przysiady

Środa 09.01.2013 Trening podstawowy Rozgrzewka Skakanka 230 8-) Uda Przysiad ze sztanga z tyłu Seria rozgrzewkowa powtórzeń 10 - 30kg 1 seria powtórzeń 10 - 40kg 2 seria powtórzeń 10 - 50kg 3 seria powtórzeń 10 - 60kg 4 seria powtórzeń 8 - 70kg Przysiady wykroczne ze sztangą 1 seria powtórzeń - 0 2 seria powtórzeń - 0 3 seria powtórzeń - 0 4 seria [...]

[...] wygląda tak: 1. Dzień Klata + Grzbiet + aero(a) 2. Dzień Nogi (b) 3. Dzień Tabata pompki + brzuch 4. Dzień Barki + łapy + aero (c) 5. Dzień trening a + aero 6. Dzień Tabata przysiady + brzuch 7. Dzień rozciaganie Klatka, grzbiet 1A. wyciskanie sztangi leżąc 6 1B. wyciskanie sztangielek z supinacją 12 1C. wyciskanie sztangielek na skosie 25 2A. [...]

[...] bym kupił: - Ławka wielofunkcyjna wzmacniana MS-L002 - 369zł; - Stojaki pod sztangę wolnostojące z asekuracją MS-S008 - 279zł (stojaki oddzielnie bo jednak chciałbym robić przysiady ze sztangą, dodatkowo w dziale, FitNRage widziałem filmik z gościem który położył na stojakach gryf prosty i robił podciąganie na drążku czy to jest bezpieczne nie [...]

Day 47 (środa) DT-barki+łapa (miały być nogi, ale gdy zacząłem robić przysiady czułem ból w lewym kolanie, pierwszy raz miałem coś takiego) Barki + ramiona Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow (progresja) 1 seria - 15x 30kg 2 seria - 15x 35kg 3 seria - 15x 40kg 4 seria - 15x 42kg Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja) SUPERSERIE Z @down 1 seria [...]

Jak najbardziej ile razy w tygodniu to juz sam wiesz najlepiej jak intensywny jest twoj tydzien. Ja ci proponuje mixowac raz sztanga raz DB i KB. Podam ci przyklad na DB najpierw prawa reka a potem lewa to jedna runda 4 rundy Rwanie x 5 Podrzut z wyciskaniem w gore x 5 Wioslowanie w opadzie x 5 Wymachy x 5 Przysiady x 5

Od półtora roku chodzę na siłownie, trenowałem już splitem, fbw ale zawsze bez specjalnego odżywiania więc efekty były mierne, teraz chcę zacząć bardziej przykładać się do roboty i wziąć się za dietę, jaki plan treningowy był by dla mojej osoby odpowiedni ? Dodam że zawsze bazowałem na podstawowych ćwiczeniach a wyniki siłowe w nich to Wl 75kgx1 [...]

[...] części nad kolanem.Jakbym była za niska na nią, albo za krótkie nogi miała. Ustawiam oparcie dobrze, więc nie wiem w czym problem. - chciałabym włączyć do planu wypady (przysiady wykroczne ze sztangielkami) i/ lub suwnicę, bo podczas tych ćwiczeń czuję, że nogi pracują. Z których ćwiczeń wtedy zrezygnować? -nadal nie umiem się przemóc do [...]

[...] wolnego w tygodniu. Możesz robić treningi z obciążeniem własnego ciała, poszukaj w dziale Crossfit treningów złożonych z podstawowych ćwiczeń z użyciem ciała, czyli pompki, przysiady, drążek, burpees - coś prostego na początek. http://www.sfd.pl/FitRage%2C_CROSSFIT_i_Dieta_PALEO-f432.html Biegać też możesz oczywiście! Jak? Odsyłam do punktu 9 w [...]

SZYBKA ZMIANA PLANÓW !!! Dzisiaj podczas pierwszych powtórzeń pierwszego ćwiczenia zacząłem się zastanawiać, czy to ma sens. Czy sens ma robienie maksymalnych ilości, podczas, gdy zależy mi jedynie, a przynajmniej na chwilę obecną, na przyroście masy. Rozważyłem wszystkie za i przeciw, po czym postanowiłem zrezygnować z podchodzenia do tej metody. [...]

Nie dałeś mi edytować.;-) PON: Plecy/bic: Podciąganie na drążku - szeroko 4xmax+dropset Wiosłowanie sztangą w opadzie - podchwyt 4x10 Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x10 Wyciąg górny do karku - szeroko 4x15 Uginanie ramion gryfem prostym stojąc 4x10-8 Uginanie ramion stojąc - hantle/supinacja 4x12 Sztrugsy hantlami 4x15 Uginanie przedramion pod [...]

Trening Przysiady ze sztangą na barkach rampa 10 50/60/70/80/90 Wypychanie nogami na suwnicy skośnej rampa 10 120/140/150/160 Superset: Uginanie podudzi leżąc + wyprosty siedząc 8+15 x3 40kgx8 / 30kgx15 50kgx8 / 40kgx15 50kgx8 / 40kgx15 Martwy na sztywnych 16-12-10-8 50/70/80/90 Wspięcia na palce stojąc 5x12 100/120/130/140/150 Wspięcia [...]

No własnie ja stwierdziłem że zaczynam szanować mój kregosłup i kończe z jego obciążaniem przez MC, przysiady, wiosło itp. Niestety mam Scheuermanna, kiedyś to by mi się w końcu zemścilo. Więc napyerdalam podciąganie i dipsy głównie. Do tego pompki stojąc na rękach, na jednej ręce, król pompek i tego typu rzeczy. Jedyne czego mi brakuje to [...]

to np : moge robić cwiczenia na nogi przysiady ze sztangą coś troche pobiegać rowerek wtedy spali sie tkanka tluszczowa i bardziej wyrzezbi sie mięsień bo chce zmniejszyc te uda i troche wyrobić je

punkt numer 6 to żart 8-O z takim podejściem do diety nie licz na nic... martwy ciąg i przysiady robisz bez ciężaru...no bez jaj %-) Zmieniony przez - Lasix w dniu 2013-01-10 21:25:54

Do bicepsów dodaj uginanie ramion chwytem młotkowym. Przydałoby się coś dołożyć do nóg(przysiady z obciążeniem - może być wypełniony plecak, syzyfki). Co do tricepsów to jako pierwsze ćwiczenie dodaj pompki na książkach (książki układasz nieco szerzej niż barki i wykonujesz pompki prowadząc łokcie jak najbliżej tułowia i dotykając klatką do [...]

[...] 6 podciągnięć 6 pompek 80 przysiadów 12 podciągnięć 12 pompek 60 przysiadów 18 podciągnięć 18 pompek 40 przysiadów 24 podciągnięć 24 pompek 20 przysiadów 30 podciągnięć 30 pompek Trening 3 15 podciągnięć 1 przysiad 14 podciągnięć 2 przysiady ..... 1 podciągnięcie 15 przysiadów Jeśli Cię takie treningi interesują, to mogę Ci jeszcze coś powrzucać

[...] dopiero przy upadku mięśniowym ( jest ich 80%) ;-) dla tego jeśli już ćwiczy małymi ciężarami, podnoś je do momentu upadku mięśniowego, bo inaczej to będzie zero efektu, bo prawie żadnych włukien nie pobudzisz. sam tak ćwiczę, bo jestem kaleką %-) klateczka i przysiady to po 50+ KG śmigam %-) Zmieniony przez - DJ100 w dniu 2013-01-10 22:57:19

Dremor czyli mówisz, że ostre tyranie brzucha pomogło Ci z lordozą? nie mam zdiagnozowanej ale na 90% po tym co czytałem i widziałem w necie foty osób co mają to też mam %-) jak wypnę brzuch wyglądam jak kobieta w 9 miesiącu ciąży, dupa w tył wypchnięta. jak na siłke jeszcze chodziłem, to brzuch zawsze olewałem, bo mi się nie chciało xD teraz na [...]

[...] siedząc 3x15p - 32kg - 32kg - 32-25kg 4.Uginanie leżąc 4x15p - 23kg - 27kg - 32kg - 32kg 5.Wspięcia siedząc 5x30p + drop set na max rep Pierwszy raz w życiu robione przysiady przednie, więc parę tygodni będzie trzeba spędzić na wkuwaniu techniki Szczerze to, po tych tylnich siadach, już mnie te 40kg na przednich męczyło. [...]

[...] po 10-12 powtórzeń - jest to opuszczanie sie z wyskości do uzyskania mniej więcej kąta prostego w łokciach i wyprostowanie Przedramiona: 3 powtórzenia zwisów swobodnych po 30 sekund każdy Nogi: 3 serie po 20-24 powtórzenia (po 10-12 na jedną nogę) przysiady na jednej nodze Brzuch: 3 serie po 10-12 powtórzeń - podciąganie kolan do brody wisząc