przysiady

Witam moj staz to 4 miesiace systematycznych cwiczen obecnie koncze 6 tygodniowy cykl fbw 12-10-8 i zastanawiam sie nad kolejnym treningiem. Z zalozenia mial to byc fbw 15-10-5 a potem fbw 5x5 ale ostatnio sie waham ciekawi mnie opcja splita 1x kazda partia w tygodniu choc wiem ze bedziecie mi ja odradzac :P Moj obcecny trening: A Nogi: - [...]

Poniedziałek Wl 3-4 serie rozgrzewkowe 80 % cm 3,3,3,3,2,1 co tydzień + 2,5 kg Wyciskanie hantli w skosie górnym 8,8,8,6 Wyciskanie skos dolny 3,3,3,3 Pompki na poręczach 4,4,4, Wyciskanie wąsko 4,4,4, Wyciskanie francuskie jednorącz 4,4,4 Wtorek Przysiady 3-4 serie rozgrzewkowe 80% 3,3,3,2,1 co tydzień + 2,5 kg Prostowanie nóg na maszynie [...]

pare zmian w planie A Nogi: - przysiady 2s 9chyba ze wykroki ??) - lydki 2s Plecy: - narazie dzien dobry, za jakis czas mc na prostych nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s o ile dam rade ( narazie max 4 razy, jest sens ?? moze 3 serie ) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Trening na siłe , to mało powtórzeń dużo serii i duży cieżar i przerwy chyba z 3 minuty. Wykonujesz podstawowe cwiczenia np. wyciskanie na plaskiej , przysiady itp. Przy takim treningu nie ma za duzych przyrostow masy. użyj wyszukiwarki tam napewno bedzie wiecej i dobrze omówione Zmieniony przez - kroma1 w dniu 2008-05-18 21:36:03 Zmieniony [...]

[...] Barki wyciskanie hantli 2s Triceps wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s Plecy podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s "Martwy ciąg" 2s Nogi przysiady ze sztangą na barkach 3s wspięcia na palce w staniu 3s Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Brzuch skłony w leżeniu płasko 3s unoszenie [...]

[...] barków ,,szrugsy''4*(10/10/8/6) -wyciskanie sztangi zza głowy4*(8/8/8/7) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*(8/8/7/6) Nogi: -przysiad ze sztanga na barkach 4*(10/8/8/6) -hack przysiady 4*(10/8/7/6) -odwrotne wspięcia w staniu 4*(10/10/8/7) -wspiecia na palce w staniu 4*(10/8/7/6) Proszę o rady i jeśli możliwe i konieczne (poprawę planu)

[...] no ale niestety pod koniec zazadalam ZZO a to juz wyklucza 'zabawy wodne'. Ale i tak bylo warto. Polozna i sala byly prtzygotowane. Grunt to na max ruchu w pierwszej fazie - przysiady, spacery, skoki na pilce. W Pl podczas drugiej fazy porodu niestety trzeba caly czas lezec plackiem, mi polozna powiedziala, ze ona na pewno nie bedzie na kolanach [...]

Mam taki nowy plan czy teraz jest dobry? Środa, Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15,12,10,10,8,5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10,10,8,5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10,8,8,5 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8,5,5 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 10,10,8,8 MARTWY CIĄG 8,6,6,5 [...]

[...] opisanych przez rion10. Co znaczy : - wyciskanie hantli skos - wyciskanie żołnierskie - uginanie z hantlą chwyt młotkowy - wiosłowanie hantlą - wyciskanie hantli + unosznie bokiem - przysiady wykroczne - podciąganie na drążku (chwyt neutralny) I ostatnie czy picie tzw. kogla mogla czyli zoltko z mlekiem moze byc stosowane przed/po treningu?

[...] czy moglby mi ktos pomoc w ulozeniu planu treningowego:) dokladniej chodzi mi o poprawienie szybkosci(pryszpieszenia), bo gram w pilke i slabo jest z moimi sprintami. w domu mam do dyspozycji sztange i hantle wiec mozliwe sa przysiady ze sztanga itp. na dworzu tez z checia potrenuje. prosze o pomoc znajaca sie na rzeczy osobe! z gory dziekuje

Witam moze tak cos na poczatek o sobie mam 18lat moj star na silowni to w tym miesiacu bedzie rowny rok waga 84 kg wzrost 190 szukam jakiegos dobrego planu bo zamierzam zrobic dobry cykl przed wakacjami dieta minimum 2-3g Bialka 5gr Wegli i tluszcze bardzo prosil bym o ocene tego planu szukam czegos konkretnego co dobrze rozbuduje moje cialo [...]

hack przysiady i głębokie siady wystarczą Jeśli będziesz czuł że prostowniki mają za dużo to daj im trochę luzu szkoda nabawić się kontuzji pozdro

Za duzo mam niejasnosci przy tych planach wodyna wiec chyba se odpuszcze za to ulozylem taki plan; A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem - 2 serie - Martwy ciąg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] robić A6W lub spinanie brzucha i unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku w poniedziałki i piątki bo raz w tygodniu mało na brzuch piątek Przysiady z obciążeniem 3 serie przysiady wykroczne 3 serie unoszenie hantli bokiem 3 serie unoszenie hantli w przód 3 serie jak idzie za ciężko weż jakąś butelke 2litry zalej wodą za jakieś 2 tygodnie [...]

Witam, wziąłem gdzieś tam z podwieszonych plan FBW i chciałbym zebyscie ocenili czy to dla mnie. Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach/ 3s Plecy : Wiosłowanie sztangą/ 3s Klatka : Wyciskanie sztangi na skosie/ 3s Barki : Wyciskanie sztangi za głowy/ 2s Biceps : Uginanie ramion ze sztangą/ 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko/ 2s Nie jest w [...]

w 100% lepiej mieć swoje... ale tu jest pytanie co..? mozesz napisać konkretnie..? bo jeżeli chodzi ci o Atlas...to odpusc! ale ławeczka(z odłączanym stojakiem(przysiady)) , hantle, sztanga, drążek ew. jakiś wyciąg... jeżeli coś takiego masz zamiar zakupic to polecam! Ćwiczysz kiedy chcesz, brzydka pogoda, ładna, z kumplami itd. ...możesz nawet [...]

[...] kaptury szrugsy 4 x 15-10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie czw. ud -przysiady 4 x 20-10 -prostowanie nóg siedząc 4 x 15 dwugł. ud -ugnianie nóg leżac 4 x 15-10 łydki -wspięcia na palce stojąc 4 x 25-15 brzuch -spinanie w poziomie 3 x max. [...]

półprzysiady tez często spełniają swoja funkcje więc myslę, ze nic złego się nie dzieje. jako drugie ćw. możesz dodac przysiady na hack maszynie -ale tu staraj sie schodzic nieco głębiej- bedzie to takie wprowadzenie, czy może proba umozliwienia w przyszłości wykonywania glębszych przysiadow ze sztangą.

TEST NIESPONSOROWANY yo Witam wszystkich w moim już drugim tescie na forum www.sfd.pl Mam nadzieje ze nie zawiode Was oraz siebie Poprzedni test był bardzo udany, wspomagaliście mnie, radziliście mi, mam nadzieje ze w natłoku codziennych spraw znajdziecie chwile by znow mnie wspierac w tym co robie  Roznorakie sprawy natury osobistej [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]