przysiady

[...] 35/35/40 - unoszenie hantli w przod - 10/10/10 - "w lb" 35/40/40 30/30/30 - Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 - "w lb" tak samo 30/30/30 nogi: - przysiady - 12/10/8/6/6 - "w kg" 110/132,5/152,5/157,5/160/110100/132/152/157/132 - Wyprosty siedząc - 12/10/8 - "poziom" 10/10/11 10/10/10 - suwnica - [...]

[...] 40x12p/40x10/45x6 - unoszenie hantli w przod - "w lb" 40x10p/40x10/35x12p. - Unoszenie hantli w opadzie - " w lb" 30x10p/30x10/30x10 nogi: - przysiady - "w kg" 110x12p/120x10/120x105/150x8/150x8/120x12p.152/157/132 - Wyprosty siedząc -"poziom" 10x12.p/11x10p/11x8p - suwnica -"w kg" [...]

[...] PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 1A)BIC-NAJSZERSZY("A" LUB "B") PROGRESJA PO 15 POWT 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu(TRIC) 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 czwartek: 1)KLATA-TRIC("A" LUB "B") PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, [...]

Na początek dodam, ze nigdy wiecej nie bede robił MC przed jazda samochodem }:-( po 2h jazd przez ponad godzine tylko lezalem bo tak prostownik bolał 8-O Dziś miałem mega zakwasy... wszędzie... prostownik, barki, klatka nawet nie wiedziałem nawet jaki trening dziś robic :'-( Ale padło na Nogi i wyszedl jeden z lepszych treningów w życiu :D [...]

WYKROKI, WSTPEOWANIA z akcentem A, z przeskokiem, przysiady, wyskoki z 1/2 przysiadu, Oczywiscie nie z dużym ciężarem:D

06.09.2014 ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Przysiady ze sztanga 1T:70kg/80/90/100/110 2T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 MCNPN 1T:60KG/60/65/65/70 2T:65kg/65/70/70/70 Wykroki 1T:20kg/20/20/20 2T:21,5kg/21,5/21,5 https://www.youtube.com/watch?v=TEbQOr3tyls SFD/Images/2015/7/26/fdd13d360f72453ab5d75fac963ebcb3.jpg [...]

Ja swego czasu na nogi robiłem cos takiego: - przysiady 8x10 - syzyfki 5x10 - żuraw (ale naprawdę wolny) 5x8 - coś na łydki Same podsawy właściwie, a giry potrafiły tydzień boleć. Siadanie na klopie przez pierwsze 3- 4 dni to była tragedia %-) Znam to już 3 dzień ,a domsy niesamowite %-) jak nie boli to nie żyjesz

13.09.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Przysiady ze sztanga 1T:70kg/80/90/100/110 2T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 3T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 https://www.youtube.com/watch?v=JUO6MAcuoH8 MCNPN 1T:60KG/60/65/65/70 2T:65kg/65/70/70/70 3T:70kg/70/70/70/70 wyprosty jednej nogi i [...]

11.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Przysiady ze sztanga 1T:70kg/80/90/100/110 2T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 3T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 4T:90kg/100/110/115/120 5T:90kg/100/110/115/120 6T:100kg/110/115/120/125 https://www.youtube.com/watch?v=Erif09nmjX8 MCNPN [...]

18.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Przysiady ze sztanga 1T:70kg/80/90/100/110 2T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 3T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 4T:90kg/100/110/115/120 5T:90kg/100/110/115/120 6T:100kg/110/115/120/125 7T:100kg/110/115/120/125 MCNPN 1T:60KG/60/65/65/70 [...]

06.02.2015     http://iv.pl/images/60148408765970197058.png   http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Przysiady 5T:100kg/110/120/130/140/150 https://www.youtube.com/watch?v=BNoHZ6tU8IA Uginanie nóg 5T:40/40/50/50 Wyprosty nóg 5T:65/75/75/85 Wypychanie na suwnicy 5T:80kg/80/80/80 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png [...]

23.05.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Przysiady 9T:60kg/70/70/70 Wykroki z workiem +uginanie nóg super seria 9T:5kg/10/15/20 9T:71/71/71/71 Prostowanie nóg +MCNPN super seria 9T:107/107/107/107 9T:75kg/75/75/75 40min cardio caly film z treningu [...]

31.05.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Przysiady 10T:60kg/70/80/90/100/110 uginanie nóg 10T:71/81/81/81/81 Prostowanie nóg 10T:107/107/107/107 45min cardio caly film z treningu https://www.youtube.com/watch?v=BgP9FFSTONs http://iv.pl/images/56030256243758072204.png [...]

No to oficjalny dzień pierwszy uważam za skończony. Uprzedzam bo zestaw składników na poszczególne posiłki może wydawać się dziwny typu jabłko z ogórkiem kiszonym ( nie , nie jestem w ciąży xD ) nie lubię sałatek , wolę osobno wszystko jeść zatem może się pojawiać brokuł z bananem itd. Nie jestem pewna czy ta baranina jest dozwolona. [...]

Ćwiczenia najlepiej złozone np wyciskania, ciagi, wiosłowania, przysiady,poręcze,drazek ale zmien np. rodzaj chwytu/sztange na sztangielki czy na odwrot. Przerwy 90-120s. Nie musisz stosować więcej sierii bo np. bic pracuje mocno przy plecach a tric przy klacie więc nie potrzeba im juz duzo.

1 Dzień Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 14,12,10,8 Wyciskanie sztangi skos dół - 14,12,10,8 Wyciskanie sztangielek w siadzie na boki - 14,12,10,8 Unoszenie sztangielek na boki - 14,12,10,8 Triceps - Francuskie - 14,12,10,8 2 Dzień PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 14,12,10,8 Dzień dobry - 14,12,10,8 Biceps - sztangą łamaną w [...]

Drugie ćwiczenie na klate 3 serie. Wyciskanie na barki 3 serie, unoszenie 2-3s. Plecy źle, brak podstaw: MC 3s Drązek 3s Wiosłowanie 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Wykroki 2-3s żuraw 3-4s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Załatw drażek lub coś do podciągania - bez niego trening pleców traci dużo.

[...] (chyba). Jutro będzie bardziej przemyślany rozkład jazdy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bfe1294be60043d99f94bb6950087fae.png i TRENING: rozgrzewka: 10 minut stepper 1. przysiady z sztangielką 3 serie x 12 powtórzeń 8kg, 8kg, 15kg 2. wypady ze sztangielkami 3 serie x 12 powtórzeń 9 kg na ka każdą rękę 3. wyciskanie sztangielek skos góra 3 [...]

masz jakis pomysł na modyfikacje ? a1 thrusters a na pewno b1 przysiady ? chyba że tempo siadów / długość serii nei jest istotna , to ok "breath squat"

[...] 135*6 150*5 165*3+1 A2 wspięcia na palce stojąc 6*10-12 od 130 do 160 B1 wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 125*6 145*5 165*4 135*6 155*5 175*4 B2 wspięcia na palce na suwnicy ( imitacja oślich wspięć ) 6*15-20 105kg C1 przysiady 120*7 120*7 120*6 120*6 D1 cardio 35 min na bieżni foto po 23 Zmieniony przez - niwix w dniu 2010-01-25 19:23:19