mialy byc przysiady przednie ale odczuwam bol kolan po treningu pilki i nie chcialem ryzykowac.

[...] wyciskanie na hamerze incline (sam naklad) 15x50kg, 12x60kg, 12x70kg butterly na maszynie 15x28kg, 15x35kg, 15x42kg goblet squat 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 3x10x32,5kg przysiady bulgarskie sztangielkami 10x7,5kg, 2x8x12,5kg unosznie lydek siedzac 3x15x64kg wyciskanie sztangielek siedzac 10x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 2x8x32,5kg wznosy bokiem [...]

[...] siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 10x32,5kg, 9x35kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 15x12,5kg, 2x10x15kg prostowanie jednoracz zza glowy 3x12x12,5kg Trening bez szalu, bardzo duzo osob bylo, chcialem zrobic przysiady ale przez caly moj pobyt sztangi wszystkie byly zajete. Jakos ostatnio ciezko mi sie skupic na cwiczeniach.

[...] 15x19kg, 2x12x26kg wyciskanie zolnierskie 10x40kg, 3x8x45kg wyciag gorny prostowanie ramion sznurek 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 10x50kg uginanie mlotkowe sztangielkami 3x10x20kg Trening bez mocy, strasznie mnie prostowniki bolaly wiec odpuscilem przysiady. Teraz troche bede mial luzniejszy czas wiec moze 2-3 razy w tygodniu skocze na silownie.