przysiady

[...] było się wygrzać na słoneczku na szczęście. Dziś na siłce w planie (właśnie wrzucam słuchawki do plecaka i wychodzę, w taką pogodę bez Offspringa nie da rady) między innymi przysiady, przysiady bułgarskie, zakroki, hip thrusty i jakaś tabata na brzuch, dorzucę planki bo lubię planki. Góra po 5h wczorajszego wiosłowania nieczynna do odwołania. [...]

"Martwy ciężar na ta chwile to 60 kg x 2 Przysiady 60 kg x 3 Ławka płask 50 kg x 5" Ładne osiągi:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-09-03 07:52:20

W Sobotę jednak odpuściłem przysiady. Prostowniki po mc były na granicy wytrzymałości, więc tylko barki poszły. Dziś już bez przeszkód siady na pełen szyk i elegancję. Ostatnie repsy z pauzami. Miodzio jednym słowem. Wl bez rewelacji ale też elegancko. SqLB 8*3*145 Wl 8*3*110 Jutro nad siłą w barach i trickach będziem pracować a i jakieś wiosełko [...]

02.09 Dziś był uzupełniający trening . Waga po zakończeniu redukcji : 13.07 waga 47 kg 02.09 waga 51.9 kg Martwy ciężar na ta chwile to 60 kg x 2 Przysiady 60 kg x 3 Ławka płask 50 kg x 5 Suplemetacja: witaminy magnez melatonina kreatyna 5g Dieta: [...]

Jeśli ćwicząc na siłowni nie pracujemy na dużych obciążenia i nie bazujemy na ćwiczeniach takich jak przysiady, push pressy, martwe ciągi, zarzuty czy wyciskania żołnierskie, w zupełności wystarczą buty „fitnessowe” o płaskiej podeszwie, dobrze przylegające do stopy. Ważny by nie były to buty przeznaczone do biegania, najlepiej by ich podeszwa [...]

Trochę mi się drążki w sierpniu rozjechaly przez pogodę/wyjazdy/lenistwo... Srednia wyszła raz na tydzień. Nie ma mowy o progresie. Jest walka o utrzymanie poziomu.. Dlatego przerzucilem się na obwodówki. Poniżej dzisiejszy trening: Podciaganie nachwytem 5x Dipy 8x Podciaganie neutralem 5x Pompki 15x 5 obwodow w 40min. Co 8min startowalem [...]

Co to jest to prostowanie bioder ? Zamaist unoszenia ramion dać lepiej wyciskanie na barki. Rób pełne przysiady, mzoesz też wykroki robić

[...] dobry. Trenując tym planem głównie działasz na poprawę swojej wytrzymałości ,poprzez wykonywanie wielu powtórzeń. W niektórych ćwiczeniach mógłbyś progresować ,aby zwiększać również po trochu swoją siłę (np. trudniejsze pompki ,pełne przysiady itd.) Pozdrawiam i szanuje za trening w aucie :). Zmieniony przez - DonD w dniu 2019-09-01 15:00:53

[...] razem z gotowanymi strąkami fasolki. Zapiłem mieszanką CREAPLUS, ST i BCAAPLUS. Wysłuchałem relacji z Westerplatte. Opróżniłem jelito i udałem się do swojej siłowni robić przysiady. Powtórzyłem poprzednią metodę z modyfikacjami: 48/68/88kgx6p a potem to co na filmiku (wróciłem do poprzednich spodenek gdyż nowe za bardzo ocierałyby mnie o uda a [...]

[...] wolnym człowiekiem - możesz wszystko. Tj. na dwa można push/pull lub góra/dół względnie push pull w wersji nowoczesnej, która raczej jest niszowa (martwy + wyciskania/ przysiady + plecy) Osobiście polecam góra dół, jest bardziej satysfakcjonujące, niż push pull, bo kolejne ćwiczenia zamiast męczyć pozwalają odpocząć np. wyciskanie leżąc -> [...]

ok moje propozycje zmian odnośnie wyjściowego planu Push - Przysiady ze sztangą 4-5 x 5-8 lub 5x5 (troszkę inna intensywność, przynajmniej zakładana potencjalnie) - Wyciskanie szt. płaska. 3-4 x 6-10 względnie na przemian z 4-5 x 3-5 - wyciskanie stojąc 3-4 x 6-10 względnie na przemian z 4 x 4-6 - Asysta klatka (hantle skos 30 stopni 3 x 10+ [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 80(świeżo po redukcji) Wzrost : 181 Cel treningowy : ogólnorozwojowy (masa) Staż treningowy na siłowni : od zawsze ( 3 lata nie przerwanie) Uprawiane inne sporty : troszkę rolki, bieganie , worek bokserki.... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia podstawowy sprzęt w tym [...]

Witam. Wrzucam dla was plan do oceny . Żebyście zobaczyli czy w miarę jakoś dobrałem ćwiczenia itp gdyż to moje pierwsze podejście do planu typu push pull. Niby ćwiczę długo bo jak to się mówi od zawsze ale ze słaba wiedzą z przerwami więc proszę o wyrozumiałość. Plan ma być na zaczęcie masy po redukcji na której miałem FBW x 3 w tygodniu. [...]

Budowanie masy mięśniowej niesłusznie uznawane jest za tą łatwiejszą część kształtowania sylwetki. Osoby zaawansowane wiedzą, że budowanie ogromnych mięśni to proces niezwykle trudny, a odpowiednie podejście żywieniowe jest tutaj tak samo istotne, jak w przypadku redukcji. Wydaje się, że podczas "robienia masy" częściej można pozwolić sobie na [...]

31.08.2019 Sobota (7 tydzień prepa) A więc at first - ostatni dzień do roboty i 2 tygodnie urlopu ;-D Po drugie - dziś wpadło ostatnie długie cardio, teraz tylko jutro i w poniedziałek po 30 min i koniec Dziś również ostatni trening nóg, intuicyjny, na dużej objętości, a trochę mniejszych obciążeniach. Od jutra oficjalnie rozpoczynam peak week, [...]

[...] załatwiałem sprawy w mieście, a od 18:30 znowu w pracy. Dzisiaj pod wieczór :-) Trening siłowy Piątek 30.08.2019 dzień siłowy 6 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, kubany, pompki, - 20 minut 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 45 p - 50 kg, x 5p – rozruch - 75 kg, x 8p x 5s 2. OHP- 45p - 28 kg, x 5p - 47,5 kg, x [...]

A tu przysiady: https://youtu.be/jLso60pg48o Następnym razem będę musiał ustawić kamerę z boku albo z przodu aby dokładnie było widać przysiad

Czy trening nóg składający się z trzech podstawowych ( raczej najskuteczniejszych) ćwiczeń przyniesie efekty? Chodzi oczywiście o przysiady, wykroki i martwy ciąg. Mam mało czasu, wykonuję 3 serie każdego ćwiczenia po 15 - 20 powtórzeń.

Witam, ułożyłem poniższy plan na podstawie tego co udało mi się wyczytać w internecie. Trenuję nim od około dwóch tygodni, natomiast wcześniej miałem niewielką styczność z siłownią. Był to jednak epizod, gdzie jeszcze nie bardzo wiedziałem co i jak zaplanować. Po pewnym czasie uznałem, że trening w domu będzie dla mnie bardziej odpowiedni. Można [...]

[...] będzie bo dzisiaj rano mam jedynie 74,5kg (nawet po delikatnym odwodnieniu zostanie tylko 72 kg). W związku z tym jeszcze miesiąc będę jadł podobnie jak do tej pory :-) Idę robić przysiady a potem jadę na RTG karku :-) Na jaką kwotę szacujesz całą wyprawę na Mistrzostwa Świata? bo z tego co pamiętam to chyba w tym roku znowu będą w Hiszpanii.