przysiady

Witam :) Proszę o ocenę mojego planu ewentualnie proszę powiedzieć jakie wprowadzić zmiany. Poniedziałek Klata Nogi * Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 * Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 * Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 * Przysiady ze sztangą 4x10 * Wzniosy na palcach 4x16 Wtorek Plecy Brzuch * Podciąganie na drążku 4x10 * Wiosłowanie sztangą 4x8 * [...]

[...] mięśnie przedramion) Przedramiona: - ugnianie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie (14,14,12,10) - ćwiczenie Sandowa 2 serie (12,8) Wtorek: Nogi, triceps Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) (czworogłowy ud) - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 serie (12,8) (czworogłowy ud) - uginanie nóg w leżeniu na [...]

no właśnie dlatego napisałem tutaj. wiedziałem, że nie jest idealny a teraz wiem że jest "tragiczny". spróbuję to co napisał Draciel 3 Dzięki za wszystkie odpowiedzi :) a jeszcze te przysiady na jednej nodze to maja na celu tylko nogi wzmocnić? czy górę też jakoś? bo ja w nogę gram i nogi mam ok Zmieniony przez - kiep w dniu 2012-01-08 00:50:42

Witam!Oto mój trening,chciałbym coś do niego dodać do dyspozycji mam ławeczkę prostą,dwa hantle,drążek,ekspander i sprężynę królewską. PONIEDZIAŁEK 1.Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8 2.Przenoszenie hantli w leżeniu 12-10-1-8 3.Martwy ciąg z hantlami 12-12-12 4.Uginanie ramion z hantlami 12-10-10-8 5.Ugianie ramion z hantlami w oparciu o [...]

[...] 3x15-20 SOBOTA Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 -unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie 3x10-8 Nogi -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -prostowanie nóg 4x10 -martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Łydki -wspięcia na palce 3s po max Brzuch -spięcia 3x20-25 -unoszeni nóg 3x15-20

[...] czy moge robic wyciskanie zza barków lekkim ciezarem w duzej ilosci czy to calkowicie odpada, co do miesni pośladków, chyba mam je mocne, lubie wykoroki i je czesto robię ;) przysiady tez zawsze robiłem a tam posladki tez pracują... PS. gadałem dzis na silowni z kolegą który miał martwice kregów a to jest 30 razy gorsze niz to co my mamy (ty [...]

Witam. Proszę was o ocenę mojego planu treningowego Cel: masa Wiek: 15 Waga: 67 Kg Wzrost: 183 cm (w przybliżeniu) Do dyspozycji mam hantle, ciężarki które jak na razie mi wystarczą i ekspander. *Uwagi: Brzuch mam zamiar ćwiczyć a6w które już raz w życiu robiłem. Ćwiczenia będę wykonywał w maju tak aby najlepsze efekty były akurat na wakacje [...]

przymierzałam się dziś do treningu zaproponowanego przez was, ale niestety nie ze wszystkim sobie dałam radę. przysiady ze sztangą zakończyły się porażką, ponieważ jakiś czas temu miałam naderwanego achillesa i nie jestem w stanie zrobić ze sztangą pełnego przysiadu (jak się okazało bez sztangi poprawnie w sumie też)-jedynie przy ścianie mając [...]

DIETA 1.jajecznica z 4 bialek i dwoch zoltek na oliwie + cebula+pomidor= troche owsianych i razowiec. POtem wpadlo jablko 2.70g ryzu brazowego+150g piersi + kapusta=keczup 3.Tutaj male odstepstwo,poniewaz bylem z rodzicami w galerii handlowej dosc dlugo i musialem cos zjesc tam,wiec wybralem makaron chinski z cycem i warzywami(w sumie prawie jak [...]

[...] 1510, przy czym 5 to delikatne pogłębianie ruchu na 5 powt. (Ćwiczeń opisywać nie będę, a nazwać je ciężko. To co da się nazwać to znalazły się tam m.in. unoszenia bioder, przysiady itp.) ;-) Moje wykonanie: 12 ćwiczeń w 3 seriach po 15 powtórzeń. W kilku przypadkach nie dałam rady takiej ilości powtórzeń. Wtedy robiłam dodatkową serię :-D + [...]

[...] 4s 12 10 10 8 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI STOJĄC 4 s 10 10 10 10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBCIĄŻENIEM /POMPKI NA PORĘCZACH 4 s 10 10 10 10 Piątek :NOGI BARKI Nogi : -przysiady ze sztangą 4 s 10 10 10 10 -prostowanie nóg w siadzie 4 s 10 10 10 10 Barki : -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 s 10 10 10 10 -Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Witaj Karolu, chciałbym abyś zatwierdził albo wniósł poprawki do mojego treningu Split 4 dniowy cel: Masa Poniedziałek Klatka+triceps 4x wyciskanie sztangą skos górny 8-10 powt 3x wyciskanie sztangielek na płaskiej 10-12powt 3x wyciskanie sztangi skos dolny 8-10 powt 4x rozpiętki skos górny 10-12 powt Wyciskanie na poręczach 3x 12-15 powt [...]

PLAN A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12 12 10 Plecy: Marwy Ciąg 12 10 10 Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 8 6 6 Barki: Wyciskanie hantli 12 10 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą szerokim podchwytem 12 10 Triceps: Wyciskanie sztangi w poziomie wąsko 10 10 Brzuch: Ściąganie linki wyciagu górnego 25 [...]

O mnie : moj staz treningowy to 6 miesiecy przedtem prowadzilem w miare sportowy tryb zycia biegalem,gralem w pilke itp. moj aktualny cel to szybkie zbudowanie masy i dodawanie kg (planuje to robic do konca lutego lub marca a nastepnie popracowac nad rzezba) diety jako tako obecnie nie mam od niedawna staram sie zjadac 2 torebeczki ryzu i 3 [...]

PLAN A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12 12 10 Plecy: Marwy Ciąg 12 10 10 Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 8 6 6 Barki: Wyciskanie hantli 12 10 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą szerokim podchwytem 12 10 Triceps: Wyciskanie sztangi w poziomie wąsko 10 10 Brzuch: Ściąganie linki wyciagu górnego 25 [...]

Witam Czy mój trening jest odpowiedni i jaki suplement byłby najlepszy w moim przypadku?? Płeć :Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost :164cm Cel treningowy : Poprawa formy i wyrzeźbienie wszystkich partii mięśni. Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy lecz była długa przerwa około 2 lata. Uprawiane inne sporty : Czasami bieganie, piłka [...]

Chodzi mi przede wszystkim o przysiady i wyciskania, ale myślę, że te 146 cm wystarczy? Lukasz kase mam ograniczoną ;)

przysiady ze sztangą wymagaja duzej wiedzy jesli chodzi o technike moze zmniejsz ciezar ja przed przysiadami robie prostowanie nog na maszynie dobre cwiczenie przed przysiadami :)

Amorze być taki plan.Nie startuje Jeszcze trenuje tajski boks gdzieś 4 miechy wcześniej trenowałem taekwon do tam trochę startowałem FBW NA 2 DNI W TYGODNIU A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt [...]

HACK PRZYSIADY, PRZYSIADY ZERCHERA. Zamiast drążka rób INVERTED ROWS lub klasyczne wiosło jednorącz.