przysiady

W takim razie ćwiczyłem 2 miesiące złym planem? To jest mój aktualny plan, jak sylwetka się zmieniła każdy widział: A Wyciskanie na płaskiej sztanga klatka piersiowa) Unoszenie hantli bokiem (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc (triceps) Wiosłowanie sztangą (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych [...]

Ulozylem cos takiego: 5s 12-12-10-10-10 / 3s 12-10-8 A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Bicepsy: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s Tricepsy: -WYCISKANIE [...]

[...] 3.nogi<w nogach jest testosteron,duze nogi,duza masa i siła,patrz Cro Cop:D> -cwiczenia glownie na wolnych ciezarach,wyciskania,unoszenia,przysiady,martwy ciag,wznosy itd.<sztanga,hantle,maszyny rob jako ostatnio> - ilosc powt w seriach 11-9<udowodniono naukowo ze najbardziej budujace miesnie:D> -co [...]

[...] na skosie 4x (12,10,10,8) BARKI: 2)Wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 4x (12,10,10,8) TRICEPS: 3)Pompki 4x NOGI: 4)Wspięcia na palce ze sztangą 4x (12,10,10,8) 5)Hack przysiady ze sztangą 4x (12,10,10,8) PLECY: 7)Martwy ciąg 4x (12,10,10,8) BICEPS: 8)Uginanie ramion hantlami 4x (12,10,10,8) Czy teraz lepiej?Mam jeszcze wątpliwości do [...]

#15 REDUKCJA 13 czerwiec 2010r. Trening Push -------------------------------------- 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 5 60kg - 5 80kg - 5 100kg - 5 110kg - 5 120kg - 5 130kg - 2+2 - ost. tak samo ------- 2. Push Press RAMPA 5 20kg - 5 50kg - 5 55kg - 5 60kg - 5 65kg - 5 70kg - 5 - ost. tak samo ------- 3. Wycisk hantli na ławce skośnej głową do góry 26kg [...]

Nie łącz klasyka mc i klasyka przysiadu albo przysiad przedni i MC albo przysiad tylni i RDL. Możesz zrobić dwa zestawy A i B i ćwiczyć na zmiane: A: Przysiady Wiosłowanie Dipsy Wyciskanie żołnierskie + coś na bica B: MC Drążek Wyciskanie skos hantli Wyciskanie hantli siedząc + coś na trica I wtedy: pon/śr/pt ABA BAB ABA Jeśli chcesz jeden zestaw [...]

Dobry trening ladnie poszły przysiady normalne i przednie choć dawno ich nie robiłem. Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Git majonez Posiłek przed: lipa Posiłek po: lipa Wtorek Przysiad 8x40,50,60,70,80,90,100 4x110 Przysiady przód 8x40,50,60,70,80 3x90 Prostowanie nóg 10x5 10x4 10x3 10x2 Odwrotne prostowanie 10x2 10x3 10x4 8x4 [...]

[...] 32,5 10x 27,5 Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz: W przerwach miedzy seriami brzucha. 20x 8 20x 9,5 20x 12,75 20x 12,75 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: - przysiady - cofka W MC cofka wiec automatycznie w siadach tez Okej, choć nie było lekko - wspiecia na palce - git - wyciskanie na skosie w dół - no tu troche slabiej dzis, [...]

Tydzień 5 Czwartek Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 10/10/8/8 78-81-83-86kg 2.Przysiady wykroczne 10/8 63-63kg 3.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10/10 55kg 4.Wspięcia na palce 20/18/15/12 68kg nie dokończyłem wykroków, już nie dawałem rady,jednak miesiąc bez treningu sporo osłabia:/ czuję że i tak w sobotę będę miał zakwasy;] po treningu mięśnie [...]

[...] a z nogami na ostro? Bardzo lubię ćwiczyć mięśnie brzucha i raz w tygodniu niezbyt mnie satysfakcjonuje :) Z tym progresem w przysiadach będzie kiepsko, tzn. mogę robić przysiady na lajcie z dużymi ciężarami, ale ćwicząc samemu w domu boję się, że mogę coś delikatnie mówiąc spieprzyć bez żadnych 'zabezpieczeń', dlatego w domu przysiady robię [...]

54 dzień. Barki+Nogi+Brzuch Arnoldki 11kgx15 11kgx15 11kgx12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8kgx12 8kgx12 8kgx12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx12 30kgx12 30kgx11 33kgx10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15kgx12 15kgx12 15kgx10 15kgx10 Plus dwa ćwiczenia małym ciężarem na dobicie tej partii. Nogi Przysiady ze sztangą na [...]

[...] Wyciskanie sztanki na lawce poziomej, (wąski uchwyt) 4 serie Barki(przód i bok ) 1) Wyciskanie sztangi z przed glowy 4 serie 2 Wyciskanie hantli siedząc 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie MOze byc? bo wsumei nie wiem Zmieniony przez [...]

klata,tric,przód bok barku Wyciskanie na Płaskiej / Skośnej 12-10-8 Uginanie ramienia z hantlą za głowy 12-10 Unoszenie hantelek bokiem 12-10 plecy,bic,tył barku Wiosłowanie / Mc 12-10-8 Uginanie ramion z hantlami na stojąco 12-10-8 nogi,brzuch,łydki Przysiady / Przysiady wykroczne - 12-10-8 Brzuszki na ławeczce - 12-10-8 Unoszenie nóg do góry w [...]

Tydzień 6 Czwartek Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 10/10/8/8 78-81-83-86kg 2.Przysiady wykroczne 10/10/8/8 63-63-64-64kg 3.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10/10 55kg 4.Wspięcia na palce 20/18/15/12 68kg ogólnie trening uznaje ze bardzo udany,troche było już ciężko przy 4 serii wykroków ale dałem radę:)

postanowilem zrobić FBW tak jak pisaleś, napisz co do poprawki, serie jeszcze do ustalenia zobacze jak pojdzie Poniedziałek: 1. Przysiady ze sztangą na barkach &#8211; nogi 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) &#8211; plecy 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu &#8211; klatka 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy &#8211; barki [...]

[...] boczne: 3 serie; 10 kg; il.powtórzen: 20-25 Przedramie: -uginanie nadgarstkow podchwytem: 3 x 8-10 powtórzeń -uginanie nadgarstkow nachwytem 3 x 8-10 powtórzeń Nogi: -przysiady: 4 serie: 25kg; il. powtórzeń: 10-15 -stawanie na palcach: 4 serie; 15kg; il. powtórzeń: 30 -syzyfki: 3serie; 5kg; il.powtórzeń 17-20 -bieg z workiem(ok.25kg): 3 [...]

[...] wtedy się nie znałem i jeszcze nie wiedziałem o tym forum tak to bym zapytał. Stojaki wybrałem te bo jak dla mnie najlepsze, są stabilne sądząc po recenzjach, można robic przysiady, a ja bym ich i tak nie przestawiał tylko jak chce robic przysiady to odstawiam ławkę. A co do skośnej to kupiłbym ją jakbym brał zestaw nr. 6 bo tam nie można do [...]

No przysiady ze sztangą jeśli założe 80 kg albo 100 i bede pompował po 8 razy góra 9 , gdzie ostatni dziewiąty jest roboiny z pomoca partnera to tak bede miał grube nogi i bede wyglądał i ruszał się jak robot, ale jeżeli łapki dam do przodu lub na kark i będe robił przysiady z wykorzystaniem własnego ciężaru z własnego ciała i będe leciał [...]

Poprawiłem trening i teraz jest tak: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Podciąganie 2 serie Martwy ciąg 2 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem do poziomu stojąc 2 serie Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 serie Wspięcia na palce 2 serie Uginanie [...]

A więc wychodzi narazie tak: Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8 - Podciąganie sztangi do brody 12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 - Kaptury 10,10,10,10 Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12,10,8,6 - Przysiady wykroczne 12,10,8,6 - Unoszenie nóg siedząc 12,12,12(ciężar będzie na hantlu między [...]