przysiady

Plan tak jak podałeś fbw , ale z drobnymi zmianami. Masz sztange więc problemu niema , rób coś takiego: Przysiady ze sztangą RDL - rumuński martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangi stojąc Drążek podchwytem Łydki po treningu. Wszystko robisz po 3s i jednak pomyśl chociaż o zarysach diety

Przysiady ze sztangą RDL - rumuński martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangi stojąc Drążek podchwytem Łydki po treningu. to zamiast czesci A czy B ? Co do diety to na mysleniu sie skonczy ;p

[...] wolnego czasu i pomyslałem, że to fbw mogę podzielić jakby na dwa dni, czyli np. poniedziałek ćwiczę klatka 3s, barki 2s, triceps 2s, brzuch 2s. We wtorek najszerszy grzbietu 3s, biceps 2s, prostowniki (MC) 2s, nogi (przysiady) 2s. Patrząc na to, i tak każdy mięsień ma regeneracje około 48h... Co wy na to? Czy może zostać przy FBW 3x/tydz. ?

Przysiady ze sztangą / Nogi RDL - rumuński martwy ciąg / Plecy Wiosłowanie sztangą / plecy Wyciskanie sztangi leżąc / klata Wyciskanie sztangi stojąc / ? Drążek podchwytem / plecy Łydki po treningu. Nie za duzo na plecy ? Gdzie ramiona ? nogi tylko 1 cwiczenie wystarczy ?

Nogi - nie ma nic na duwgłowe ud, dałbym przysiady ze sztangą. W Barkach oba unoszenia dałbym po 3s. W tricu dałbym po 3s każde ćwiczenie. W plecach brak mc, wiosła i drążka. Za duzo maszyn w tym planie. Pzdro

Przysiady ze sztangą / Nogi RDL - rumuński martwy ciąg / Plecy Wiosłowanie sztangą / plecy Wyciskanie sztangi leżąc / klata Wyciskanie sztangi stojąc / ? Drążek podchwytem / plecy Łydki po treningu. Nie za duzo na plecy ? Gdzie ramiona ? nogi tylko 1 cwiczenie wystarczy ????

Ja bym dolozyl do nog wspiecia na palce siedziac, a zamiast wypychania dal przysiady i uginanie lezac. I na plecy dolozyl martwy. Generalnie plan moim zdaniem nie jest zly.

Witam. Oto mój plan treningowy. Cel - masa, i po części klata, bo widać że jestem szerszy, ale nie ma zbytnio widocznego wyrzeźbienia mięśnia piersiowego. Czekam na poprawki PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK (Biceps + Barki) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12/10/10/8) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc- młotkowy (12/10/10/8) - Uginanie [...]

Witam, zanim przedstawie swoj plan chcialbym na wstepie napisac kilka zdan. Jezeli chodzi o moja przygode z silownia to trwa ona od dobrych kilku lat, co do planu treningowego to przewaznie stosowalem standardowe plany typu: 1 dzien - klatka + tric, 2 - plecy + bic, 3 - barki + nogi. Na poczatku korzystalem z osiedlowej silowni jednak z czasem [...]

[...] różne typy wiosłowania, a nie masz nic co bezpośrednio oddziałuje na prostowniki grzbietu, typu martwy ciąg, co przy treningu na masę powinno być podstawą. Na nogi same przysiady, bez sztangi za daleko też nie dojdziesz, chyba, że masz jakieś przeciwwskazania. Przy masie przysiad to także główne ćwiczenie, dzięki niemu organizm produkuje [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na lawce skosnej 10/8/6 3. Modlitewnik sztanga+mlotki superserie - 2 serie, 12 powt. 4. Kolanko 12/12 przerwy 1-1,5 min II. Nogi -przysiady ze sztanga na karku 12/10/8/6/6 -prostowanie nog na maszynie w siadzie 12/10/8/6 -uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 12/10/8/6 -wspiecia na palcach 3x max [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 3 s 12,10,8 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 Rozpiętki 2 s 10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 3 s 10,8,6 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 s 10,8,6 Pompki w podporze tyłem 2 s max (można także zastosować obciążenie) Środa: Plecy: [...]

17-04-2010 - Sobota - DT Trening #C2 Ogólne założenia: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s7.html#post1 Poprzednio: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s8.html#post5 A. Thrusters 5x12 Lekko i gładko, może ostatnia seria tylko ciężej, ale zastanawiałem się aż [...]

[...] mocniejsza z dodatkowymi belkami wzmacniającymi. Do tego modlitewnik HZ6 ( regulacja kąta + oparcie pod klatkę) Stojaki HS9 (wielofunkcyjne) świetnie wykonuje się na nich przysiady ze sztanga Jeżeli chcesz ćwiczyć nogi to do ławki polecam stację do nóg HZ3 - zamiennie z modlitewnikiem. Jeśli się zdecydujesz daj znać zrobie dla Ciebie jakiś [...]

[...] ramienia z hantlem w opadzie tułowia 4 x 10 brzuszki 3 x max unoszenie nóg w zwisie 3 x max wspięcia na palce (łydki) 3 x max ŚRODA nogi + barki + biceps + brzuch i łydki przysiady z obciążeniem 4 x 10 prostowanie nóg w siadzie 4 x 10 uginanie nóg w leżeniu 4 x 10 wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 4 x 10 wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] nie mam dostępu do siłowni dlatego wraz z taką dietą robiłem jedynie codziennie na czczo około 60 minut cardio na rowerku stacjonarnym i od czasu do czasu jakieś pompki i przysiady. Tak w zasadzie nie robiłem tak ze względu na to że czytałem wcześniej o diecie ketogenicznej ale dlatego że po ograniczeniu węglowodanów widziałem fajne efekty i [...]

[...] się zbyt wcześnie. Po przybyciu na miejsce pójdź gdzieś się zrelaksować. Rozpocznij rozgrzewkę około 15 minut przed walką. Unikaj siłowych ćwiczeń, takich jak pompki i przysiady. Poćwicz walkę z cieniem, pracę nóg lub zadania sparingowe z trenerem. Trochę ćwiczeń na tarczach w umiarkowanym tempie może być korzystne przed walką dla [...]

[...] trzyma sie 2 częstych technik: po pierwsze najpierw robią izolacje żeby dopomnpowac krew do mięśnia a potem ciężkie ćw (np. napoczątku prosotwanie nóg a dopiero potem przysiady lub najpierw rozpiętki a dopiero potem wyciski) Prefatyga jest jedna z tysiaca metod jakie mozesz zastosowac. jej skutecznosc ogranicza sie do 3-6 tygodnie, po [...]

[...] Niestety dostępu do siłowni ani sprzętu konkretnego nie posiadam. Dlatego to co teraz robię - tj. kardio z rana i wieczorem ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała /tj. przysiady, brzuszki, pompki/ - to jest mój trening. Niemniej jednak, jako że straciłem sporo mięśni i jestem dość słaby - mam nadzieje że takie treningi na początek będą ok [...]

A dziś na siłowni obok mnie ćwiczyła pani ok.60tki z trenerem, robiła przysiady. Akurat podziwiali mój russian twist, a ja podziwiałam, że pani starsza ode mnie 30 lat i przysiada lepiej niż ja Tygrysek Ja też mam taki plan, tyle, że mam tylko 10 miesięcy na to. A po 50tce jak Madonna. Swoją drogą wierzę, że każdy musi uważać, np. moja matka ma [...]