SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ćwiczenia na nogi

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 220

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 123 dni Przeczytanych tematów 201
Czy trening nóg składający się z trzech podstawowych ( raczej najskuteczniejszych) ćwiczeń przyniesie efekty? Chodzi oczywiście o przysiady, wykroki i martwy ciąg. Mam mało czasu, wykonuję 3 serie każdego ćwiczenia po 15 - 20 powtórzeń.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 207 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1983
15-20 powtórzeń to trochę duża ilość. Ja bym raczej oscylował w mniejszej ilości powtórzeń. Mi się zdaje, że 9 serii na nogi to może być trochę za mało. Około 16 jest w porządku. Możesz również dołożyć przysiad bułgarski do tego treningu
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 123 dni Przeczytanych tematów 201
Dzięki wielkie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10770 Napisanych postów 47041 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
16 serii na nogi jezu ja tyle robię w 2 tygodnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 207 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1983
2pac Windu
16 serii na nogi jezu ja tyle robię w 2 tygodnie

Co tak mało :D
Nogi, plecy, klata to dosyć duże partie więc na luzie można je pocisnąć. Biceps czy triceps można robić 9 serii w tygodniu
Pozatym ćwiczę fbw więc łatwiej jest się skupić i można trochę się pomęczyć :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 10432 Napisanych postów 117493 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1383584
ba dwugłowe uda by się cos przydało potrenować


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-08-30 18:35:35

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 123 dni Przeczytanych tematów 201
Jakie ćwiczenia na dwójki polecacie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 123 dni Przeczytanych tematów 201
Dobre jest unoszenie bioder z obciążeniem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10770 Napisanych postów 47041 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Teraz zauważyłem, ze jesteś dziewczyną, musisz takie rzeczy podawać zawsze w temacie :p bo trening dla pań i panów się różni,
Tak to będzie dobre w takim razie, ale szukałbym odpowiedzi w dziale 'Ladies' czy jakichś kobiecych kanałach na yt względnie artykułach o treningu dla pań
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 207 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1983
2pac Windu
Teraz zauważyłem, ze jesteś dziewczyną, musisz takie rzeczy podawać zawsze w temacie :p bo trening dla pań i panów się różni,
Tak to będzie dobre w takim razie, ale szukałbym odpowiedzi w dziale 'Ladies' czy jakichś kobiecych kanałach na yt względnie artykułach o treningu dla pań


Po czym to zauważyłeś? :D
Mahidevran
Ja polecam uginanie nóg np na takiej maszynie bo fajnie izoluje te dwugłowe lub hipthrusty, które również angażują ten mięsień :)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4060 Napisanych postów 54963 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 705325
Mahidevran
Dobre jest unoszenie bioder z obciążeniem?


To nie jest ćwiczenie typowo na tył uda oczywiście on w całym ruchu będzie brał udział ale to ćwiczenie jest dedykowane pośladkom i to je powinieneś odczuwać podczas wykonania go.
Co do ćwiczeń na nogi to masz najlepsze ale nie jedyne bo warto różnicować ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe żeby dawać im różnorodne bodźce treningowe.
Na tył uda poza martwym ciągiem warto dołożyć ćwiczenia w postaci zgięcie w stawie kolanowym z takich najlepszych można wziąć pod uwagę na przykład żurawia mega skuteczny ale bardzo trudny.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan 3 dniowy do analizy

aerofull